Cómo ser un hombre muy sensible puede afectar su autoestima

Me tomó un tiempo darme cuenta de que soy un hombre muy sensible, o más en general, un persona muy sensible (HSP).¹ Me di cuenta de que muchos de mis rasgos de personalidad y formas de pensar y comportarme no podían explicarse simplemente por el hecho de que era introvertido. Siempre he tendido a ser muy sensible a mi entorno, los demás y las experiencias. El problema, sin embargo, es que la cultura occidental, con su énfasis en normas masculinas - tiende a despreciar a los hombres muy sensibles. La triste verdad es que siempre me he castigado por mi forma de ser. Pero he encontrado formas de abrazar mi alta sensibilidad, que creo que vale la pena destacar.

Explicación de la alta sensibilidad

Resulta que las personas altamente sensibles están literalmente conectadas de manera diferente. Han aumentado el flujo sanguíneo en las regiones del cerebro dedicadas a la emoción, la conciencia y la empatía. Si bien las personas altamente sensibles no pueden generalizarse por completo, todas comparten un alto grado de sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS). Este es un rasgo de personalidad que se describe mejor como hipersensibilidad a estímulos externos, alta reactividad emocional y procesamiento cognitivo más profundo.

Esto tiene todo tipo de implicaciones para el día a día de una PAS. Hablando desde un punto de vista personal, a menudo me siento abrumado por eventos y situaciones estimulantes. Puedo recordar innumerables ocasiones en las que estaba en un bar o club y después de un corto período de tiempo sentía que tenía que salir. El ruido y la cantidad de gente eran sobreestimulantes. Así que me hice famoso por dejar lugares repentinamente en las noches de fiesta. Beber mucho ayudó a adormecer esta sensibilidad. Pero mirando hacia atrás, me di cuenta de que simplemente estaba negando mis verdaderas preferencias y mi naturaleza al hacer eso.

Hay muchas características específicas que las personas muy sensibles suelen tener en común. Éstos incluyen:²

• Un alto grado de empatía y creatividad
• Sentirse más profundamente, que se aplica tanto a las emociones positivas como a las negativas.
• Sensibilidad a los animales
• Dificultad para fingir interés en los temas; ser genuino es importante para las PAS
• Sentirse comprometido al tener conversaciones profundas y significativas y odiar las conversaciones triviales
• Ponerse realmente irritable cuando tiene hambre
• Sentirse abrumado por tener tareas múltiples o importantes que hacer
• Tardar más que la mayoría en tomar decisiones
• Los entornos ruidosos te dan ganas de correr y esconderte
• Ser más propenso a depresión y ansiedad

Hombres muy sensibles

A pesar de que el 15-20% de la población general tiene este rasgo de personalidad de alta sensibilidad, no se entiende bien. Puede confundirse con un comportamiento antisocial o juzgarse negativamente como "demasiado sensible". Como hombre, la cultura puede animarte a sentirte castrado por tu alto grado de sensibilidad. Otras personas no lo aceptan fácilmente.

Siempre que me siento abrumado o emocionado, veo esto como "incorrecto". Pensé que debía estar roto o débil como hombre. Creía que este tipo de sensibilidad era aceptable para las mujeres, pero no para mí. Debo tener el cerebro roto o estar atrapado en algún estado infantil y sin desarrollar.

"¿Por qué no puedo lidiar con situaciones normales como todos los demás?" Me preguntaba constantemente.

Desarrollar la autoestima como un hombre muy sensible

Es difícil aceptarme por completo por mi naturaleza sensible, en parte debido a las narrativas culturales sobre la masculinidad. Sin embargo, hay formas en que hombres como yo podemos combatir las presiones sociales para conformarse y negar la autenticidad de uno. Éstos incluyen:

• Usar técnicas de autoaceptación. La atención plena, la autocompasión y trabajar con un consejero o terapeuta capacitado pueden ayudarlo a abrazar su yo auténtico y abandonar los patrones habituales de negación y denigración.
• Valorar el don de la sensibilidad. Los hombres muy sensibles pueden demostrar que son extremadamente cariñosos y útiles en muchas profesiones y contextos sociales.
• No ponerse en situaciones que no coincidan con su sensibilidad. Aprender a aceptarse a sí mismo y vivir una vida feliz como un hombre muy sensible significa tratar sus preferencias naturales con respeto. Asegúrese de que su trabajo, relaciones y actividades coincidan con su tipo de personalidad, en lugar de los intereses de los demás. Muchos hombres muy sensibles se vuelven miserables porque tratan de vivir de acuerdo con estándares distintos a los suyos.
• Sabiendo que no estás solo. Como ya se mencionó, el 15-20% de las personas son muy sensibles y este rasgo de personalidad se distribuye uniformemente entre los sexos. No eres defectuoso ni indigno de amor porque eres un hombre muy sensible. Hay muchos otros hombres y mujeres que comparten tu sensibilidad y te entienden.

Ciertamente tengo más trabajo que hacer en términos de concretar estos puntos y vivir fiel a ellos, al igual que muchos otros hombres muy sensibles. Pero sé que cuanto más trabajo en la autoaceptación, más feliz seré a largo plazo.

Fuentes

1. Rooney, A.M. "Soy una persona muy sensible. Esto es lo que deseo que más gente supiera sobre las PAS". mentecuerpoverde. Agosto de 2017.
2. Ibídem.