P: ¡Estoy abrumado por comenzar el proyecto que reducirá mi abrumador!
P: “Vivimos en una pequeña cabaña de tres habitaciones sin almacenamiento. Intento mantener las cosas organizadas, pero esto es agotador y nunca termina. Nos gustaría poder planificar una adición, pero organizar ese proceso es abrumador. En última instancia, la adición mejorará nuestras vidas, dará espacio para los niños y proporcionará áreas organizadas para papeleo, grapas y mascotas y disminuir el olor a cocinar en los abrigos, algo que impulsa mi sensibilidad a ¡distracción! ¿Qué pasos debo seguir para planificar e iniciar este proyecto? ¿Y qué medidas debían incorporarse para detener fatiga y abrumar, para que podamos terminar el proyecto " - TDAHMumUK
Hola ADHDMumUK:
Planificación de proyectos es abrumador, especialmente para aquellos con TDAH. Hay un sinfín de pasos para organizar y planificar, detalles que deben recordarse, decisiones que tomar y un montón de activación requerido. Así que respire hondo y voy a compartir algunas de las estrategias que utilizo con mis clientes de coaching.
1. Comience con un volcado de cerebro. Quiero que identifique todas las cosas que se necesitan para completar este proyecto y sacarlas de su cabeza y ponerlas en papel o en su computadora. Suena obvio, lo sé. Pero obvio no significa necesariamente fácil. Sacar todas esas tareas y detalles de su cerebro le permitirá crear de manera más efectiva y eficiente un plan para hacerlas realmente. Encuentro que lo que realmente abruma a mis clientes no es necesariamente hacer lo que hay que hacer, sino crear el plan. Y el primer paso es liberar espacio en su cerebro, aliviando el estrés de intentar recordar. Y al poner las tareas pendientes en papel, puede visualizarlas, lo que hace que ordenar, priorizar y planificar sea mucho más fácil.
[P: ¿Por dónde empiezo? Cómo organizar e iniciar un gran proyecto]
2. Haga que sus tareas pendientes sean procesables. La clave aquí es crear algo de movimiento. Es un truco simple que utilizo para hacer que lo mundano salte literalmente de la página. Entonces, en lugar de escribir "pintor", intente "llamar pintor". En lugar de "protector contra salpicaduras", escriba "visitar tienda de mosaicos".
3. Programe "tiempo de oficina". Trate de pensar en este proyecto como un trabajo. Dicho esto, debe programar algunas horas ininterrumpidas a la semana para trabajar en ello. Este paso es fundamental. Si no planifica el tiempo, la probabilidad de progresar es mínima. Entonces, tal vez los lunes por la mañana o los jueves por la tarde funcionen para usted. Agregue este intervalo de tiempo a su agenda o calendario como lo haría con una cita con el médico. Si le das a este proyecto la misma importancia que a tus otras citas (o como me gusta llamarlo, "envolver tu tiempo"), es más probable que lo honres de la misma manera.
4. Agrupar me gusta con me gusta. Quiero evitar que te sobrecargues lista de quehaceres derretimiento y ahorrarle tiempo. He aquí cómo: sus tareas deben coincidir. Cuando decida lo que va a hacer durante su “tiempo de oficina”, planifique todos sus recados para una mañana y sus llamadas telefónicas para otra. Entiendes la idea. Mis clientes dicen que este truco realmente les ayuda a administrar su tiempo y abrumarse de manera efectiva.
5. Limite las opciones. Sé que demasiadas opciones pueden llevarnos por la ruta de la parálisis del análisis. Así que limita tus opciones. Decida que visitará solo dos tiendas de cocinas, obtenga dos cotizaciones de contratistas, observe cuatro colores de pintura. Al limitar sus opciones, el proceso de toma de decisiones se vuelve menos agotador.
[Leer: El poder de una lista de tareas bien elaborada]
6. Llamar a un amigo. Si visitar una tienda de cocinas para elegir nuevos electrodomésticos te llena de pavor, invita a un amigo que tenga ojo para el diseño. O envíe muestras de pintura a su hermana si elegir colores no es su fuerte. Tener a alguien con quien compartir Toma de decisiones load podría ser el antídoto perfecto para hacer avanzar su proyecto.
¡Buena suerte!
Abrumado: Pasos siguientes
- Leer: 6 formas de comenzar con ese proyecto
- Leer: ¿Cuál es mi motivación? (No, en serio, necesito empezar).
- Descargar: Limpiar y organizarse en un fin de semana
La entrenadora familiar de TDAH Leslie Josel, de Orden en el caos, responderá preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papeles hasta las habitaciones de la zona de desastre y desde dominar las listas de tareas pendientes hasta llegar a tiempo en todo momento.
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Actualizado el 24 de mayo de 2021
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