¿Superaré alguna vez la agonía de la crítica?

Estoy completando un doctorado. en Historia. Ha sido un proceso largo, cada vez más caro y emocionalmente agotador. Hay pocas cosas en este mundo que quiero más que lograr este objetivo por el que he estado trabajando desde que comencé mi educación universitaria en 2005. Solo una tarea se interpone entre mí y esas codiciadas letras después de mi nombre: defensa de tesis.

La academia se basa en la crítica. Una parte crucial e inevitable de este proceso es recibir comentarios de mi comité. Entonces, recientemente envié un correo electrónico solicitando las revisiones necesarias para poder terminar con esto. Esto es algo urgente. Para defender mi disertación este semestre y evitar gastos financieros adicionales, tengo que implementar la retroalimentación para preparar el proyecto para la defensa. Entonces, cuando las respuestas a mi correo electrónico comenzaron a llegar, me apresuré a abrirlas para poder ver lo que dijeron mis mentores.

Realmente no. Estaba aterrorizado por el contenido de esos correos electrónicos. A pesar de mi intenso deseo de completar mi carrera y del tic-tac del reloj en la defensa de este semestre, pasé horas, si no días, esforzándome para leer lo que mis asesores piensan de mi trabajo. A esto le siguieron horas, si no días, de

recuperándose de la crítica proporcionaron, no importa cuán constructivo sea, no importa cuán amablemente se haya ofrecido.

La sorpresa de RSD

Cuando comencé el Ph. D. programa, asumí que el aspecto olvidadizo y desatento de mi TDAH sería la parte más difícil de superar. Y ha sido difícil: sentarse en las clases, leer libros aburridos y lograr y mantener constantemente el nivel de enfoque y concentración necesarios para este trabajo. Pero he pasado los últimos 15 a 20 años desarrollando estrategias para superar estos desafíos del TDAH. En cambio, mi mayor desafío es algo que no sabía que existía hasta hace un par de años: Disforia sensible al rechazo (RSD), el intenso malestar emocional y el dolor que siento debido a la crítica o el rechazo (percibido o real) de los demás.

RSD es una característica que inhabilita el TDAH. Como todos los demás aspectos del TDAH, es un sentimiento que todos sienten en diferentes momentos. Sin embargo, la frecuencia y la intensidad de estos sentimientos los separan de las respuestas típicas al rechazo percibido. Es difícil encontrar palabras para describir el intenso malestar emocional que producen el rechazo o la crítica. Como ocurre con gran parte de mi experiencia con el TDAH, es cuando investigo y veo qué tan intensamente esto puede afectar a las personas que me doy cuenta de lo afortunado que soy de experimentar una versión manejable.

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El dolor de la RSD

Casi todos los adolescentes y adultos con TDAH son más sensibles que otros a las críticas percibidas, y casi un tercio informa que este es el aspecto más difícil de vivir con el TDAH. Si bien la RSD no es ubicua, como la falta de atención, el olvido, la impulsividad y las características más comúnmente asociadas con el TDAH, es, para mí, el síntoma más doloroso.

RSD puede dominar la vida de las personas, impulsándolas a complacer e impresionar a quienes las rodean. O puede producir el efecto contrario, llevando a los individuos a retirarse de las interacciones sociales. Cuando se internaliza, sus efectos van desde la baja autoestima hasta la ideación suicida. Cuando se exterioriza, a menudo resulta en una ira intensa e inexplicable dirigida a la fuente del rechazo.

Aquellos de nosotros con RSD somos más sensibles a las críticas, y a menudo las percibimos donde no las hay. Sin embargo, no siempre se imagina, ya que la mayoría de nosotros crecimos etiquetados como el "niño problema", recibiendo más críticas de las que nos correspondían por parte de aquellos a quienes buscábamos en busca de aprobación. Puede degenerar en una profecía autocumplida, y nuestra sensibilidad a la crítica nos hace actuar de maneras que atraen las mismas críticas que tememos.

Para mí, la RSD a menudo se manifiesta como ansiedad generalizada, causado por un miedo subconsciente a la vergüenza. También me da la sensación de que a los que están en mi vida no les agrado tanto como parecen (pretenden). Los sentimientos pueden ser agudos. El saber que estoy exagerando no hace nada para aliviar la agonía paralizante que la crítica puede producir, especialmente cuando proviene de una fuente que es importante para mí y toca importantes asignaturas.

[Utilice este recurso gratuito: Comprensión de la disforia sensible al rechazo]

El camino a seguir con RSD

Lo que me devuelve a esos correos electrónicos, escritos por personas que respeto y admiro, sobre un proyecto en el que he invertido tanto de mí mismo que se siente como una parte real de mí. Esa renuencia a enfrentar las críticas contenidas en estos mensajes de repente cobra un poco más de sentido. Pronto, arrancaré el vendaje, una metáfora que parece tan inadecuada para describir el intenso malestar personal y emocional que siento.

Si tengo suerte, será un buen día y podré dejar de lado ese dolor y sentirme inspirada para mejorar mi disertación. Si no es un buen día, aceptaré mi vergüenza y mi certeza de que, no importa lo que digan, esta gente está profundamente decepcionada de mí. Me meteré en un agujero en alguna parte mientras sigo la rutina de dolor, vergüenza, iray eventual aceptación.

Suponiendo que pueda superar la sensación de que simplemente no soy lo suficientemente bueno para hacer esto, la sensación de que esto perfectamente La lucha ordinaria para llevar una disertación a la defensa es una señal de que mi alcance ha excedido mi alcance: me sentaré y escribir. Si paso por este proceso suficientes veces, pronto defenderé y obtendré un Ph. D. en Historia. Valdrá la pena.

Demasiado sensible con RSD: próximos pasos

• Entender: Emociones exageradas: cómo y por qué el TDAH desencadena sentimientos intensos
• Leer: Nuevos conocimientos sobre la disforia sensible al rechazo
• Aprender: Por qué sientes el rechazo tan intensamente

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Actualizado el 16 de noviembre de 2020