Técnicas de puesta a tierra para la alta ansiedad en la recuperación del TEPT

Las técnicas de base para la ansiedad pueden ser muy útiles en el trastorno de estrés postraumático. (TEPT) recuperación. La ansiedad que sufrimos aquellos de nosotros con TEPT puede ser aterradora y frustrante; ya sea en forma de flashbacks, pesadillas o ataques de pánico en toda regla. Usar técnicas de base para la ansiedad en la recuperación del TEPT para recordarnos que estamos bien y que no hay peligro inminente es una forma de ayudar.

¿Cuáles son las técnicas de puesta a tierra para la ansiedad?

Las técnicas de base para la ansiedad son una forma de volver a la realidad cuando la ansiedad entra en acción. Es una forma de atención plena eso ayuda a anclarte al momento presente, en lugar de permanecer en un estado de ansiedad, recuerdoso disociación. Las técnicas de puesta a tierra utilizan los cinco sentidos para conectarte con el aquí y ahora, calmando el síntomas de ansiedad provocado por el TEPT y que le permite reconocer lo que es real y lo que no lo es. Existen muchos tipos diferentes de técnicas de conexión a tierra, algunas son físicas y otras son mentales. Puede tomar varias técnicas diferentes para encontrar las que funcionen mejor para usted (

Ejemplos de técnicas de puesta a tierra para la ansiedad en la recuperación del TEPT

Ponerse a tierra durante un ataque de ansiedad puede ser cualquier cosa que utilice uno de los sentidos. Puede ser tan simple como observar algo que sucede a su alrededor, respirar profundamente y prestar atención a cómo se siente al inhalar. Escuchar música es otro ejemplo. Cualquier cosa que te ayude a enraizarte en el presente puede funcionar. Aquí hay una lista de algunas ideas que pueden ayudarlo:

• Habla en voz alta. Puedes usar afirmaciones que te ayuden a calmarte, o incluso simplemente tomar un libro o una revista y comenzar a leer en voz alta. Presta atención al sonido de tu propia voz.
• Llamar a un amigo. Lo que hablas no importa. Escuchar una voz familiar e interactuar te ayudará a reconocer que estás a salvo.
• Mueve tu cuerpo. Aplauda o pise los pies y preste atención a las sensaciones físicas.
• Come algo. Intenta comer algo picante, agrio o frío. ¿A qué sabe?
• Acaricia a tu perro u otra mascota. Di su nombre en voz alta y habla con ellos. Las mascotas tienen un efecto calmante.
• Use su "lugar seguro". Si has elegido un lugar seguro para ir emocionalmente en tu trabajo con un terapeuta, ve allí. Le ayudará a sentirse seguro y protegido.
• Escribe en tu diario. Anote lo que siente y lo que lo pone ansioso. A menudo, solo el acto de poner la pluma en el papel puede disminuir la ansiedad.
• Revisa tu pulso. Encontrar tu pulso e imaginar la sangre que fluye por tu cuerpo puede ser útil.
• Salir afuera. Presta atención a cómo se siente. ¿Hace calor o frío? ¿Puedes oír los pájaros chirriando, el tráfico o los perros ladrando? Escucha y observa.

Estas son solo algunas cosas que pueden ayudarlo a sentirse más castigado para combatir la ansiedad en la recuperación del TEPT. ¿Qué cosas usas para calmar tu ansiedad?

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Jami DeLoe es escritora independiente y bloguera adicta. Ella es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de adicciones y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.