3 formas creativas de sanar de creencias negativas

Una de las cosas más importantes que he aprendido durante mi recuperación es que no solo me estoy recuperando de depresión y ansiedad; Me estoy recuperando de las creencias negativas sobre mí. Ahora que tengo mi depresión y ansiedad manejadas con medicamentos y terapia cognitivo-conductual (TCC), es hora de comenzar a cambiar esas creencias básicas negativas y la curación del daño que causan.

¿Qué son las creencias básicas?

Nuestras creencias centrales son verdades que tal vez ni siquiera nos demos cuenta de que creemos en nosotros mismos y en nuestro mundo, porque están formados en nuestro subconsciente. Prestamos atención a nuestro entorno y a la forma en que las personas nos tratan y reaccionan, y usamos esa información para crear un sistema de conocimiento sobre lo que es y lo que no es cierto.

Por ejemplo, al crecer, yo era un niño muy sensible. Esto significa que estaba mas emocional de lo que mis padres esperaban que fuera, y eso significa que percibí las emociones de mis padres más fácilmente. Como resultado, parecía estar recibiendo mucha información de que la forma en que reaccioné al mundo era incorrecta. Esto se convirtió en una creencia central. Aprendí que era defectuoso y que mis percepciones y emociones eran incorrectas y malas. Nadie me dijo esto explícitamente, pero mi subconsciente creó esta creencia basada en cómo la gente reaccionó a mis emociones intensas.

3 formas creativas para sanar las creencias negativas

Entonces, si las creencias centrales viven en el subconsciente, ¿cómo sé tanto sobre las mías? Tengo una comprensión básica de mis creencias fundamentales porque he estado trabajando en ellas en terapia durante muchos años. Ha sido un proceso lento porque la TCC no está realmente diseñada para ayudarlo a lidiar con creencias básicas negativas. Así que últimamente he estado buscando diferentes formas de lidiar con las creencias básicas negativas, y creo que he encontrado algunas que realmente ayudan.

1. Trabajo del ego: Este sigue siendo un concepto muy nuevo para mí, pero ya he sacado mucho provecho de él. El trabajo del ego se trata de reconocer el narrativa que has creado sobre ti, reconociendo el propósito que la narrativa ha servido en el pasado, y luego avanzando hacia una visión menos simplista de ti mismo que reconoce tanto tus defectos como tus fortalezas. Utilizando el trabajo del ego, me di cuenta de que mi creencia central de que soy malo e incorrecto tenía un propósito cuando era joven. Me ayudó a protegerme del ridículo y me ayudó a darle sentido a mi mundo. Pero también me di cuenta de que vino a costa de mucha vergüenza, y ya no me sirve.
2. Cómo se siente vs. Como es: Desarrolle esto método de registro hace años cuando mi salud mental Primero comenzó a desmoronarse. Con frecuencia me encontraba atrapado en pensamientos de que todos me odiaban o que no podía hacer algo, incluso cuando no parecía que eso fuera realmente cierto. Así que escribía un diario, y en una página escribía todo sobre cómo me sentía acerca de la situación, sin importar cuán poco realista fuera. Esto valió enormemente y me ayudó a expresar mis sentimientos negativos en el papel. Luego, en la otra página, escribiría sobre cómo pensé que la situación era en realidad, independientemente de mis sentimientos. Intenté no invalidarme en esta página, sino simplemente proporcionar contexto y perspectiva. Esta técnica proviene de Terapia dialéctica conductual (DBT) que es una gran opción de terapia para personas con fuertes creencias negativas centrales.
3. Programas de televisión: Esto puede parecer realmente extraño, pero en realidad ha sido una estrategia increíblemente curativa para mí. Encuentra un programa de televisión con un personaje que esté lidiando con creencias negativas que son similares a las tuyas. Personalmente, "Avatar: The Last Airbender" y "Crazy Ex-Girlfriend" me han funcionado muy bien. Mire uno o dos episodios y luego tómese el tiempo para escribir un diario sobre el programa y sus creencias básicas negativas. Descubrí que este método es realmente útil para ver los patrones creados por mis creencias centrales porque es más fácil ver patrones en un personaje en un programa de televisión que en nosotros mismos.

¿Cuáles son tus creencias centrales? ¿Todavía te están sirviendo? Si tiene otras tácticas creativas para cambiar las creencias básicas negativas, asegúrese de compartirlas con nuestra comunidad en los comentarios.