Usar la navegación de urgencia por autolesiones para la recuperación
Uno de los componentes más vitales de la recuperación de Auto lastimarse es aprender a manejar los impulsos que lo impulsan a lastimarse. Rara vez esto es tan simple como confiar únicamente en la fuerza de voluntad para decirse a sí mismo "no". Ingrese la navegación por la necesidad de autolesiones: una herramienta de recuperación potencial que requiere paciencia, en lugar de poder, para usar.
¿Qué es el surf con ganas de autolesionarse?
Urge surfear es un técnica de atención plena eso implica observar y aceptar un impulso sin alimentarlo o combatirlo. Un simple ejercicio de surf con ganas de autolesionarse podría verse así:
- Cerrando los ojos (o fijándolos suavemente en un solo punto), prestas atención a tu respiración, notando el patrón de tu respiración sin cambiarlo.
- Abres tu mente, observando los pensamientos que afloran sin juzgarlos ni reaccionar a ellos. Simplemente reconoce que los está teniendo y luego vuelve a concentrarse en su respiración.
- Tú escanea tu cuerpo mentalmente, prestando atención a cómo se siente físicamente su deseo y en qué parte de su cuerpo lo siente más. (Por ejemplo, puede estar apretando los puños o puede sentir un nudo en la boca del estómago).
- Continúas observando estas sensaciones, nuevamente, sin juzgarlas, alimentarlas o combatirlas. Cada vez que comienzas a sentirse abrumado o si estás en una espiral de juicio y reacción, vuelve a concentrarte en tu respiración.
- Continúe con este ejercicio hasta que el deseo haya pasado o disminuido hasta un punto que se sienta más manejable.
La idea es que manejes el impulso como lo harías con una ola. En lugar de intentar superarlo en el nado o sumergirse debajo de él, flotas en la superficie, hasta que por fin la ola se apaga y te encuentras en aguas tranquilas una vez más. De hecho, a veces me resulta útil visualizarme montando esa ola mientras me autolesiono cuando tengo dificultades para concentrarme en la respiración o el cuerpo solo.
¿La autolesión urgente a surfear realmente funciona?
Así como su proceso de recuperación es exclusivo para usted, también su experiencia con esta y otras herramientas de recuperación puede diferir de la de los demás. En resumen, el surf con ganas de autolesionarse puede ser útil para algunas personas, como lo ha sido para mí, pero no necesariamente para todos.
Personalmente, este tipo de ejercicio de observación pasiva me ha resultado útil no solo en recuperándose de la autolesión, pero también para afrontar emociones difíciles relacionadas con otros problemas de salud. Sin embargo, descubrí que es más efectivo para manejar experiencias leves a moderadas; los momentos muy intensos pueden ser demasiado para simplemente "cabalga". También es una técnica que, como cualquier ejercicio de atención plena, requiere práctica antes de que comience a convertirse realmente eficaz.
Por otro lado, no hay nada de malo en probar esta técnica por ti mismo. Si no le resulta útil, hay una gran cantidad de otras herramientas y recursos que puede buscar en línea que podrían serle más útiles. Si tiene dificultades para concentrarse durante el ejercicio, también puede intentar buscar una meditación guiada que pueda escuchar y que utilice este o un enfoque similar. O, mejor aún, consulte a un terapeuta u otro profesional de la salud mental que puede ayudarlo a manejar esta y otras herramientas para la recuperación de la mejor manera posible.
¿Has probado el surf con ganas de autolesionarse o una técnica similar? ¿Como le fue? ¡No dude en contarnos sus experiencias y compartir cualquier consejo adicional que pueda tener en los comentarios!
