Cómo controlar los impulsos de autolesión con atención plena (R.A.I.N.)
La atención plena no es una cura instantánea para las autolesiones, pero con la práctica, puede ayudarlo a controlar sus impulsos de autolesión. Piense en ello como un ejercicio de yoga para su mente: si se presenta regularmente, se volverá más fuerte, más resistente y más en control de sus sentimientos.
Mindfulness for Self-Harm: ¿funciona?
La mayoría de nosotros asociamos la atención plena con la espiritualidad. Sin embargo, existe una gran cantidad de evidencia científica que respalda sus numerosos beneficios para nuestro bienestar.
La atención plena te ayuda a mantener tus emociones bajo control. Puede disminuir el estrés y ayudar en el tratamiento de muchos problemas de salud mental, como depresión, ansiedad, trastornos bipolares o alimenticios. ¿Cómo? Con algo de práctica, la atención plena le permite distanciarse de sus sentimientos negativos. En mi caso, me ayudó a evitar que algunos patrones de pensamiento dañinos se manifestaran en heridas físicas.
Usando R.A.I.N. Método para hacer frente a los impulsos de autolesión
Una gran técnica de atención plena que puedes probar de inmediato se llama R.A.I.N. Es un método reconocido en la terapia cognitiva conductual. Enseña a los pacientes cómo lidiar con los desafíos estresantes del día a día, pero puede aplicarlo a cualquier situación que desee. Así es como funciona:
- R - Reconocer: Pausa y reconoce tu impulso de autolesionarse.
- A - Aceptar: Es un mal día y no te sientes lo mejor posible. Esta bien. Estas cosas suceden y la recuperación es un proceso.
- Yo investigo: Intenta identificar por qué quieres hacerte daño. ¿Te sientes estresado, ansioso o triste? ¿Por qué te sientes así?
- N - No identificación: Este es complicado, pero trata de desapegarte de este sentimiento. Te está sucediendo, pero no es parte de ti. Comprenda que es solo temporal y, como su impulso de autolesionarse, pasará.
¿Los impulsos de autolesión desaparecen?
Sé que puede ser difícil combatir tu impulso de autolesionarse, especialmente cuando estás pasando por tiempos difíciles. Pero créeme, hay una luz al final del túnel. Te recomiendo que pruebes el R.A.I.N. técnica para ti mismo. Con la práctica regular, notará que podrá domar sus emociones negativas.
Lo mejor de este método es que te permite ser objetivo, como si estuvieras observándote a simple vista. Aprenderá a diseccionar sus impulsos de autolesión en sentimientos más pequeños y subyacentes. Eventualmente, incluso podría aislar la causa raíz y abordarla en la terapia.
Practicar la atención plena puede ser un desafío, y tu mente vagará mucho al principio. Eso está bien, es completamente normal. Una vez que adquieras la habilidad de reducir la velocidad y reflexionar, te sorprenderá el impacto positivo que tendrá en tu camino hacia la recuperación.
¿Utiliza la atención plena para controlar sus impulsos de autolesión? Háganos saber en los comentarios.
