Creencias centrales dañinas y cómo cambiarlas

Uno de los problemas del trastorno límite de la personalidad (TLP) es la facilidad con la que creemos en las creencias fundamentales dañinas. Es como si pensáramos que son la intuición del siglo. Pero creer en algo no lo convierte automáticamente en verdad.no todo lo que crees es digno de confianza. Aquí hay seis pasos para cambiar una creencia fundamental dañina.

Paso 1: Identifique la creencia central dañina.

Esto requiere cierta introspección. Identifique la creencia fundamental que subyace a su angustia y comportamiento. Puede haber más de uno, pero por ahora nos centraremos en uno a la vez. Un ejemplo de una creencia fundamental negativa es "No puedo confiar en nadie".

Paso 2: Examine la evidencia que respalda la creencia.

¿Qué en tu experiencia respalda la creencia? Un ejemplo podría ser "Mis amigos de la iglesia rompieron la confidencialidad acerca de que me echaron de un equipo de viaje misionero después de prometer que no lo harían".

Paso 3: Desafíe la evidencia detrás de la creencia central dañina.

Desafía la evidencia. ¿Hubo otra explicación? ¿Fue usted realmente responsable o la culpa pertenece a otra parte? ¿Está aplicando lo que ha aprendido sobre una situación a otra? ¿Está filtrando o viendo solo la evidencia que desea ver?

Incluso en casos claros de apoyo a una creencia fundamental negativa, habrá pruebas que la desafíen. Un ejemplo podría ser "Mi terapeuta mantiene la confidencialidad. A pesar de que mis amigos de la iglesia no cumplieron su promesa de guardar silencio, mi terapeuta guarda silencio sobre todo lo que no implica peligro para mí o para los demás ".

Paso 4: Vuelva a expresar la creencia para incluir la nueva evidencia.

Toma toda la evidencia. Reafirme su creencia para incluir todas las pruebas. Esta nueva creencia no será rígida; más bien, será más flexible y, por lo tanto, más preciso. Un ejemplo podría ser "Hay algunas personas en las que puedo confiar" en lugar de "No puedo confiar en nadie". Enumere la evidencia de esta creencia modificada. Utilice lo que ha aprendido en terapia.

La parte liberadora de este paso es que la nueva creencia central te permite creer lo mejor, no lo peor. Ya no estás atrapado en una creencia miserable. Le permite escapar del "pensamiento en blanco o negro" común al TLP.

¿No me crees? ¿Qué preferirías creer, que el mundo es hostil o que hay buena gente por ahí? De cualquier manera, probablemente tengas razón. Si cree que el mundo es hostil, encontrará evidencia (aunque filtrada) para confirmar esa creencia. Si cree que hay buenas personas, encontrará que es más fácil confía en las personas en las que necesitas confiar- su psiquiatra, su terapeuta, etc. Esto es extremadamente liberador.

Paso 5: Experimente para probar aún más la precisión de la nueva creencia.

Un ejemplo podría ser confiar en alguien con información intrascendente y ver qué sucede. Cuando confías que te molesta la gente que canta melodías, ¿lo mantienen en secreto? Si es así, ha encontrado a una persona en la que puede confiar. Si no es así, bueno, ¿cuántas veces puede alguien cantar? ¿Cuándo el enemigo-hombre desnuda su acero?

Ha descubierto una persona en la que no se puede confiar. Prueba con otra persona. Eventualmente encontrará a alguien en quien pueda confiar.

Registre cómo se siente al hacer esto y sobre el resultado. Un registro escrito de la evidencia de la nueva creencia central es vital para mantener esa creencia. La antigua creencia central tenía mucha "evidencia", por lo que la nueva creencia central también debería. Esto también le permite reafirmar la creencia según sea necesario.