"9 estrategias calmantes para una mente inquieta y acelerada".

Antes de mi diagnóstico, asumí que mi charla interna, curiosidad, cuestionamiento, hipervigilancia y pensamiento excesivo eran bastante normales. Me preguntaba por qué nadie más parecía tan completamente agotado al final del día, pero todavía no apreciaba hasta qué punto las personas con TDAH viven dentro de sus cabezas particularmente ocupadas. Sí, siempre estoy asimilando los pensamientos y opiniones de otras personas, pero el verdadero agotamiento provino de lidiar con mi propia y perturbadora charla interior.

La "H" en el TDAH, aprendí, no se refiere solo a la hiperactividad física (aunque estar sentado durante largos períodos no es fácil para mí). También está muy relacionado con "inquietud interna"Y un sistema nervioso activado, en sí mismo conectado con el agotamiento emocional. Cuando mi psiquiatra que me diagnosticó me explicó esto, fue como si los cielos se abrieran y pude escuchar el eco angelical de "Aleluya". Finalmente, comprendí la causa de mi frecuente agotamiento mental y por qué a menudo prefiero escuchar, en lugar de hablar.

No me malinterpretes: tener un cerebro ocupado que funciona a una velocidad de x 1,5 también puede ser una gran ventaja. Soy la reina de las ideas, desde la lluvia de ideas hasta la resolución de problemas y el emparejamiento (tengo un Rolodex mental de amigos solteros y he orquestado cuatro relaciones exitosas hasta la fecha).

Pero una mente en constante movimiento ha causado grandes dolores de cabeza a lo largo de los años. Con cuatro hijos (uno ya diagnosticado con TDAH), pensar demasiado y catastrofizante no ayuda mucho. Años de trabajar en relaciones públicas me convencieron de que un descuido de mi parte podría significar el fin de todo un negocio. Verdadera comprensión de cómo funciona mi mente podría haberme ahorrado años de ansiedad y preocupación.

Antes de que me diagnosticaran TDAH, pensaba que solo era un aguafiestas neurótico, que le quitaba la diversión a la mayoría de las situaciones con mis escenarios de "qué pasaría si" y situaciones catastróficas llenas de ansiedad. Ahora reconozco que pensar demasiado y rumiar son comunes a la experiencia del TDAH.

[Sobre la rumia: cómo detener los pensamientos obsesivos]

Aunque puede ser agotador vivir en mi cabeza, ahora me siento mucho más en control después de aprender e implementar técnicas que ayudan Calma mi mente acelerada.

Así que aquí está mi fórmula que estoy modificando constantemente, asegurándome de que el baile diario con mis pensamientos sea mayormente positivo.

Cómo relajar su mente con TDAH

1. Actúa, cualquier acción.

Si sabemos que tenemos la tendencia a vivir en nuestras cabezas, a veces dar el más mínimo paso adelante puede ser suficiente para calmar nuestros pensamientos, preocupaciones y ansiedades.

Permanecer en la zona de la rumia conduce a la dilación, el perfeccionismo, la culpa, el síndrome del impostor o creer que no podemos hacer nada. Pero tomar cualquier acción a menudo nos saca de esta zona. La acción, en muchos sentidos, es el antídoto para una mente ocupada. Cuando nuestro enfoque está lejos de nuestros pensamientos automatizados, podemos poner más atención, amor, paciencia y creatividad en las cosas que importan. Cuanto más accedemos a esto, menos espacio tenemos para pensar demasiado en los pensamientos negativos.

[Leer: 6 formas de tener una mente libre de preocupaciones]

2. Trate de ser más intencional con sus pensamientos.

Proteja su espacio mental y preste atención a dónde está enfocando su energía mental; establezca límites claros para el bienestar emocional. Cuando no estamos eligiendo intencionalmente los pensamientos correctos, la negatividad puede convertirse rápidamente en nuestra realidad y comenzamos a atraer escenarios relacionados para que coincidan con lo que estamos absorbiendo energéticamente. Prueba esto Video de tapping de EFT para ayudarlo a superar sus pensamientos ansiosos y cavilaciones.

3. Descarta los pensamientos que no te sirven.

El hecho de que esté en tu cabeza no significa que tengas que creerlo. Haga un esfuerzo consciente todos los días para devolver su cerebro a un pensamiento neutral y evitar ser absorbido por lo negativo. Tómese cinco minutos por la mañana, antes de revisar su teléfono, para hacer meditando, respirar o hacer tapping para conectarse a tierra y disminuir la reactividad. Pase lo que pase, no permita narrativa negativa para desviarlo del camino y limitar su éxito, sea lo que sea.

4. Observe sus desencadenantes.

Cree límites mentales para protegerse de ciertos pensamientos o creencias que no están sirviendo a su mayor bien. Los programas o canales de televisión que vemos, los podcasts que elegimos, las personas con las que nos relacionamos y los libros que leemos todos pueden informar nuestras creencias personales, a veces en forma negativa. Estos se combinan para reproducir un ciclo de retroalimentación en nuestros cerebros, lo que potencialmente hace que nuestras cavilaciones sean aún más aterradoras.

Fíjate en las actividades y las personas que se alinean con tus valores y contribuyen a la paz interior. Magnetízate solo hacia las cosas que crean energía, acción y cambio positivos. Si las otras cosas te llenan de pavor, descomprímelas y decide si están ahí para servirte o avergonzarte.

5. Comprométete con lo que te haga sentir mejor.

¿Qué te hace sentir bien? ¿Qué mejoraría tu día? Ya sea una clase de yoga, cantar, hornear, hacer ejercicio, bailar o charlar con un amigo, intente incorporar un elemento de alegría en su día para mantener su mente en un estado más positivo.

Si no puede comprometerse con una actividad para sentirse bien, piense profundamente de dónde viene el empujar / tirar y qué áreas de su vida se pueden ajustar.

6. Resistir no es siempre la respuesta.

Abraza y acepta la forma en que funciona tu cerebro. Tratar de poner fin a sus pensamientos nunca funcionará; esa resistencia a menudo contribuye a nuestras batallas internas y ansiedad. Al comprender mejor nuestro cerebro, nos empoderamos para tomar decisiones de pensamiento conscientes y alineadas todos los días.

Intentar EFT o tapping, que ayuda al cerebro a salir del modo de lucha o huida y, en cambio, activa el sistema nervioso parasimpático, que está asociado con la calma y la reducción del estrés. Aprovechar la oportunidad para hacer una pausa y respirar conscientemente también puede hacer maravillas para aquietar la mente, al igual que la meditación: ser consciente de nuestros pensamientos sin juzgar.

7. Relaja el cuerpo.

Prueba esta poderosa técnica de suavizar notablemente su cuerpo al reconocer dónde está conteniendo la tensión. Este ejercicio de puesta a tierra permite que el cuerpo y la mente se relajen simultáneamente y estén más presentes. Puede hacer este reinicio tantas veces como necesite (lo hago hasta 20 veces al día) para ayudar a recalibrar y regular sus emociones.

Sacudirlo físicamente es otra forma de sacar a su sistema de una sacudida. En general, cualquier forma de movimiento físico que disfrute es excelente para desconectar el cerebro del pensamiento excesivo.

8. Atiende tus inquietudes.

¿Es posible que tu inquietud interior esté intentando decirte algo? ¿Tus pensamientos y preocupaciones siguen un patrón? Considere invitarlos suavemente para variar. Aprender a sentarse con sus pensamientos y reconectarse con su intuición puede ser especialmente valioso con TDAH en la imagen. Nuestra hipersensibilidad y desregulación emocional a veces puede desviarnos del rumbo y plagarnos de dudas, por lo que es importante entrenar la habilidad de reconocer cuando algo se siente bien o mal.

9. El sentido del humor ayuda.

Poder reírnos de nosotros mismos puede ser una herramienta poderosa hacia la autocompasión y la bondad. El sentido del humor elimina la pesadez de una situación al tiempo que ofrece elementos comunes e interconectados. Desarrolle su sentido del humor y ligereza abrazando su verdad, aprendiendo a abrirse con vulnerabilidad y hablando con honestidad.

Cómo relajar la mente: próximos pasos

• Leer: Cómo sentirse despreocupado cuando tiene TDAH
• Leer: "¿Por qué asumo el peor de los casos?" Cómo evitar que la mente con TDAH se preocupe
• Descargar: Haga que la atención plena funcione para usted

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Actualizado el 31 de marzo de 2021