Ejercicios de respiración para el trabajo de ansiedad! Prueba estos

¿Necesita ejercicios de respiración para reducir la ansiedad? ¿Cómo está tu respiración ahora? Lo más probable es que sea bastante superficial. Pruébelo: continúe respirando como está, coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen, cerca del ombligo. ¿Cuál se mueve más? Si la mano de su barriga se mueve hacia afuera y hacia adentro, felicidades, está respirando profundamente. Sin embargo, si su mano en el pecho siente la acción, es posible que desee probar estos ejercicios de respiración para la ansiedad y el estrés.

Sin aprender intencionalmente ejercicios de respiración profunda para la ansiedad, muchos de nosotros respiramos respiraciones superficiales que son demasiado rápidas sin siquiera darnos cuenta. La causa es a menudo ansiedad y estrésy, desafortunadamente, el resultado también es ansiedad y estrés, por lo que nos atascamos en un ciclo que se convierte en un hábito. La respiración superficial y torácica tiene impactos negativos tanto en el cuerpo como en el cerebro.

• Los niveles de dióxido de carbono en la sangre caen, constriñe las arterias y reduce el flujo sanguíneo al cerebro.
• El cuerpo experimenta una escasez de oxígeno, lo que desencadena la respuesta de lucha o huida.
• La tensión muscular aumenta.
• El corazón experimenta palpitaciones.
• La ansiedad aumenta.
• Ataques de pánico puede ser activado
• Disminución de la capacidad de pensar clara y racionalmente.
• El estrés y la ansiedad continúan aumentando.

El ciclo se alimenta solo y, debido a que es difícil de romper, la respiración superficial se convierte en un hábito. Aprender a respirar profundamente interrumpe el ciclo, lo que permite que disminuya la ansiedad y los pensamientos acelerados disminuyan. Cuando la respiración profunda se convierte en un hábito, el cerebro se beneficia del flujo sanguíneo normal y la respuesta de lucha o huida se apaga. Las hormonas del estrés retroceden. Los síntomas de ansiedad se vuelven mucho menos molestos.

Aprender técnicas de respiración profunda te permitirá aprovechar el poder de la respiración. Los ejercicios de respiración ansiosa son técnicas de relajación natural que disminuyen la ansiedad, ayudan a la calidad de nuestros pensamientos y mejoran el estado de ánimo. Respirar adecuadamente reduce tanto la ansiedad como el estrés. Ejercicios de respiración para el trabajo de ansiedad. A continuación hay algunos para probar.

Ejercicios de respiración para la ansiedad y el estrés

Los mejores ejercicios de respiración para aliviar la ansiedad y el estrés son simples y se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. El objetivo es ser consciente de su respiración y sus sentimientos de estrés, ansiedad y tensión para que pueda usar ejercicios de respiración para alivio de la ansiedad en el momento. Pruebe cualquiera de estas 8 técnicas efectivas.

1. Muy simple, inhala lentamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
2. Inhale lentamente por la boca durante cinco conteos (o lo que se sienta cómodo), manténgalo durante aproximadamente cinco cuentas, luego suelte lentamente por la boca durante siete (la exhalación debe ser un poco más larga que la inhalar).
3. Realice uno de los ejercicios de respiración anteriores, pero al exhalar, coloque la punta de la lengua en el paladar justo detrás de los dientes frontales.
4. Respiración alternativa de las fosas nasales: coloque el dedo índice y el pulgar sobre la nariz. Presione suavemente uno de ellos hacia abajo para cerrar la fosa nasal. Inhale lentamente por la fosa nasal abierta. Pausa. Cambie para que la fosa nasal que estaba cerrada ahora esté abierta y viceversa. Exhale suavemente y lentamente. Repita, esta vez comenzando con la otra fosa nasal.
5. Escena serena: respiración y visualización. Respire lenta y profundamente como en uno de los ejercicios de respiración de ansiedad anteriores. Cierra los ojos e imagina una escena que sea agradable y pacífica para ti. Cuando sus pensamientos vaguen, tráigalos suavemente a la escena mental.
6. Respiración y afirmaciones: respire lenta y profundamente como se indica arriba, y mientras lo hace, repita una palabra o una frase que le calme, inspire, motive, etc. (Utilice estas afirmaciones positivas para aliviar la ansiedad).
7. Acuéstese boca arriba con un objeto ligero sobre su abdomen. Respira profundamente lo suficiente para que puedas verlo subir y bajar.
8. Agregue música o sonidos relajantes a cualquiera de los ejercicios si le ayuda a relajarse aún más.

La respiración profunda para reducir la ansiedad y el estrés es más efectiva cuando se realiza con regularidad. De hecho, reduce el estrés, la ansiedad y el pánico en el momento, pero cuando se hace con regularidad, se convierte en un hábito y te mantiene tranquilo. Puede reservar un tiempo cada día, aproximadamente 10 minutos, para practicar la respiración profunda, y puede usar su tiempo de inactividad para alentar la respiración nutritiva del cerebro y reducir la ansiedad. ¿Atrapado en el trafico? Ponerse tenso y enojado no lo hará moverse más rápido, pero usar el tiempo para respirar y disminuir la ansiedad le permitirá llegar a su destino sintiéndose más tranquilo y más centrado.

La respiración profunda a veces se asocia con la práctica conocida como meditación de yoga. Los ejercicios de respiración de yoga para la ansiedad son útiles. La investigación está demostrando que la respiración profunda, similar al yoga, crea ondas cerebrales suaves, el tipo de ondas cerebrales asociadas con la relajación profunda (Imparato, 2016).

Los ejercicios de respiración para la ansiedad y el estrés son realmente efectivos. "La respiración afecta el cerebro y, a partir de ahí, todo lo demás" (Imparato, 2016, p. 15).