Todo lo que necesitas es amor propio

Uno de los mayores desafíos que enfrentan las personas con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) es mantener una visión positiva de sí mismo. Los adultos usualmente somos hipercríticos de nosotros mismos. Magnificamos nuestros pecados y defectos, y minimizamos nuestras virtudes y logros. Creemos que los aspectos positivos que hacemos fueron creados por el humo y los espejos, mientras que las cosas que no hemos hecho representan la verdadera medida de quiénes somos.

Personas con TDAH son pobres en la autoevaluación. Nos distorsionamos más que un espejo funhouse. Si no fueran tan dolorosas, estas distorsiones serían divertidas.

He luchado con este problema durante 66 años, y he aprendido algunos trucos que me han ayudado a manejar autocrítica y TDAHy podría ayudarte.

1. Sepa que es pésimo en la autoevaluación, que distorsiona su visión de sí mismo todo el tiempo, casi siempre de manera negativa. Se muy pocos adultos con TDAH quienes se sobrevaloran a sí mismos.

2. Cuando comiences a golpearte a ti mismo, recuerda que esto es solo un mal hábito que tienes, no una evaluación precisa.

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3. Nunca te preocupes solo. Este es mi consejo favorito, que me enseñó Thomas G. Gutheil, M.D., profesor legendario de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard.

4. Pasa tiempo con personas que te quieren y que te valoran.

5. Aléjate de las personas que te critican y te deprimen.

6. Mantenga una lista de agradecimiento en su mente en todo momento. ¿Qué tienes en tu vida por lo que estés agradecido? Como un rabino escribió una vez: "La felicidad no es tener lo que quieres, es querer lo que tienes".

7. Ríete de la vida, ríete de los demás y ríete de ti mismo. Un hombre sabio dijo una vez. "La vida es trágica en su destino, lírica en su esencia y cómica en su existencia". El odio a sí mismo se disuelve en la risa.

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8. Comprenda que el estado de su cerebro, su neuroquímica, a veces crea el contenido de sus pensamientos, aunque generalmente pensamos al revés. Si estamos en un lugar sombrío, nuestras mentes buscan un gancho para colgar la desolación.

Por ejemplo, si me siento deprimido, sin razón aparente, mi mente busca alguna causa plausible para la tristeza: estoy demasiado gordo; Gasté demasiado dinero en una compra tonta; A mí no me gusta.

El hecho es que mi tristeza no se originó en ninguna de esas causas, pero en un estado neuroquímico me encontré por casualidad, sin una buena razón, aparte de las peculiaridades y fantasías de la química de mi cerebro. Esta es una buena noticia, porque es más fácil cambiar la química del cerebro que cambiar esa larga lista de causas que parece tener a mi disposición.

9. Sepa cómo cambiar la química de su cerebro. Algunas formas fáciles y confiables son: una rápida explosión de ejercicio físico; una conversación con un amigo; un abrazo humano hojeando fotos de personas o lugares que amas.

10. Consigue un perro. Tu perro hará lo que nuestro perro, Ziggy, hace todos los días: amarte en pedazos, con un amor que es contagioso.

[Descarga gratuita: Secretos del cerebro del TDAH]

Edward Hallowell, M.D., es miembro de Panel de revisión médica de TDAH de ADDitude.

Actualizado el 21 de junio de 2019