Redes sociales y salud mental: qué hacer y qué no hacer

"Necesito dedicar menos tiempo a las redes sociales", me dije a mí mismo la semana pasada después de un desplazamiento particularmente desalentador a través de mis noticias. También lo has dicho antes, todos lo hemos hecho. ¿Qué tienen las redes sociales que nos hace retroceder así? ¿Y qué tienen las redes sociales que hace que sea tan difícil alejarse?

Las redes sociales pueden afectar negativamente su salud mental. No necesitas docenas de estudios para decirte eso; lo has visto en tu propia vida. Pero también puede ser una fuerza positiva. También lo has visto (de lo contrario, no lo usarías). La pregunta es: ¿cómo puedes encontrar un equilibrio? He elaborado una lista de lo que se debe y no se debe hacer para promover una relación positiva entre las redes sociales y su salud mental.

Redes sociales y salud mental: dos

Hacer enviar mensajes a amigos y familiares. Vivo lejos de mi familia, por lo que las redes sociales me ayudan a mantenerme en contacto con ellos. Cuando veo la publicación de mi hermana sobre su caminata la semana pasada, la llamo y le pregunto más al respecto. Y es una manera fantástica de llegar a personas con las que no he hablado en un tiempo.

Hacer siga relatos positivos y edificantes. Hace aproximadamente un año, comencé a seguir a terapeutas en busca de recursos para la ansiedad y la depresión, dietistas para obtener información sobre salud física y blogs de positividad corporal para la autoconfianza. Mi experiencia con las redes sociales ha sido mucho mejor desde entonces.

Hacer limitar el tiempo que pasa. Sé que sé... esto a veces es difícil. La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen configuraciones de límite de tiempo que puede ajustar para ciertas aplicaciones. Mis aplicaciones se cierran a las 9 p.m. y abren a las 8 a.m. para poder pasar tiempo con la familia, descansar y comenzar el día en una realidad no digital.

Hacer Úselo deliberadamente. Para muchos de nosotros, las redes sociales son el lugar al que acudimos cuando tenemos un momento libre: esperar en la fila, cuando nos despertamos por la mañana, etc. Sin embargo, tal uso pasivo lo saca del asiento del conductor. Tenga un propósito antes de abrir la aplicación: ¿por qué la usa? ¿Es para adormecer tus propias emociones o entretenerte por un corto período de tiempo, o es para conectarte con los demás?

Hacer cree espacios "sin dispositivos digitales" en su hogar. Tenga un espacio, ya sea su cama o su mesa de comedor o incluso su baño, donde usted y su familia puedan estar sin dispositivos. Esto fomenta la interacción social significativa y también lo mantiene en control de sus hábitos en las redes sociales.

Redes sociales y salud mental: lo que no se debe hacer

No chismear o difundir rumores sobre personas. ¿Por qué la gente obtiene mucho más media detrás de una pantalla? Publican cosas hirientes sobre los demás... ¿para qué? Realmente no lo sé. El ciberacoso es un problema grave que ha empeorado mucho en los últimos años con el auge de las redes sociales. Elija usar las redes sociales para difundir positividad, no odio.

No inicie argumentos en las secciones de comentarios. No importa lo apasionado que seas, incluso si eres derecho, estos argumentos nunca van a ninguna parte. Nadie cambia de opinión. Todos los involucrados (incluidos los lectores de comentarios simples) se van sintiendo frustrados. Al igual que en el primer "No", intente hacer del mundo un lugar mejor mediante el uso de las redes sociales.

No compárate con los demás. Ya sea para sentirse mejor o peor, la comparación absorbe la alegría. Considere dejar de seguir o silenciar las cuentas de personas con las que se compara constantemente. A veces no hay nada incorrecto con la persona; simplemente tendemos a compararnos con ellos de una manera dañina. No es necesario que se sienta culpable por dejar de seguir.

No publica cosas para sentirte mejor contigo mismo. Cuando tengas un mal día, puedes publicar una linda selfie para sentirte mejor (o para que el gustos y comentarios puede hacerte sentir mejor). Tú y yo sabemos que el "efecto" de una nueva publicación se desvanece demasiado rápido. En lugar de recurrir a las redes sociales como un estímulo, elija sus pasatiempos o una conversación cara a cara.

Tú tienes el control

Se necesita algo de práctica, especialmente si ha desarrollado fuertes hábitos de uso de las redes sociales. Pero la buena noticia es que puedes cambiar esos hábitos. Si tú, como yo, a veces te sientes atrapado por las redes sociales, puedes recuperar tu vida. Si te preocupas por sus efectos en tu salud mental, tienes el poder de desintoxicarte.

Comience con una cosa en esta lista. Cuando lo domines, prueba con otro. Poco a poco, sentirás que la presión de las redes sociales aumenta. En lugar de ser una realidad falsa que te hace prisionero, puede ser una fuerza genuina para el bien.