"Cómo mejoré mi memoria con un hábito diario"

Comencé a leerme en voz alta a la hora de acostarme hace algunos años con la esperanza de calmar el ruido mental que hacía mi cerebro con TDAH por la noche, que me mantenía despierto. ¡Funcionó! Leer en voz alta ayudó a calmar mis pensamientos y mejorar mi sueño, al menos un poco. A medida que pasaban las semanas, también noté que mi velocidad de lectura general mejoraba, al igual que mi concentración en el material. La dislexia hace compañía a mi TDAH, por lo que este fue un avance bienvenido, aunque sorprendente, y me dio curiosidad: ¿Podría aumentar estos aumentos cognitivos?

Más allá de la lectura a la hora de dormir

Comencé a experimentar leyendo en voz alta durante 50 minutos todos los días como parte de mi rutina matutina. Esto se sintió bien, ya que se basó en la calma y la concentración que había obtenido de mi lectura antes de dormir. Para hacer las cosas más interesantes, a continuación intenté leer el texto en voz alta, recordarlo y luego escribirlo. Como muchos de nosotros con TDAH,

mi memoria de trabajo siempre ha sido débil. Pero a medida que practicaba este proceso (leer, hablar, memorizar, hablar, escribir, repetir) comencé a ver algunos avances reales.

Un mes después de comenzar esta rutina, estaba viendo algunos beneficios tangibles: al igual que con mis lecturas antes de dormir, las sesiones de la mañana me hicieron sentir más tranquilo y concentrado. Mi débil la memoria de trabajo se hizo más fuerte. Ahora podía recordar no solo unas pocas palabras, sino oraciones completas, ¡a veces incluso dos! Mi velocidad de lectura y escritura aumentó alrededor de un 20 por ciento (medido por la cantidad de palabras que leí y la cantidad escrita en cada sesión de 50 minutos, durante un período de un mes).

A medida que los avances en mi lectura y mecanografía se arraigaron, los errores que cometí con ellos disminuyeron. Mi amor por la lectura y la escritura creció. Y en mi trabajo, pude trabajar más rápido y con mayor precisión.. El enfoque mejorado, además de la velocidad de lectura y escritura obtenida de mi rutina matutina, se trasladó a mi trabajo y otras áreas de mi vida.

Hoy, cuatro años después de que comencé esta práctica matutina y con las ganancias aún creciendo, es una parte no negociable de mi rutina diaria. Cuando los eventos fuerzan una pausa temporal, digamos debido a un viaje de negocios o vacaciones, ocurre una breve disminución en las ganancias mencionadas. Pero al igual que volver al gimnasio después de unas vacaciones, sus músculos mentales pueden recuperarse rápidamente con las ganancias recuperadas después de unos pocos días de esfuerzo concertado.

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Activando My Task Positive Network

Entonces, ¿por qué podría funcionar esta técnica? Creo que esta rutina ayuda a reducir mi TDAH y dislexia síntomas activando mi Task Positive Network, o TPN.

La TPN se activa cuando prestas mucha atención a algo. (lo opuesto a TPN es DMN, o Red de modo predeterminado, un estado en el que nuestros pensamientos no se centran en nada en particular). Y mi rutina diaria exige que pague prestar mucha atención a una variedad interesante de cosas a la vez: leer, hablar, memorizar, hablar, mecanografía. Es un círculo virtuoso: cuanto más tiempo pase en el estado de TPN, mayor será su enfoque y, por lo tanto, más fácilmente podrá acceder a su TPN.

Además, los investigadores del Universidad de Waterloo Canadá Descubrí que las personas que leen en voz alta pueden ver mejoras en su memoria, lo que da más credibilidad a mi pequeño experimento.

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A continuación, le indicamos cómo puede probar esta técnica usted mismo:

1. Elija un texto para leer que REALMENTE le interese - una revista, libro, guión, relato o artículo académico favorito. El formato no importa mientras la lectura te cautive.
2. Encontrar un lugar tranquilo donde no te molestarán y no molestarás a nadie más mientras lees en voz alta.
3. Coloca el texto frente a ti - si el texto es digital y tiene dos pantallas, utilice una para mostrar el texto y la otra para escribirlo.
4. Luego, comience a leer el texto en voz alta: mantenga sus ojos enfocados en la página o pantalla en frente, lea la oración y manténgala en la memoria. Luego, mire hacia el teclado y escriba todo lo que pueda recordar.
5. Atención - en cada etapa, preste total atención a lo que está leyendo, recordando, hablando en voz alta y escribiendo. Intente darlo todo, incluso puede ingresar un estado de flujo.
6. Léelo de nuevo - cuando hayas terminado dos sprints de 25 minutos, tómate otro descanso de cinco minutos, idealmente lejos de la pantalla (levántese, dé una caminata corta, salte la cuerda, mire afuera, párese en una tabla de equilibrio, trote en el lugar, estírese, etc.). Luego regrese y lea lo que ha escrito lo más rápido y claro que pueda con su voz más segura.

Intente enunciar las palabras sobre la marcha. Concéntrese realmente en cada palabra y oración. No se preocupe si tiene la lengua trabada cuando comienza; La práctica diaria de esta rutina reducirá los tropiezos verbales a medida que mejore su precisión, fluidez y confianza. ¡Vea cuántas palabras puede leer, recordar y escribir en 50 minutos!

Esta rutina diaria de 50 minutos se realiza idealmente en dos sprints de 25 minutos utilizando el Técnica Pomodoro. Pero, en palabras del experto en TDAH Dr. Ned Hallowell, encontrar "su derecho difícil" es clave para sentirse bien desafiado pero no abrumado, y así dejarlo con ganas de más. Es posible que desee probar sprints más cortos cuando comience y luego aumentar su longitud a partir de ahí.

Como alguien que ama leer y escribir, pero siempre ha tenido problemas con ambos, este ejercicio sigue siendo un pilar de cada día productivo que tengo. Exige su esfuerzo, pero esta rutina ha mitigado mis síntomas de TDAH y dislexia. perfeccionando mi enfoque, claridad y memoria de formas realmente gratificantes.

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Actualizado el 27 de julio de 2021