Tratamiento de la ansiedad social: cómo mejorar las habilidades sociales con TDAH
q:: “Quiero socializar más con mis compañeros de trabajo y vecinos, pero mi miedo al rechazo, gracias a mi TDAH, me impide acercarme. Tengo miedo de decir o hacer algo incorrecto. ¿Cómo puedo superar esto?”
La ansiedad social es un miedo debilitante al juicio, la humillación o el rechazo de los demás en situaciones sociales. Los adultos socialmente ansiosos tienen autopercepciones distorsionadas y negativas impulsadas por una creencia central de deficiencia. Esto restringe su participación en actividades, relaciones y otras áreas de la vida.
Sabemos que la ansiedad y el TDAH coexisten con frecuencia. Las experiencias comunes al TDAH, como la disforia sensible al rechazo, la vergüenza y la desregulación emocional, pueden exacerbar la ansiedad social. Los síntomas del TDAH, como la hiperactividad y la falta de atención, también pueden socavar las habilidades sociales y causar dificultades. Tratamiento de la ansiedad social a menudo implica intervenciones conductuales y trabajo para mejorar las habilidades sociales.
Señales de ansiedad social
El miedo intenso al juicio negativo de los demás es un marcador común de desorden de ansiedad social. Otros signos incluyen:
- Incomodidad al interactuar con personas ajenas a la familia inmediata.
- Dificultad para hacer o mantener amigos
- Preocupación excesiva en los días o semanas previos a un evento
- Miedo a ser observado (por ejemplo, al comer y beber)
- Miedo a actuar frente a otros.
- Evitar lugares o eventos que impliquen socializar.
- Náuseas, temblores o sudoración excesiva en entornos sociales
El miedo, la ansiedad o la evitación de situaciones sociales deben causar un deterioro clínicamente significativo y persistir durante al menos seis meses para merecer un diagnóstico.
[Autoevaluación: ¿Tiene mi hijo un trastorno de ansiedad generalizada?]
Tratamiento de la ansiedad social: intervenciones conductuales
Las intervenciones conductuales cognitivas se dirigen de manera efectiva a los pensamientos distorsionados que alimentan la ansiedad social. Los medicamentos para la ansiedad pueden ayudar, pero al igual que con TDAH, las pastillas no enseñan habilidades. Para hacer frente a la ansiedad social, encuentre maneras de reducir sus preocupaciones.
- Cambia tu forma de pensar. Identifique las creencias básicas limitantes y observe el diálogo interno negativo. ¿Qué situaciones sociales desencadenan esos pensamientos y preocupaciones?
- Recordar experiencias sociales positivas. La ansiedad borra los recuerdos de coraje y éxito. Piense en los momentos en que estuvo a la altura de un desafío a pesar de sus miedos. ¿Qué pasos diste?
- Quédate en el momento. Mostrar curiosidad por los demás y practicar la escucha reflexiva, como asentir. Fíjate en tu entorno. Tome respiraciones profundas para sofocar los síntomas físicos.
- Construir tolerancia. Expóngase gradualmente a situaciones sociales incómodas y de bajo riesgo. Únase a un grupo de excursionistas, por ejemplo, y sonría a algunas caras nuevas. En la segunda caminata, hable con algunas personas. Puede que te sientas incómodo y nervioso, pero verás que has sobrevivido.
- Fomentar la conexión. Preste atención al lenguaje corporal que indica interés (como una postura relajada) versus incomodidad (mirar hacia otro lado). Haz preguntas abiertas para fomentar la conversación y deja que los demás sepan que estás escuchando.
[Descargar: Hechos y falsedades de la ansiedad social]
Mejora tus habilidades sociales con una APPLE
Para navegar situaciones sociales:
- APida unirse a una conversación.
- PAGSProximidad física y volumen. ¿Estás demasiado cerca? ¿Demasiado alto?
- PAGSparticipar con curiosidad. Use declaraciones reflexivas y haga preguntas abiertas.
- Lescuchar y dejar el autocrítica.
- miDisfrute de la conexión. Comparte lo que es especial y divertido acerca de ti.
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Sharon solución salina, psi. D., psicóloga clínica licenciada, es experta en cómo el TDAH, las discapacidades de aprendizaje y los problemas de salud mental afectan a los niños, adolescentes y familias. ella es la autora de Lo que su hijo con TDAH desearía que supiera.
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