Cómo realizar un seguimiento de sus estados de ánimo

Si consulta a un terapeuta, una de las preguntas que podría hacerle es cómo calificaría su nivel de ansiedad y / o depresión. Responder esta pregunta puede resultar difícil, ya que los estados de ánimo cambian todo el tiempo. Si ha tenido una semana terrible pero se siente bien en el momento de su cita, es posible que sienta la tentación de decir que su depresión es baja. Sin embargo, la mejor manera de controlar la ansiedad y la depresión es reconocer su estado de ánimo general de un período de tiempo específico (como una semana o un mes). Una forma eficaz de evaluar su estado de ánimo con precisión es realizar un seguimiento diario. Para aprender sobre algunos seguimiento del estado de ánimo consejos y técnicas, sigue leyendo este artículo.

Sea consciente de los desencadenantes y síntomas típicos

Una razón por la que es tan difícil hacer un seguimiento de su estado de ánimo es porque la vida es realmente ajetreada. Incluso si conoce sus desencadenantes y síntomas, es imposible contar la cantidad exacta de veces que los experimenta todos. Por ejemplo, si su trabajo requiere que interactúe con cientos de personas, puede sentirse frustrado con alguien o notar que sus músculos se tensan cada pocos minutos. No tiene que contar el número de veces que nota su

disparadores y síntomas saber que luchas con ellos. Al conocerlos, puede medir su estado de ánimo general al final del día.

Recuerda que cada día es diferente

Incluso si encuentra ciertos síntomas y desencadenantes todos los días, es importante recordar que cada día es diferente. Las cosas que te molestan un día pueden molestarte un poco menos al día siguiente. Algunos días, puede suceder algo bueno para disminuir el impacto de una frustración. Por ejemplo, si tienes una clase difícil, hablar con un amigo de antemano puede ayudarte a sentirte más relajado. Tener en cuenta los cambios puede mostrarle que es posible que no tenga que luchar con la ansiedad todo el tiempo. O al menos, un alto nivel de ansiedad no se mantendrá constante. Si tiene algo de tiempo libre durante uno de sus días, puede tener una mejor idea de su estado de ánimo si realiza un seguimiento en diferentes momentos.

Evite estigmatizarse por su estado de ánimo

¿Alguna vez te has sentido avergonzado por luchar contra un trastorno del estado de ánimo? Si es así, probablemente se involucre en pensamientos negativos y en el diálogo interno. Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo que dejes de sentir lástima por ti mismo porque otras personas lo tienen mucho peor. La verdad es que todos tus estados de ánimo y luchas son válidos. Evitando autoestigma y juicio severo, le será más fácil aceptar sus pensamientos y estados de ánimo. Ser honesto acerca de cómo se siente y qué desencadena sus emociones lo ayudará a identificar la gravedad de su estado de ánimo.

Encuentre un método de seguimiento del estado de ánimo que funcione para usted

Usar un método de seguimiento del estado de ánimo que funcione para usted es importante para que pueda identificar su estado de ánimo con precisión. Si eres una persona visual, usar diferentes colores para estados de ánimo altos y bajos puede ayudarte a distinguirlos entre sí. Si le gusta escribir y usar la tecnología, puede utilizar aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo y Mantén un diario. Solo recuerde que las preferencias del método de seguimiento son diferentes para todos. Elija el método que crea que le beneficiará más.

Con suerte, esta publicación le facilitará el seguimiento de su estado de ánimo. ¿Tiene algún consejo o información sobre los métodos de seguimiento del estado de ánimo? Si es así, continúe y comparta los comentarios.