Cómo sentirse productivo durante la depresión

No es ningún secreto que la depresión destruye tu motivación para hacer, bueno, cualquier cosa. El carrusel constante de pensamientos y preocupaciones intrusivos puede tener un efecto paralizador, lo que hace que sea imposible concentrarse en algo más allá de las tareas más básicas y hacer que se sienta como un fracaso. Afortunadamente, hay algo que puede hacer para ayudar a aliviar esos sentimientos, y eso implica reevaluar lo que cree que significa ser productivo.

¿Qué significa ser productivo?

Cuando mi salud mental estaba en su peor momento, los días parecían demasiado largos y demasiado cortos. Las horas que pasé despierto jugaron como un episodio de botella sin conclusión. Me sentaba en el mismo lugar en el sofá durante horas repitiendo los mismos escenarios, actuando las mismas compulsiones, revolcándome en el mismo sentido de vergüenza y odio hacia mí mismo. Y sin embargo, al caer la noche, me di cuenta de que no había "logrado" nada en esas horas, ni siquiera una ducha o un cambio de ropa. ¿Cómo se me había escapado el tiempo tan rápido cuando no estaba "haciendo" nada? Sentí que estaba desperdiciando mi vida y desperdiciando la oportunidad de ser productivo.

Cuando le describí estos sentimientos a mi terapeuta, su respuesta fue esclarecedora. Ella dijo que había estado operando bajo el supuesto de que solo había una forma de ser productivo, cuando en realidad, la "productividad" es un concepto completamente subjetivo. No se trata de hacer más cosas, sino de hacer las cosas importantes, y lo que constituye una cosa "importante" variará de persona a persona. Ella me aconsejó que adoptara el enfoque de productividad de "tiempo, no tareas": esto significaba centrarme en la cantidad de tiempo que había dedicado a ser productivo, en lugar de la cantidad de tareas que había completado.

Me pidió que hiciera una lista cada mañana de todo lo que quería lograr ese día y que dedicara una cantidad determinada de tiempo a cada una de esas cosas. Entonces, en lugar de decirme a mí mismo que necesitaba organizar mi armario ese día, asignaría una cantidad fija de tiempo para organizar mi armario y detenerme cuando esa cantidad de tiempo haya expirado, haya "completado" o no el tarea. De esa manera, al final del día, podría mirar mi lista y decir con confianza que había hecho todo lo que tenía la intención de hacer. Ningún elemento quedaría sin marcar, y me iría a la cama sintiendo que había gastado mi tiempo ese día de manera productiva y en el conocimiento de que podría transferir cualquier tarea incompleta a la lista del día siguiente y seguir eliminándola hasta que haya terminado ellos.

Concentrarse en el tiempo invertido de manera productiva puede ayudarlo a enfrentar la depresión

Puede parecer simplista, pero este nuevo enfoque tuvo un impacto significativo en mi salud mental. Ya no me sentía como un fracasado porque tenía evidencia empírica todos los días de lo que había logrado. Y a medida que comencé a sentirme más estable, comencé a apartar tiempo para tareas más ambiciosas, como pasar tiempo al aire libre, solicitar trabajo o escribir. Con el tiempo, se hizo más fácil ver que incluso en mis días más bajos, podía combatir los sentimientos de fracaso y inutilidad al reservar incluso diez minutos para hacer algo productivo, ya sea tomar una ducha, pasear al perro, o meditando.

Puede lograr grandes cosas a pesar de su depresión

El enfoque de "tiempo, no tareas" es algo que practico hasta el día de hoy, y recomiendo encarecidamente a cualquiera que esté luchando contra los sentimientos de fracaso o falta de motivación que haga lo mismo. Hacer algo, cualquier cosa productiva durante un episodio depresivo es un gran logro y algo que debemos celebrar. Entonces, si todo lo que lograste hacer hoy fue pasar diez minutos leyendo o veinte minutos preparando una comida, te mereces elogios. Ha sido productivo y todos sabemos lo difícil que puede ser.