Cómo lidiar con la depresión y la pérdida de peso o el aumento de peso

La relación entre la depresión y la pérdida o el aumento de peso es real. Los estudios continúan conectando la depresión y los cambios de peso. Un tema destacado en sus hallazgos es que el vínculo entre el peso y la depresión es complejo. Hay razones por las que puede subir o bajar de peso si está deprimido, y esas razones van en ambas direcciones: los problemas de peso pueden empeorar la depresión y la depresión puede contribuir a los problemas de peso. Otro tema importante es que hay formas de romper el vínculo entre la depresión y la pérdida de peso o el aumento de peso y mejorar tanto su estado físico como su salud mental.

Razones por las que la depresión y el aumento de peso o la pérdida de peso están relacionados

La mente y el cuerpo están conectados y funcionan como un todo. Se afectan entre sí y se mueven entre sí. Lo que sucede en tu cerebro afecta tu intestino y viceversa. De manera similar, sus propias experiencias de vida son procesadas no solo por su cerebro sino por todo su sistema. Esta es la razón fundamental de la asociación entre pérdida de peso, aumento de peso y depresión.

La depresión y el peso son biológicos, al menos en parte. Solo dos ejemplos de la conexión:

• El neurotransmisor serotonina es importante en la regulación del estado de ánimo. Lo consideramos parte de la química del cerebro, que lo es, pero ¿sabías que alrededor del 90 por ciento de la serotonina se produce en el intestino (Stoller-Conrad, 2015)?
• El sistema límbico del cerebro es responsable tanto de la emoción como del apetito. Esta podría ser una razón importante por la que la depresión afecta a todos. Un apetito voraz y escaso afectan directamente al peso.

La depresión no es únicamente biológica, por supuesto, por lo que los cambios de peso tampoco lo son. Otros factores que contribuyen a la depresión y la pérdida o el aumento de peso incluyen:

• Cambio en la nutrición. Con su falta de energía e interés en hacer muchas cosas, depresión dificulta cocinar y comer de forma saludable. La comida rápida, empaquetada o de conveniencia es mucho más fácil, pero conduce a un aumento de peso e impide que el cuerpo se recupere de la depresión.
• La comodidad de comer. Este es otro ejemplo del vínculo cerebro-intestino. La depresión hace que las personas anhelen alimentos reconfortantes como azúcares y alimentos grasos.
• La falta de sueño. Insomnio Se cree que juega un papel en la pérdida de peso debido a la depresión porque el cuerpo quema más calorías cuando está despierto. Una pérdida significativa de sueño puede perder peso de una manera poco saludable.
• Inactividad. La depresión causa fatiga, letargo y dolor muscular o articular, lo que dificulta el ejercicio. La falta de ejercicio contribuye al aumento de peso.
• Inquietud. La depresión también puede causar agitación e inquietud. El cuerpo quema calorías adicionales y, cuando se combina con falta de apetito, se produce la pérdida de peso.
• Efectos secundarios de los medicamentos. El aumento de peso o, menos común, la pérdida de peso, es un efecto secundario de algunos antidepresivos.

Hay buenas razones por las que se produce la depresión, la pérdida de peso y el aumento de peso. Sin embargo, eso no significa que sean inevitables, y si experimenta cambios de peso no deseados con la depresión, puede revertirlos.

Cómo cuidar la depresión Aumento de peso o pérdida de peso

A pesar de cómo la depresión puede hacerte sentir contigo mismo, eres digno y puedes. Puede empoderarse para hacerse cargo de los cambios de peso y la depresión. Mientras lo hace, es importante pensar en términos de trabajar en ambos juntos. Se ha demostrado que tratarlos simultáneamente es más efectivo que abordar solo uno.

La ayuda profesional puede resultar beneficiosa. Reconociendo la conexión legítima, muchos médicos tratan la depresión y el peso juntos. Los médicos de atención primaria, los terapeutas, los nutricionistas y los dietistas registrados pueden ayudarlo a tener éxito, y estar seguro, con sus objetivos de peso y estado de ánimo.

Estos consejos pueden ayudar a su mente y cuerpo:

• Realice cambios dietéticos graduales, reemplazando sistemáticamente los alimentos procesados ​​y refinados con granos integrales, nueces, semillas, frutas y verduras y grasas saludables (los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en fuentes como el salmón, el atún y los aguacates).
• Tenga a mano alimentos saludables y fáciles, como plátanos, uvas, zanahorias cortadas, granola y yogur.
• Incrementar la actividad física. Configurar una alarma para que suene cada hora puede recordarle que debe moverse, aunque solo sea por unos minutos (idealmente afuera).
• Use libros de terapia y / o autoayuda para cambiar sus pensamientos y perspectivas (terapia cognitivo-conductual (TCC), terapia de aceptación y compromiso (ACT), y Psicologia POSITIVA son útiles para la depresión).
• Tome los medicamentos recetados por su médico.
• Manejar el estrés, ya que el estrés afecta el peso y el estado de ánimo. Utilice la aromaterapia, el diario, la risa, la atención plena, la respiración profunda, el apoyo y un pasatiempo agradable para reducir el estrés y sus efectos.

En general, sea amable y paciente consigo mismo. Estas son afecciones crónicas que requieren un enfoque a largo plazo que a veces se siente lento y abrumador. Siga tomando medidas positivas todos los días y hará que se produzcan cambios.

Además, recuerde utilizar un enfoque holístico. Debido a que la depresión y el aumento de peso o la pérdida de peso son complejos, no existe un solo enfoque de tratamiento que funcione por sí solo. Cuide su cerebro, intestino, cuerpo entero, pensamientos, sentimientos y comportamientos para superar la depresión, alcanzar un peso saludable y vivir su vida plenamente.

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