Cómo meditar cuando la ansiedad no te deja estar quieto

Recientemente escribí sobre meditación de atención plena para la ansiedad. Debido a que es tan poderoso y, sin embargo, tan frustrante, estoy volviendo al tema para ampliarlo más. Cuando vives con ansiedad, estar quieto no es algo natural; de hecho, la ansiedad por su naturaleza es agitación. Es inquietud. Es ruido. Rasga la mente y el cuerpo como un tornado. Parece un castigo cruel e inusual que la meditación, un acercamiento al bienestar profundo que pueda calmar la ansiedad requiera quietud. Si has compartido esta frustración, tengo buenas noticias. Hay aspectos de la meditación que quizás no conozcas, y es posible meditar incluso cuando la ansiedad no te dejará quieto.

Mi propia ansiedad me alejó de la meditación, la quietud

Si bien ahora medito a diario y paso tiempo en plena atención mental como una forma de vida, este no siempre fue el caso. Hace años, la ansiedad me tenía perpetuamente agitada, y pensamientos ansiosos corrían por mi mente sin parar. Sabía sobre el potencial de la mediación para traer calma, y ​​lo intenté sin éxito muchas veces.

Como disfrutaba el movimiento y el yoga, decidí asistir a una clase que combinaba yoga y meditación sentada en un gran gimnasio local. El resultado se sintió como un desastre. Tratar de sentarse en una quietud tranquila en una gran sala repleta de gente probablemente no era lo más sabio para alguien que constantemente se sentía examinado y temía ser juzgado. Mi cerebro se aceleró con pensamientos negativos mientras estaba sentado tratando de calmar mi mente, y estaba tan agitado que sentí como si saltara de mi propia piel. Quería salir corriendo, pero estaba al lado de la habitación frente a la puerta y una multitud de personas que meditaban pacíficamente bloquearon mi camino. Estaba mortificado ante la idea de molestarlos, así que soporté con gran incomodidad, para no volver nunca más.

He aprendido mucho desde ese intento fallido: sobre la meditación, yo mismo, mi ansiedad y cómo liberarme de mi ansiedad. La meditación se ha convertido en una parte habitual de mi vida, por lo que me gustaría compartir con ustedes algunas verdades sobre la meditación y consejos para meditar a pesar de la ansiedad.

Verdades útiles sobre la meditación que quizás no conozcas

Para ayudarlo a desarrollar una práctica de meditación, sepa lo siguiente:

• El objetivo de la meditación no es vaciar tu mente, ya que eso no es posible ni necesario para vencer la ansiedad.
• La meditación implica concentración concentrada en algo más que ansiedad
• Especialmente al principio, la meditación implica tener pensamientos, muchos de ellos
• En lugar de tratar de deshacernos de los pensamientos, en la meditación gradualmente aprendemos a dejarlos ir y venir, simplemente observándolos sin juzgarlos o apegarse a ellos.

La conclusión es que no estás fallando en la meditación porque estás ansioso cuando lo estás haciendo. Para aquellos de nosotros con ansiedad, eso es normal. Por supuesto, eso no significa que quieras pasar tu tiempo entreteniendo pensamientos ansiosos. Desea comenzar a separarse de ellos, para darse espacio para prestar atención a otra cosa. Hay cosas que puede hacer para que la meditación sea más placentera cuando tiene ansiedad.

Cómo meditar cuando la ansiedad te ha agitado 

Si hubiera sabido estos consejos cuando intentaba esa clase grupal hace años, tal vez no me hubiera sentado allí luchando conmigo mismo, mis pensamientos ansiosos y mi deseo de huir. Pruebe estos cuando desarrolle su práctica de meditación y conserve los que le funcionen:

• Deja que tus pensamientos existan, yendo y viniendo sin interferir con ellos
• Cuando te encuentres atrapado en un pensamiento, simplemente dite: "Estos son pensamientos" y dirige tu atención a otra parte
• Sintonice su respiración: su sonido, su cuerpo expandiéndose y contrayéndose, incluso diga las palabras "inhalar" y "exhalar"
• Involucre sus sentidos cuando medite y se enfoque en una sola vista, sonido, olfato o sensación
• Use visualizaciones para reemplazar suavemente los pensamientos, imaginándose algo tan simple como una bola de color brillante o tan complejo como su lugar favorito
• Enciende una vela e intenta contar los parpadeos
• Muévete en lugar de sentarte
• Toque y sostenga una nota en un instrumento o toque una campana ocasionalmente
• Comience brevemente, incluso menos de un minuto a la vez, y aumente gradualmente la duración con el tiempo

Quizás la conclusión más importante es que la mediación no significa vaciar su mente, y ni siquiera tiene que implicar estar quieto. La idea es desviar su atención suave y repetidamente de los pensamientos ansiosos inevitables y enfocarse en otra cosa. Con el tiempo, esto se vuelve más fácil hasta que es casi una segunda naturaleza y la ansiedad ya no te molesta.

En el siguiente video, comparto una de mis meditaciones activas que me ayuda a concentrarme en algo más que pensamientos ansiosos. Te invito a sintonizar y luego probarlo.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.