Cuidados personales en 30 segundos o menos

Los últimos meses han sido realmente agitados para mí. Me he puesto al día con varios proyectos en mi Ph. D. programa, aprender nuevas técnicas estadísticas, mantenerme al día con el trabajo del curso, y ha sido realmente difícil construir a tiempo para concentrarme en mi propio bienestar. Para mí, ha sido difícil tener la mayor parte de mi tiempo de trabajo en casa porque realmente me gusta trabajar en un espacio de trabajo designado y simplemente usar mi hogar. como un lugar para relajarse, por lo que tener mis espacios de trabajo y relajación completamente superpuestos ha hecho que sea aún más difícil crear un espacio para autocuidado. Esta combinación de responsabilidades laborales y la poca delimitación entre trabajo y relajación me ha dejado la sensación de que no puedo relajarme mucho, aunque puedo hacer actividades que disfruto. Mi solución hasta ahora ha sido incorporar momentos de relajación en mi jornada laboral para poder rejuvenecerme regularmente en lugar de intentar hacerlo todo de una vez al final del día. Me ha resultado muy útil encontrar actividades que considero calmantes y rejuvenecedoras que también se puedan completar en 30 segundos aproximadamente. Esto me permite mantenerme involucrado en mi día laboral y al mismo tiempo crear momentos para fortalecerme, incluso en los días más ocupados. Así que hoy, me gustaría compartir contigo cómo ha sido ese proceso y darte algunos consejos sobre cómo puedes incorporar momentos de cuidado personal en tu día.

Autocuidado en el trabajo

Mi viaje hacia las sesiones de microcuidado comenzó cuando me di cuenta de que no estaba llegando a las grandes cosas que quería hacer con regularidad para cuidarme. Estaba luchando por incorporar algunas actividades estructuradas de cuidado personal en mis días que podía hacer de forma regular en un horario estándar. Desafortunadamente, mi horario varía bastante de una semana a otra, por lo que tener un tiempo regular para hacer ejercicio o hacer otras actividades intensivas en tiempo fue realmente difícil para mí. Seguí tratando de comprometerme con más de lo que podía hacer de manera realista, y esto se sentía como una rueda perpetua de establecer un horario y luego no ceñirme a él. Lo que finalmente me di cuenta fue que necesitaba encontrar algo más manejable que pudiera hacer en un horario regular. tiempo incluso cuando mi horario cambió, y esto me impulsó a comprometerme con algo simple pero agradable: 5 respiraciones. Esto puede sonar un poco tonto, pero para mí, respirar profundamente unas cuantas veces me ayuda mucho a restablecerme y recargarme, incluso cuando estoy teniendo un día difícil. Así que me puse un recordatorio diario al mediodía para tomar 5 respiraciones profundas, y me di cuenta rápidamente de que era una actividad que podía 1) hacer de forma regular y 2) era lo suficientemente simple como para poder realizarla independientemente de lo que fuera pasando. Ya sea que estuviera en clase, hablando en una reunión o trabajando en un proyecto, siempre podía tomar esas 5 respiraciones profundas sin interrumpir lo que estaba haciendo. Para mí, tomar esas 5 respiraciones profundas fue más para darme un par de momentos de mi día estructurados e intencionales que sabía que estaban enfocados en cultivar mi salud y bienestar. Aunque no fue mucho tiempo, me dio una sensación de calma y logro, y también me facilitó el uso de la respiración profunda en otros momentos cuando surgía algo estresante. Ahora estoy comenzando a agregar a este programa, incorporando más respiración profunda planificada por la mañana y por la tarde, y estoy emocionado de ver cómo me beneficiará aprovechar esta práctica. A continuación, comparto algunas ideas que pueden ayudarlo a comenzar con su propia rutina de microcuidado personal.

Creando su rutina de microcuidado personal

1. Identifica tus necesidades. El proceso que describí anteriormente se produjo porque me di cuenta de que quería más estructura en mi día y necesitaba una actividad que pudiera hacer fácilmente incluso cuando mi horario cambiaba. Lo que quiere de su rutina de cuidado personal puede ser completamente diferente a la mía, por lo que el tipo de actividad que realiza puede variar. Entonces, para comenzar, piense en lo que realmente quiere lograr con su actividad de cuidado personal, y esto determinará cómo lo implementa realmente.
2. Cometer. Evaluar de manera realista la fiabilidad con la que puede realizar su actividad de cuidado personal es una parte realmente importante del proceso. Mis intentos anteriores me dejaron sintiéndome inepto y cansado porque no podía hacerlos con la regularidad que quería, y eso terminó por agotarme más de lo que contribuyó a mi bienestar. Asegúrate de que la actividad que elijas sea sostenible, y si resulta ser demasiado busca otra diferente o adáptala para que pueda serlo.
3. Construir. Una vez que se sienta cómodo con la práctica regular que está haciendo, puede agregarla según lo desee / necesite. En mi caso, todavía quiero tener más instancias de respiración profunda durante el día, así que agrego un recordatorio por la mañana y por la tarde a mi práctica. Puede aumentar la cantidad de tiempo que realiza su actividad, aumentar la cantidad de días a la semana que la realiza o aumentarla de alguna otra manera para mejorar los beneficios que obtiene de ella.

Espero que estos consejos puedan ayudarlo a comenzar con su propia rutina de cuidado personal. Puede ser realmente difícil comenzar algo nuevo, pero cuando se hace correctamente, los beneficios pueden ser fantásticos. ¿Qué tipo de prácticas te interesa cultivar? ¡Comparte a continuación!