Del tiempo de pantalla a la socialización segura: la guía del verano 2020 para familias con TDAH

El verano está en pleno apogeo, pero seguro que no se siente así. Con una pandemia global que cancela nuestras vidas programadas regularmente, muchas familias todavía están luchando durante la temporada y luchando para conjurar la diversión de un verano sin campamentos, piscinas comunitarias y pijamadas, todo mientras trata de mantener la paz en hogar.

Con las persistentes preocupaciones sobre la estructura, el tiempo frente a la pantalla y la socialización segura, muchos padres temen que este verano esté simplemente condenado: especialmente a raíz del aprendizaje a distancia, que fue un desastre fantástico para tantos estudiantes con déficit de atención e hiperactividad desordenADHD o ADD). Pero le aseguro que se puede salvar el verano, si las familias se reenfocan ahora en la planificación colaborativa y la comunicación positiva.

Encontrar actividades para niños con TDAH este verano: estrategias clave

Trate primero con emociones y sentimientos difíciles

Niños y adolescentes con TDAH a menudo luchan con

regulación emocional, flexibilidad y control de impulsos. Tienen bajos niveles de tolerancia a la incertidumbre, la decepción y la incomodidad, lo que puede dar lugar a sentimientos de ansiedad, depresión, enojo y frustración.

Estas emociones difíciles contribuyen al estrés familiar y generan conflictos, especialmente cuando ocurren junto con la pérdida y el dolor. Abordar estos sentimientos primero puede ayudar a los niños a adaptarse y manejar, ayudando enormemente a establecer el tono para el resto del verano y la pandemia. Para hacerlo sigue las tres Rs:

• Reflejar: Escuche a su hijo con compasión y refleje lo que escucha como un ejercicio de validación y empatía. Si su hijo está harto del aislamiento, refleje este sentimiento diciendo algo como: "Puedo entender que haya superado esto. Te desgasta. Y es realmente difícil porque no vemos un final ".
• Reconocer problemas y soluciones de lluvia de ideas. Aléjese para detectar mejor los patrones de preocupación o enojo, y desafíe a su hijo a idear soluciones para mejorar la situación. Por ejemplo, si limpiar los platos de la mesa se ha convertido en una nueva fuente de discusión, pregúntele a su hijo: "¿Cómo podemos volver a limpiar los platos sin discutir?"
• Reiniciar: Redireccione la atención de su hijo hacia algo relajante cuando está estresado o molesto. Pídales que hagan una lluvia de ideas sobre actividades que puedan ayudar, como escuchar música o hacer ejercicio.

Utilizar esta guia para conocer las señales de advertencia que indican que su hijo o adolescente podría necesitar el apoyo de un profesional de salud mental.

[Leer: El consejo sobre paternidad pandémica más obvio que quizás no estés siguiendo]

Programación de actividades para niños con TDAH: creación de un plan a largo plazo

Siéntese y responda las siguientes preguntas en familia:

• ¿Cuál es el panorama general para el verano?
• ¿Qué es lo que más te gustaría que pasara este verano?
• Si pudieras pedir tres deseos sobre este verano, ¿qué pedirías?

¿Desesperado por ideas? Además de las actividades puramente académicas, estas actividades son populares entre los niños y adolescentes con TDAH:

• Cocinar y probar nuevas recetas.
• Aprender a tocar un instrumento a través de videos instructivos
• Practicando un deporte
• Trabajar como voluntario
• Leer una emocionante serie de libros
• Conducir o caminar a un lugar nuevo

Consulte las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sobre "La vida diaria y salir"Para obtener información sobre actividades de bajo y alto riesgo, y consultar también las normas y reglamentos locales.

[Verano en la época del coronavirus: actividades en el hogar para niños con TDAH]

Identificar grandes objetivos a largo plazo para el verano no significará mucho sin un plan para cumplirlos. Las rutinas ayudan a mantener la coherencia, minimizar los recordatorios y las molestias y mejorar la cooperación. Con su familia, diseñe una rutina que valore la estabilidad sobre la rigidez y la previsibilidad sobre la restricción. La rutina debe establecer horarios regulares para despertarse, acostarse y comer, así como también períodos de tiempo durante todo el día para actividades, incluyendo tiempo frente a la pantalla y socialización.

La base de cualquier rutina sólida es la colaboración. Cuando redacte su rutina, pregunte a sus hijos qué es lo que más les importa. Esto asegura su aceptación y participación en el plan. Ajuste la rutina si su adolescente tiene un trabajo o una clase en línea.

Una vez establecido el plan, escriba todo lo acordado y manténgalo en un lugar visible: las señales visuales son muy importantes para los cerebros con TDAH. Haga un chequeo familiar semanal para discutir los próximos planes y hacer los ajustes necesarios.

Tiempo de pantalla

Demasiado tiempo frente a la pantalla es, con mucho, la preocupación más apremiante entre los padres este verano. Encontrar el equilibrio de tiempo de pantalla correcto es complicado para todas las familias, especialmente ahora, cuando un mayor uso de pantallas es normal y algo inevitable.

Para evitar peleas, negocie una cantidad básica de tiempo frente a la pantalla con su hijo y ayúdelo a comprender cuánto tiempo adicional se puede ganar. Vincule el tiempo de pantalla adicional con los comportamientos deseados, como completar el trabajo académico o las tareas, para ayudar a su hijo a comprender que el tiempo de pantalla es un privilegio.

Use el tiempo frente a la pantalla para satisfacer sus propias necesidades y piense estratégicamente sobre esto cuando planifique. Las películas, los juegos, los programas de televisión, las actividades en línea y los chats de video pueden ayudarlo a hacer malabarismos con el cuidado de los niños mientras trabaja desde su casa.

Bloquee los tiempos sin pantalla para toda la familia durante toda la semana. Estos momentos, por ejemplo, durante la cena o incluso una o dos horas después, permiten una mayor vinculación y comunicación familiar.

Como regla general, es mejor adelantar el tiempo de pantalla a la segunda mitad del día, cuando los niños y adolescentes se agitan más. Dicho esto, tenga una idea de lo que le gusta hacer a su hijo con su tiempo frente a la pantalla, ya que puede significar dividirlo en trozos a lo largo del día o agruparlo en un período. Por ejemplo, si a su hijo le gusta jugar videojuegos solo después del desayuno, cuando la mayoría de sus amigos están en línea, considérelo cuando prepare un horario. Otra regla general: las pantallas deben permanecer fuera de las habitaciones por la noche.

Para obtener más consejos sobre cómo administrar el tiempo de pantalla durante la pandemia, lea, "Mis hijos están en pantallas todo el día: ¿está bien?”

Socialización segura

Los niños están aburridos, frustrados y solitarios. Necesitan a sus amigos, y les toca a los padres ayudarlos a lograr un equilibrio entre las reuniones seguras en persona y en línea.

• Enséñeles detalles sobre el distanciamiento social. Saca una cinta métrica y muéstrales cómo son seis pies. Mantenga guantes y máscaras en sus mochilas o de otra manera al alcance. Acuerde claramente lo que constituye un lugar seguro para pasar el rato en persona y prepárelos para situaciones complicadas.
• Acuerde espacios exteriores seguros para encontrarse con amigos. Considere supervisar a su hijo primero para ver si se apega a las pautas de distanciamiento social. Si no lo están, regrese a la mesa de dibujo y dígale a su hijo que tendrá que recuperar su confianza. Instáleles la importancia de revelar si se han equivocado, ya que podría significar que se han expuesto a sí mismos y a otros.

[Lea esto a continuación: ¿El verano perdido de 2020? Cómo equilibrar la diversión y el aprendizaje para niños desgastados]

El contenido de este seminario web se deriva del seminario web de expertos de ADDitude "llamada de socorro (Save Our Summer): una guía para padres sobre rutinas diarias, límites de pantalla y salidas sociales seguras"Por Sharon Saline, Psy. D., que se transmitió en vivo el 1 de julio de 2020.

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ESTE ARTÍCULO ES PARTE DE LA COBERTURA PANDÉMICA GRATUITA DE ADDITUDE
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Actualizado el 20 de julio de 2020