Estaba jadeando por respirar, ahogándome en la negatividad. Entonces la TCC se convirtió en mi salvavidas ".

Al igual que muchas personas con TDAH, sufro de comorbilidades, a saber, trastorno de pánico y disforia sensible al rechazo (DSR). Hace que la montaña rusa ADHD sea más accidentada de lo que sería de otra manera.

Después de más de dos décadas de autocrítica y diálogo interno negativo alimentado por mi cerebro con TDAH, y agravado por miembros de la familia bien intencionados, no es sorprendente que finalmente termine en el consultorio de un terapeuta.

No me diagnosticaron TDAH hasta los 24 años. Trastorno de pánico seguido seis años después a los 30 años (ahora tengo 35). Me tomó tanto tiempo diagnosticarme el TDAH porque, bueno, nunca se me ocurrió que podría tener TDAH hasta que un amigo fuera diagnosticado. Escucharla describir sus síntomas me hizo pensar que quizás todas mis tendencias molestas no eran defectos de carácter después de todo.

TDAH y angustia emocional en el trabajo

Los ataques de llanto frecuentes e incontrolables son lo que me llevó a reservar una cita para terapia cognitiva conductual (TCC)

. La terapia me ha ayudado a comprender que la angustia emocional y la ansiedad a menudo tienen sus raíces en una infancia de críticas constantes. En mi caso, mis rasgos de TDAH significaban que siempre estaba haciendo algo "incorrecto"; siempre me estaban metiendo "en problema." Cosas como ser olvidadizo y desorganizado, perder las llaves del auto, perder citas... ese tipo de cosas. Debido a RSD, También soy muy sensible y esta sensibilidad se estaba extendiendo a mi trabajo.

Los comentarios insensibles hechos por mi jefe, ya sea en persona o por correo electrónico, siempre desencadenaron una respuesta exagerada. Me convencí de que se producirían graves consecuencias de un pequeño error. Cada vez que mi jefe proporcionaba comentarios, lo tomaba como una crítica, lo que desencadenaba mi ansiedad. "Lo he arruinado todo" o "Mi jefe me odia y me van a despedir porque dije una estupidez en una reunión".

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No hace mucho tiempo, perdí un importante documento de trabajo. Por mi vida, no podía recordar lo que había hecho con él, pero estaba bastante seguro de que nunca salía de la oficina. Finalmente llegué a la conclusión de que lo había desechado sin pensar mientras estaba distraído ordenando mi escritorio. Vaya, ahí va mi cerebro con TDAH otra vez... sin grabar esa pequeña porción de ordenar. Cuando descubrí que el documento se había ido, me puse extremadamente ansioso y estaba convencido de que conduciría a la pérdida del empleo.

Mi terapeuta me ayudó a reconocer esto como pensamiento distorsionado y me explicó que hay algunos tipos diferentes de distorsión cognitiva. Aquí están los que más me acosaron:

• Todo o nada pensando. Si algo no se hace a la perfección, es un completo fracaso.
• Adivinación. Predecir las cosas fallará.
• Ampliación y minimización. Exagerando la importancia de los pequeños problemas mientras trivializa tus logros.

La terapia me ayudó a aprender a reconocer y contrarrestar ese pensamiento defectuoso con algunas verdades valiosas:

• La mayoría de las personas no pierden sus trabajos como resultado de extraviar accidentalmente un trozo de papel.
• Es imposible predecir la reacción de una persona o incluso saber si la administración se molestará.
• Hay peores errores que extraviar un documento.

TCC para el TDAH: no es tan fácil como podría pensar

Al igual que aprender un nuevo deporte o técnica artística (pintar es uno de mis pasatiempos), la TCC puede ser un desafío al principio. Si bien mi terapeuta fue excelente, comprensivo, paciente, en absoluto crítico, los primeros meses fueron difíciles.

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La TCC se trata de reconocer sus pensamientos, las formas en que están distorsionando su visión de la realidad, y luego elaborar declaraciones más realistas para reemplazar y contrarrestar esas distorsiones. Mi terapeuta me guió a través de algunos de estos. Me ayudó a ver que en realidad no había "arruinado todo". Es cierto que a mi jefe no le gustó lo que dije en una reunión, pero un comentario duro no significa que mi trabajo esté en peligro. Comprender esto me ayudó a sentirme mucho más tranquilo.

Para mí, saber cuándo aplicar las técnicas de TCC requirió mucha práctica. Al principio, todo lo que podía escuchar era el refrán familiar de mis padres diciéndome que era flojo y que me distraía con demasiada facilidad. Una vez que estás en ese torbellino de negatividad, puede ser difícil retirarte.

Tuve recuerdos dolorosos de clases de música privadas y de mis padres quejándose de que no estaba mejorando suficiente entre clases debido a la falta de dedicación y práctica (porque me seguía distrayendo, de curso). En este punto, mi terapeuta sugirió agregar medicamentos para ayudarme a superar estas emociones difíciles.

Cómo la medicación puede aumentar el proceso terapéutico

Mi psiquiatra me recetó un antidepresivo. Tomarlo fue como arrojar un dispositivo de flotación en el momento en que crees que te estás ahogando. En lugar de sentirse abrumado por toda la terapia emocional que revelaba, el cielo se despejó. El agua se sentía más tranquila y podía respirar. Mi médico también me animó a volver Ritalina para mi TDAH Una vez que se agregó a la mezcla, se agregó aún más aire al dispositivo de flotación. Mantuve mi cabeza sobre el agua constantemente.

El psiquiatra me dijo que, además de ayudar a los síntomas del TDAH, aumenta la medicación estimulante la neuroplasticidad del cerebro, lo que hace que sea más fácil aprender cosas nuevas, realmente increíble cuando estás en TCC.

El cambio puede ser aterrador pero a veces necesario

Aproximadamente 18 meses después de comenzar la terapia, me mudé a Australia (había estado viviendo temporalmente en China), lo que significaba decir adiós a mi terapeuta. Trabajar con alguien nuevo se sintió un poco extraño al principio, pero esto es lo que aprendí: no hay dos terapeutas que aborden la terapia de la misma manera, incluso si ambos se especializan en TCC.

Algunos llegarán directamente a la tarea en cuestión, mientras que otros prefieren pasar algún tiempo haciendo preguntas y escuchando. Está bien decidir que un terapeuta no es adecuado para usted, pero es importante entrar con una mente abierta y darle un intento justo a un terapeuta diferente y un enfoque diferente. Me alegro de haberlo hecho porque mi nuevo terapeuta me ha presentado nuevas técnicas que me han ayudado a ajustar mi nuevo entorno.

Debido a mi experiencia positiva con la TCC, con o sin medicamentos, es mi recomendación número uno para cualquier persona con TDAH que tenga problemas para sobrellevar los síntomas. El proceso de encontrar un terapeuta puede variar de un país a otro, pero en general, no es tan aterrador como pensé que sería y los beneficios, aunque tardan en ver, valen más que el dinero, el tiempo y el esfuerzo necesarios.

La terapia ha cambiado mi vida. A los 35, puedo decir honestamente que finalmente estoy prosperando. ¡Ojalá hubiera probado la terapia antes!

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Actualizado el 25 de febrero de 2020