"¡Soy demasiado emocional y está poniendo a prueba mis relaciones!"

¿Por qué soy tan emocional?

Más de la mitad de las personas con TDAH tienen dificultades para regular sus emociones, según una investigación. Irritabilidad, arrebatos de ira, sensibilidad al rechazo y otras emociones intensas definen la experiencia del TDAH, al menos en parte, para muchos. La genética y la biología son en parte responsables y contribuyen a una receta para desregulación emocional - reaccionar de forma demasiado intensa, demasiado impulsiva y desproporcionada con la situación actual.

Esta intensidad emocional afecta las relaciones con amigos, compañeros de trabajo, familiares y parejas románticas. En el lado positivo, puede hacer que las personas con TDAH sean más afectuosas, más amorosas y más apasionadas por las cosas que les interesan. En el lado negativo, Emocionalidad del TDAH hace que las personas sean más propensas a reaccionar de forma exagerada, de formas que pueden ser destructivas. La razón por la que esto sucede no es un misterio: las personas emocionales reaccionan emocionalmente. Se convierte en un problema cuando ocurre con demasiada frecuencia e intensidad.

A continuación se muestran perfiles de personas muy emocionales con TDAH y luchas en las relaciones. Descubra cómo se las arreglaron para abordar desafíos como la sensibilidad al rechazo, los arrebatos y más.

Demasiado emocional con TDAH: historias de la vida real

Sensibilidad al rechazo

"No me tomo bien las críticas", dice Pauline. Ella siempre se siente “nerviosa” por ser criticada. Cuando sucede, dice: "Me siento abrumada emocionalmente, así que entro en pánico y me cierro".

Ser hipersensible a la crítica (real o imaginaria) deja a Pauline en un alto estado de ansiedad, lo cual es bastante malo. Más allá de eso, daña su relación con su esposo, Brian, porque ella se aleja de él. “Deja de comunicarse”, dice Brian. Cuando Pauline se retira, se siente abandonado. Mata la intimidad emocional y la confianza, y es doloroso para ambos.

[Leer: Nuevos conocimientos sobre la disforia sensible al rechazo]

¿Cómo resolvió la pareja el problema? Pauline la reconoció sensibilidad al rechazo en conversaciones con Brian. Habló de sus sentimientos en el momento y no los ocultó. Esto también ayudó a Brian a conectarse con sus sentimientos en lugar de ser excluido. Le dio la oportunidad de explicarse mejor cuando Pauline se sentía criticado, porque muy a menudo no estaba siendo crítico. Esto la ayudó a mantener las cosas en perspectiva y a que Brian le asegurara que no estaba fallando de alguna manera.

Esta comprensión y apoyo de Brian ayudó a Pauline a manejar mejor su reacción exagerada. Lidiar abiertamente con la sensibilidad al rechazo le dio a esta pareja una base para una comunicación saludable y una relación más feliz.

Destellos de temperamento y arrebatos de ira

Ethan pierde los estribos una o dos veces a la semana. Ocurre más a menudo en casa, con su esposa e hijos y, a veces, en el trabajo. Afortunadamente para Ethan, es dueño de su propio negocio. De lo contrario, sus arrebatos lo habrían hecho despedir hace mucho tiempo.

Ethan a menudo se siente frustrado y enojado cuando alguien no hace algo de la manera correcta. “Reacciono demasiado rápido en lugar de hablar de ello”, explica. Ha intentado muchas veces bajar el tono de su enojo, pero "no sé dónde está el interruptor de apagado".

[Leer: Por qué arremetes, a veces sin una buena razón]

La familia de Ethan tuvo que aguantar sus frecuentes arrebatos, aunque sabían que no era una persona mala. Se calentó rápidamente, pero también se calmó rápidamente, todo en cuestión de unos minutos. Aun así, los hacía sentir inseguros a su alrededor. Después de varias discusiones, su esposa insistió en que buscara ayuda profesional. Ethan estuvo de acuerdo en que era un problema.

El tratamiento más útil fue una combinación de Medicación para el TDAH y terapia conductual. La medicación ayudó a moderar sus altos niveles de emoción. La terapia conductual lo ayudó a identificar las señales de ira física y emocional, de modo que pudiera controlarse y calmar la ira antes de que se convirtiera en un arrebato. Con tratamiento, Ethan encontró el "interruptor" para un mejor control del temperamento.

Impaciencia y demandas agresivas

Aiden no tiene paciencia para los problemas sin resolver y las discusiones interminables. Necesita respuestas y quiere que las cosas se resuelvan, ahora. Si está teniendo una discusión con su compañero, y su compañero desea terminar la discusión y se aleja, Aiden lo sigue a la habitación contigua para continuar la conversación.

"Escojo algo y no puedo dejarlo ir", dice Aiden. Él sabe que esto es desconsiderado con su pareja, pero "por mi vida, no puedo evitarlo". Esto hace que su pareja se sienta enojada y resentida.

Aiden comprende que su necesidad de gratificación inmediata es parte de la biología de su TDAH y se remonta a su infancia. El tiró rabietas en la juguetería y la tienda de comestibles. A lo largo de los años, estos comportamientos dañaron las relaciones. Nunca sucede en una relación laboral porque los límites son claros y las consecuencias pueden ser graves. Las relaciones laborales no son tan significativas para él.

Aiden finalmente manejó su comportamiento agresivo tomando más control de sus emociones y su impulsividad. Hizo un fuerte compromiso de respetar los deseos de su pareja y otras personas en su vida. No significaba no, una buena regla para vivir. También puso en práctica una regla de los cinco segundos cuando se sentía impaciente o agresivo. Antes de permitirse decir algo, contó hasta cinco y consideró las consecuencias de su comportamiento. No fue infalible, pero ayudó.

Demasiado emocional: 5 estrategias para controlar los sentimientos intensos de TDAH

• Comprender la biología del TDAH y desregulación emocional. Manejar la biología es muy útil. Criticar el comportamiento nunca es útil.
• La persona con TDAH siempre es responsable de controlar su comportamiento. El TDAH nunca debe usarse como excusa. Nunca. Siempre. Período.
• La autoconciencia y el autocontrol pueden controlar la sobrerreacción emocional a nivel conductual. Terapia y coaching poder ayudar.
• La medicación y el ejercicio modulan la biología del TDAH y la tendencia a reaccionar de forma exagerada.
• Trate las condiciones coexistentes: ansiedad, trastornos del estado de ánimo, uso de sustancias y trastornos por estrés. Éstos complican la autorregulación emocional cuando están presentes.

Demasiado emocional con TDAH: próximos pasos

• Leer: "¿Por qué me enojo tanto con los que más amo?"
• Leer: 7 emociones que nos dejan boquiabiertos
• Prueba: ¿Podría tener disforia sensible al rechazo?

---

ADITUD DE APOYO
Gracias por leer ADDitude. Para apoyar nuestra misión de brindar educación y apoyo para el TDAH, por favor considere suscribirse. Sus lectores y apoyo ayudan a que nuestro contenido y alcance sean posibles. Gracias.

Actualizado el 22 de abril de 2021