Depresión y agradecimiento durante las vacaciones
Algunos de ustedes pueden quedar inmediatamente apagados por el solo pensamiento de tener depresión y estar agradecidos durante las vacaciones, pero escúchenme. No estoy hablando de gratitud aquí. Más bien, estoy hablando de usar la palabra "agradecido" como un acrónimo para recordarnos que practiquemos habilidades de afrontamiento saludables, lo que nos permitirá controlar mejor nuestra depresión durante la temporada de vacaciones.
Depresión y agradecimiento en estas fiestas
- T es para la gestión del tiempo. Haga sus compras poco a poco. Puede cocinar / hornear con anticipación y congelar la comida y luego descongelarla y recalentarla cuando llegue el momento del evento. Además, asegúrese de programar a tiempo para descansar y relajarse por sí mismo.
- H es para higge. Hygge Es un concepto danés que básicamente significa el arte de ser acogedor. Me enamoré de este concepto mientras navegaba en Pinterest y realmente ha marcado una diferencia en mi perspectiva diaria. Piense en velas, mantas calientes, comidas reconfortantes, libros, comunión con personas que ama, casi cualquier cosa que lo haga sentir cómodo. Rodéate de estas cosas. Decora tu hogar de tal manera que te haga sentir cálido y acogedor. Conviértalo en un espacio seguro y un refugio para usted. Cuando el estrés de las vacaciones se vuelve demasiado para soportar, retirarse a su lugar especial.
- A es para el alcohol. Necesitamos controlar nuestro consumo de alcohol. Para algunos, eso puede significar que no hay consumo de alcohol. Para otros, significa un consumo limitado de alcohol. Con la depresión, existe la tentación de automedicarse y muchos recurren al alcohol para hacer eso. Las vacaciones solo aumentan esta tentación, así que tenlo en cuenta.
- N es para no. Está bien decir no a familiares y amigos. Está bien decir no a comprar regalos que no puede pagar. Está bien celebrar o no celebrar las fiestas como tú elijas. Tú Establecer límites, y luego te quedas con ellos. Cuando estamos lidiando con la depresión, a veces no podemos manejar las grandes reuniones familiares. No dejes que nadie te haga sentir culpable por eso. Además, endeudarse no es de lo que se trata la temporada de vacaciones. Te sentirás peor después, y luego tendrás que lidiar con pensamientos negativos y estrés que te ayudarán a exacerbar tu depresión. Aprende a decir no."
- K es por amabilidad. Sé amable contigo mismo durante las vacaciones. Haz algo que realmente quieras hacer. Tómese un almuerzo o una película. ¿Has estado buscando un lindo atuendo o un pijama? Ahora es el momento de darse un capricho. Simplemente haz algo divertido y tal vez incluso un poco frívolo. Muy a menudo descuidamos esta parte de nosotros mismos cuando tenemos depresión. Cuando estamos en las profundidades, solo estamos tratando de sobrevivir. Pero aún necesitamos recordar que también somos personas. Aún estamos aquí. Todavía podemos divertirnos y merecemos tratarnos a nosotros mismos. Aproveche estas fiestas para hacer algo amable solo para usted.
- F es para la comida. Sí, está bien si derrochamos aquí y allá durante las vacaciones. Sin embargo, tenga en cuenta que necesitamos comer alimentos saludables de manera constante durante toda la temporada. De todos modos, es una lucha para muchos de nosotros mantener una dieta saludable, y sé que esta época del año lo hace más difícil; sin embargo, sabemos que solo nos sentiremos peor si comemos demasiados dulces y alimentos poco saludables y descuidamos por completo las opciones más saludables. Mantengamos el equilibrio para que podamos controlar nuestra depresión y, con suerte, disfrutar de las vacaciones.
- U es para entender. Si esta es su primera temporada de vacaciones con depresión, debe comprender que será diferente. Aprender a practicar la atención plena. No compare esta temporada de vacaciones con las temporadas de vacaciones del pasado, lo que en realidad es un buen consejo para todos nosotros. Necesitamos ser compasivos y comprensivos con nosotros mismos, y también debemos darles una medida de gracia y comprensión a los demás a medida que se adaptan.
- L es para límites. Conoce tus límites. Debe conocer sus límites cuando se trata de programar. No desea programar demasiado durante las vacaciones, especialmente cuando tiene depresión. Debe establecer su límite de presupuesto y luego atenerse a él; el gasto excesivo es estresante y no vale la pena los problemas que causará más adelante. Finalmente, es importante conocer tus límites mentales. ¿Cuánto tiempo necesita para descansar y el tiempo de inactividad en el hogar entre fiestas y funciones familiares? ¿A cuántos eventos puedes asistir durante las vacaciones? ¿Hay personas en ciertas funciones que son tóxicas o de alguna manera perjudiciales para su salud mental? ¿Vas y evitas a estas personas u optas por quedarte en casa? Conoces tus límites. Haces lo que hace que las vacaciones sean lo mejor posible para ti.
¿Cómo te mantienes agradecido cuando estás deprimido? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación.
