11 estrategias que mejoran el control emocional en la escuela y el hogar

La regulación emocional es una habilidad de por vida que produce beneficios en la escuela, el trabajo y las relaciones. Aquí hay estrategias simples para enseñar a los niños a reconocer, nombrar y manejar sus intensas emociones de TDAH.

La función ejecutiva y el control emocional caminan al unísono. El estrés y la inundación emocional afectan cómo aprenden los niños con TDAH, jugar, interactuar con los compañeros de clase, seguir instrucciones y retener información. Cuando entran en un estado elevado de excitación, el cableado cerebral de su TDAH puede interferir con el aprendizaje y el sabotaje socioemocionales. autorregulación, lo que dificulta el acceso al plan de estudios, responder adecuadamente, replantear desafíos, reaccionar con estrategias o problema resuelto.

Cómo los educadores pueden promover el control emocional en estudiantes con TDAH

1. Cree una "interrupción de patrón" participando en un ejercicio Se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol y adrenalina, aumenta los niveles de dopamina y libera endorfinas para inducir un estado mental más tranquilo. Cambie la química interna de un aula haciendo saltos, saltando como una rana, caminando como un oso sobre su manos y rodillas, pisando fuerte como un elefante, estirarse para tocar el cielo, subir y bajar escaleras o tocar dedos de los pies.
2. Modelo estrategias de afrontamiento emocional liderando y publicando estrategias de regulación en el aula. Crea un rincón zen y participa en prácticas de meditación consciente para demostrar su utilidad diaria. Dé a cada alumno una palabra clave para que le avise cuando tenga dificultades.
3. Reflexiona y habla sobre las emociones de los personajes del libro. para construir una cultura de empatía. Conecta el estado emocional, las reacciones y la toma de decisiones de un personaje con mundos emocionales internos de los estudiantes. Desarrolle habilidades de gestión de relaciones para toda la vida enseñando a los estudiantes a reflexionar sobre su estado emocional, reconocer y compartir sentimientos y ponerse en el lugar de los demás.
4. Cada mañana, pregunta estudiantes a respirar hondo, luego mida y nombre su estado emocional o señale un gráfico de emojis. Ofrezca estrategias calmantes para comenzar el día. Este ejercicio de cinco minutos pagará dividendos a medida que los niños liberen energía mental y emocional para el plan de estudios del día.
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5. Cuando los amigos o enemigos chocan, incitar a los niños a ponerse en el lugar del otro y tomar su propia temperatura emocional. Pídales que consideren si necesitan espacio para ser menos reactivos y sugiérales estrategias de centrado, como repetir en voz baja un mantra como "Estoy bien".
6. Mejorar el vocabulario emocional de los estudiantes. publicando un rico banco de palabras para varios estados emocionales matizados, en los personajes del libro y en ellos mismos. Las alternativas a "enojado" pueden ser "decepcionado", "irritado" o "molesto". Las alternativas a "feliz" pueden ser "aliviado", "mareado" o "contento".

Cómo los padres pueden promover el control emocional en niños con TDAH

1. Enséñele a su hijo cómo funciona su cerebro. Cuando el tálamo percibe una amenaza, un factor estresante o un peligro, la amígdala hará sonar una alarma y creará una cascada de emociones intensas. Cuando los niños comprenden cómo les afecta esta inundación, pueden identificar mejor las sensaciones de lucha, huida o miedo, como palpitaciones, palmas sudorosas, etc.
2. Ayude a su hijo a diferenciarse un cerebro pensante - uno que puede resolver problemas, aprender y prestar atención - de un cerebro reactivo que discute, grita, se vuelve ágil o se siente inundado de emociones. Cuando un niño comprende cómo actúa en diferentes estados emocionales, es más capaz de captar y revertir las acciones o el tono sinónimo de un estado reactivo.
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3. Etiquetar emociones con detalle. Enséñele a su hijo a identificar, nombrar y procesar los matices emocionales, como sentirse esperanzado, abrumado, decepcionado o frustrado. Al etiquetar las emociones con precisión, los niños están capacitados para dar el primer paso para procesarlas.
4. Algunos niños rumian y catastrofizan, etiquetando cada revés o desafío como "el fin del mundo". Esto sucede debido a una circunvolución del cíngulo hiperactiva, la palanca de cambios en el cerebro. Si esto se atasca, pasar de un pensamiento a otro o de una actividad a otra puede ser difícil. Ayude a su hijo a desatascarse mostrándole cómo hacer un escaneo corporal de temperatura emocional y preguntándole: "¿Estoy rumiando?" "¿Estoy atascado?" Si la respuesta es sí, participar en prácticas de atención plena para reducir los efectos de la rumia.
5. Desafíe las percepciones cuando su hijo parezca reactivo y demasiado emocional. Ayúdelos a comparar imparcialmente el contexto de la situación con la historia que se repite en su cabeza. Enséñele a su hijo a verificar, no a asumir. Tal vez no entendió completamente el comentario, la intención o el acto. “¿Qué evidencia hay de que esta historia sea cierta? ¿Qué otra cosa podría ser la respuesta? Ahora, trabaje con él para alterar su historia interior reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos neutrales. Reemplaza "Sé que está ignorando mi mensaje de texto" por "Probablemente esté ocupada y no pueda responder de inmediato".

Control emocional en la escuela y el hogar: próximos pasos

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Actualizado el 6 de agosto de 2021