Uso de CBT para la recuperación de autolesiones

No soy un terapeuta con licencia ni un profesional médico; No puedo decirles cómo usar la terapia cognitivo-conductual (TCC) para la recuperación de las autolesiones. Pero espero que, al compartir mi propia experiencia, pueda ayudarlo a decidir si es una opción que debe investigar más a fondo.

¿Qué es la TCC para la recuperación de autolesiones?

La TCC, o terapia cognitivo-conductual, es un tipo de psicoterapia que se ha utilizado para tratar una amplia gama de enfermedades mentales. Se puede practicar en terapia de grupo, sesiones individuales y, a veces, individualmente utilizando un libro de trabajo u otros recursos de autoayuda. La TCC implica el uso de actividades como el seguimiento del estado de ánimo, el diario y la terapia de exposición para desafiar las distorsiones cognitivas y reemplazar los patrones de pensamiento poco saludables por otros más saludables y positivos.

La TCC se puede utilizar como una herramienta principal para la recuperación de autolesiones, o puede ser una de las múltiples herramientas a las que recurre durante el proceso de curación. Debido a que el viaje de cada persona es único, las formas específicas en que la TCC puede encajar en la recuperación de las autolesiones diferirán de una persona a otra. En algunos casos, puede resultar muy eficaz; Es posible que otras personas no encuentren útil la TCC en absoluto.

Cómo he usado la CBT para la recuperación de autolesiones

Tal vez sea porque soy escritor, y casi siempre lo he sido. O tal vez sea porque los pensamientos intrusivos y los patrones de pensamiento poco saludables jugaron un papel central en mi propia experiencia de autolesión. Cualquiera que sea el caso, he encontrado que la TCC para la recuperación de autolesiones es increíblemente útil. No es la única herramienta que utilizo para mantenerme saludable, pero sin duda es una de las más importantes.

Las principales formas en que he usado CBT en mi proceso de recuperación incluyen:

• Ejercicios de diario que me ayudó a mejorar en darme cuenta de mis pensamientos y emociones sin juzgarme automáticamente por ellos o permitir que me consumieran por completo
• Ejercicios de reestructuración cognitiva que me permitió identificar pensamientos poco saludables y poco realistas (como "no soy lo suficientemente bueno" y "me lo merezco") y desafiarlos con evidencia de lo contrario
• Ejercicios de seguimiento del estado de ánimo que me permitió registrar mi progreso a lo largo del tiempo; esto me ayudó a mantenerme motivado a largo plazo y me ayudó a ver cuándo comencé a tener más días buenos que malos

Inicialmente, aprendí sobre la TCC con un terapeuta en línea, pero la mayor parte de mi experiencia ha sido autodirigida. Compré un libro de trabajo escrito por un autor creíble con experiencia en psicoterapia y lo revisé lentamente, sin hacer más que unas pocas secciones de cada capítulo por semana.

Si desea probar la CBT, le recomiendo encarecidamente trabajar con un terapeuta (al menos al principio). Pero si planeas probarlo por tu cuenta como lo hice yo, ten en cuenta que no es una "solución rápida" que te hará sentir mejor de la noche a la mañana. Tómese su tiempo y trabaje con los ejercicios al menos tan lentamente como lo recomiende el libro o recurso que elija, y no dude en reducir la velocidad cuando lo necesite.

Lo principal es ser coherente. Cuando comencé a trabajar en mi cuaderno de ejercicios, me propuse bloquear el "tiempo de terapia" en mi calendario todos los domingos por la mañana. Incluso si solo trabajé en una pequeña sección, mantenerme al día todas las semanas mantuvo las cosas que aprendí en primer lugar y me mantuvo motivado para seguir aprendiendo. No me detuve hasta que terminé todo el libro, lo que me llevó alrededor de un año.

Tenga en cuenta también que la práctica no termina cuando lo hace la terapia. Piénselo de esta manera: una vez que aprendió a caminar, no dejó de caminar. Seguiste usando lo que aprendiste mucho después de que necesitabas practicarlo conscientemente. CBT funciona de la misma manera. Una vez que aprenda a hacerlo, será cada vez más fácil volver a utilizarlo en el futuro, siempre que lo necesite.