Cómo abordar la dilación inducida por la ansiedad
Tengo una idea para un libro infantil. Llevo años diciendo que quiero escribir un libro, y la semana pasada me llegó la inspiración. Les digo esto porque sé que si no lo hago, la idea seguirá siendo solo eso: una idea. Y seguiré siendo lo que he sido durante años: alguien que dice que quiere escribir un libro, escribe algunos capítulos y luego los deja para que acumulen polvo en una carpeta olvidada hace mucho tiempo en una computadora portátil. Soy un procrastinador patológico, pero creo que he encontrado una manera de abordar mi procrastinación inducida por la ansiedad, y la comparto aquí con la esperanza de que también le ayude a usted.
Cinco pasos para escapar del ciclo de dilación inducida por la ansiedad
1. Tener un objetivo claramente definido: Tener un objetivo claramente definido hace que sea más fácil reenfocar su energía cuando se desvíe de la tarea o pierda impulso. En mi caso, parece bastante simple: quiero escribir un libro; pero también he tenido que considerar si mi objetivo es simplemente terminar el libro o publicarlo y, de ser así, cómo lo haré. He decidido que quiero escribir un libro e intentar que lo publique una editorial independiente especializada en literatura infantil.
2. Identifique la razón por la que ha estado postergando hasta este punto: La dilación rara vez es causada por la pereza. Por lo general, es una respuesta al miedo: su mente levanta obstáculos para evitar que intente hacer lo que quiere / necesita hacer para no tener que enfrentar su miedo. Para mí, es miedo al fracaso, o más específicamente, miedo a que la gente sepa que soy un fracaso. Sé categóricamente que la razón por la que aún no he escrito mi libro es que me aterroriza que me rechacen mis escritos, que me digan que no tengo talento y que ese hecho sea expuesto al mundo. Entonces, no lo he intentado, porque no pueden rechazarme si no lo intento.
3. Trate el problema que le impide comenzar: Necesito aprender a aceptar el hecho de que podría fallar. Debo aceptar que los editores pueden no estar interesados en mi escritura. Debo aceptar que podría tener que decirle a la gente "No logré publicarlo y no puedo permitirme publicarlo por mí mismo". Una técnica que he encontrado particularmente efectiva (aunque un poco extrema) es pararse frente al espejo y decir "Puede fallar". Esto me obliga a enfrentarme literalmente a lo que más temo y sentarme con ello, acumulando la fortaleza mental que necesitaré si lo hago. fallar. Recomendaría este enfoque a cualquiera que busque aceptar y superar la ansiedad.
4. Haga un compromiso y hágase responsable: Esto podría significar hacer una promesa personal de comenzar una tarea / proyecto en un día en particular, o podría significar hacer una declaración pública de sus intenciones como lo estoy haciendo aquí. Tengo la intención de escribir un libro, hacer una investigación detallada sobre el proceso de publicación y enviar mi manuscrito para su publicación. Podría fallar (ver punto 3), pero lo intentaré. Ahora soy responsable ante mí y ante cualquier persona que lea este artículo para cumplir con mi compromiso.
5. Empezar: Este es el "paso" más obvio y el más difícil de dar. Es fácil escribir listas, es difícil seguirlas. Entonces, mi compromiso con ustedes, lectores, es que una vez que haya subido esta entrada de blog, comenzaré.
Es posible dejar de procrastinar y escapar de la ansiedad
La dilación, como la perfección, es enemiga del progreso. Puede ser completamente devastador tanto para su vida personal como profesional, y con demasiada frecuencia se confunde con la pereza o la apatía. No es la pereza lo que te hace procrastinar: es la ansiedad. Entonces, pregúntese qué le preocupa, acéptelo, comprométase a intentarlo y ¡comience! La procrastinación puede esperar.
