Cuando la depresión mina nuestra voluntad de hacer cosas
Recientemente me encontré deprimido. Como suele ser el caso, hubo diferentes desencadenantes involucrados. Algunos eran hormonales como yo era premenstrual. Otros fueron personales, ya que mis padres están en el proceso de separarse y ha sido un momento emotivo para todos los involucrados. Como tantos, también me sorprendió y me golpeó con fuerza la suicidio de Robin Williams. Agregue mi wonky química cerebral, y me fui a las carreras de depresión.
La depresión puede minar nuestra voluntad y encender nuestro crítico interior
El síntoma que más noté durante esta última ronda de depresión fue lo difícil que era hacer las cosas, incluso las tareas cotidianas. Me fatigaba muy fácilmente y mi voluntad estaba realmente minada. Recuerdo que la corta caminata hasta mi cita de terapia requirió un gran esfuerzo. Aunque había poca o ninguna brisa, sentí como si estuviera caminando contra algo. Quería dejar de hacer todo y simplemente ir a la deriva.
En mi cita de terapia, describí cómo miraba el bote de basura en casa pero no sentía que tuviera la fuerza o la voluntad para vaciarlo. Dije que esto desencadenó patrones de pensamiento crítico, mi crítico interno, por así decirlo, para golpearme por ser "débil".
"En cambio, ¿podría reconocer que no pudo vaciar la basura en ese momento? ¿Podrías ser más amable contigo mismo? preguntó mi terapeuta.
Estas fueron palabras de bienvenida que resonaron en mí. Intelectualmente, entiendo que los patrones de pensamiento crítico no me ayudan. Pero, especialmente cuando estoy deprimido, mi crítico interior puede volverse bastante ruidoso y repetitivo. Tengo que recordarme continuamente a mí mismo en esos momentos que necesito establecer límites saludables con mi crítico.
Establecer límites con el crítico interno
A veces, establecer límites es más fácil de decir que de hacer, pero creo que es una búsqueda digna. Para mí, hay dos capas en los límites. Primero, reconozco la charla crítica como pensamientos, no como verdades. Esto es especialmente cierto con los pensamientos deprimidos. Durante esos momentos, podría decirme a mí mismo: “Estos son pensamientos, no la verdad” o, “Estos son pensamientos deprimidos. Esta es mi enfermedad, no yo ”. La segunda capa tiene que ver con compartir los pensamientos con una persona de confianza, como mi terapeuta, cuando siento que necesito ayuda adicional. Hay algo en sacar a la luz los pensamientos oscuros con alguien más a quien le importa que realmente hace la diferencia.
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