3 formas de lidiar con la ansiedad por las personas

Podemos ser criaturas sociales, pero otras personas ciertamente pueden causar ansiedad. La ansiedad social se trata principalmente de estar cerca (o incluso pensar en estar cerca) de otros y una serie de preocupaciones relacionadas con las percepciones que los demás tienen de nosotros. Incluso si no experimenta ansiedad social, puede ser difícil tratar con otras personas y causar preocupación, agitación o angustia generalizada. Independientemente del tipo de ansiedad o frustración que algunas personas puedan estar causando en tu vida, no tienes que dejar que sigan impactando negativamente en ti. Aquí hay tres formas de lidiar con cualquier tipo de ansiedad sobre otras personas.

La incapacidad para elegir a las personas en nuestras vidas causa ansiedad

Es posible que esté familiarizado con una versión de la frase "Puedes elegir a tus amigos, pero no a tu familia". En realidad, hay muchas personas en nuestras vidas que no elegimos: miembros de la familia, compañeros de trabajo, supervisores, maestros, vecinos, compañeros de clase, compañeros de equipo... La lista es larga. Además, no podemos elegir ni controlar las palabras y acciones de amigos y seres queridos.

Esta falta de elección y control puede contribuir a la ansiedad porque debemos lidiar con estas personas (y sus palabras y acciones) a pesar del temor. La sola idea de tener que interactuar con determinadas personas puede provocar ansiedad porque nos preocupan las interacciones y sus consecuencias. Lo que agrava aún más la ansiedad es nuestra falta de control y la mínima cantidad de opciones que creemos que tenemos en estas relaciones. Nos sentimos atrapados.

Cuando nos sentimos atrapados en cualquier tipo de relación, olvidamos que realmente tenemos opciones. Luego, experimentamos pensamientos y emociones negativas como miedo, estrés, peores escenarios, qué pasaría si, frustraciones e incluso impotencia. Creemos que debido a que no elegimos una determinada relación, no tenemos voz. Esa es una de las mentiras de la ansiedad. Es posible que no podamos elegir todas las relaciones que tenemos, pero de todos modos tenemos opciones y control.

Elija estas 3 formas de lidiar con las personas que provocan ansiedad

A veces, puede alejarse de las personas que provocan ansiedad. Es posible que pueda cambiar de trabajo o elegir participar en una actividad diferente con diferentes personas. Sin embargo, a veces no es fácil hacer un cambio. En otras ocasiones, es posible que no desee realizar ningún cambio. Evitar cosas o lugares que amas para no tener que lidiar con ciertas personas es extremadamente limitante y, en realidad, aumenta la ansiedad porque le está enviando a su cerebro un mensaje de que existe un peligro y que no puede manejarlo, por lo que necesita correr.

Tienes otras opciones. No puede elegir a todas las personas en su vida, pero puede elegir cómo responderá y actuará. Pruebe estos tres consejos para aumentar su sentido de control y reducir la ansiedad:

1. Elige quien- ¿Quién provoca ansiedad y quién inspira calma? Incluso en familias poco saludables u otros entornos tóxicos, generalmente es posible conectarse con al menos una persona positiva y saludable. Concéntrese en su tiempo con ellos en lugar de estresarse por las personas que lo molestan.
2. Elige que y donde- Independientemente de cómo los demás intenten hacerte sentir, eres una persona independiente. A menudo, la ansiedad ocurre porque tenemos miedo de establecer límites y límites. Reduzca la ansiedad eligiendo los límites que pondrá sobre lo que hará, adónde irá y con quién lo hará. Por ejemplo, no puede evitar el trabajo, pero no tiene que prestar atención a todos por igual ni tomar en serio lo que todos dicen.
3. Elige por qué- Cuando tenga un evento o reunión con personas difíciles, considere su mayor propósito. ¿Por qué lo harás (ir más allá del hecho de que es un requisito y buscar un significado personal en lo que estás haciendo)? ¿Reunirse con la familia o asistir a un evento escolar fortalecerá su relación con las personas que le agradan? ¿Te hará sentir que hiciste algo bueno? Tener un propósito le devuelve el control y, como resultado, libera algo de ansiedad.

Pruebe estas sugerencias para un cambio de perspectiva y acción, de modo que pueda elegir respuestas inteligentes que reduzcan la ansiedad.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneras de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Libérate: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.