Una desintoxicación de las redes sociales ayuda a la recuperación de mi trastorno alimentario
Durante los últimos dos años, el doom-scrolling en Facebook e Instagram monopolizó la mayor parte de mi tiempo libre y saboteó mi salud mental. Este hábito me transformó en alguien que estaba constantemente ansioso, irritable, tenso y frenético. Parecía que no podía redirigir mis pensamientos del vitriolo que arrojaba en las secciones de comentarios en mi newsfeed, así que para recuperar algo de control, recurrí a una distracción familiar: mi trastorno.
Pero como esto me hacía sentir aún peor y cada vez más desesperada, supe que era necesaria una solución más saludable y sostenible. Fue entonces cuando decidí desconectarme del vitriolo por completo, y funcionó. Ahora, un año después, puedo confirmar que una desintoxicación de las redes sociales ayuda a la recuperación de mi trastorno alimentario y al bienestar en general. Entonces, para cualquiera que quiera hacer su propia desintoxicación de las redes sociales, esto es lo que he aprendido en el proceso.
Por qué una desintoxicación de las redes sociales ayuda a la recuperación de los trastornos alimentarios
No puedo culpar a las redes sociales por las acciones que tomé para dañar mi salud mental y física. Sin embargo, si no tengo cuidado, el contenido de estas plataformas podría influir en mis pensamientos y comportamientos de manera tóxica. Como indica la investigación, el consumo de redes sociales puede ser especialmente perjudicial para quienes tienen un trastorno alimentario o están en riesgo de desarrollar uno. La tendencia a comparar y contrastar sus propias apariencias con las fotos seleccionadas en sus feeds puede exacerbar los sentimientos de insatisfacción corporal de estos individuos o aumentan su obsesión por la delgadez, señala un estudio reciente fuera.1
Otro estudio revela que, además de las preocupaciones sobre la imagen corporal, los usuarios frecuentes de las redes sociales también son susceptible a la ansiedad, la depresión o el estrés crónico debido a la retórica negativa difundida en muchos de estos plataformas.2 Esta correlación entre demasiada exposición a las redes sociales y malos resultados de salud mental es la razón por la que decidí automedicarme con los trastornos alimentarios hasta que encontré una alternativa más saludable. Pero una desintoxicación de las redes sociales ayuda a la recuperación de mi trastorno alimentario más que adormecer el estrés.
Cuanto más restrinjo mi acceso a Facebook e Instagram, menos temperado estoy para esconderme de la vida real. Me siento conectado con mis relaciones, en lugar de enfurecido por los comentarios en línea de extraños. Me siento agradecido y consciente de mi propia realidad presente, en lugar de celoso del carrete virtual destacado de otra persona. Tengo más tiempo para dedicarlo a actividades que mejoran mi cuidado personal, en lugar de absorber contenido que me llena de inseguridad.
La primera vez que creé un límite de pantalla en las redes sociales en mi teléfono inteligente, fue como exhalar de una respiración que ni siquiera me di cuenta de que estaba conteniendo. Además, ya no sentía la compulsión de recaer en comportamientos dañinos. Y es por eso que la desintoxicación de las redes sociales se ha convertido en uno de mis mecanismos de afrontamiento favoritos para la recuperación del trastorno alimentario.
5 consejos para realizar una desintoxicación exitosa en las redes sociales
Cuando me embarqué en una desintoxicación de las redes sociales por primera vez, mi enfoque fue bastante extremo. Elegí desactivar mi cuenta en Twitter y establecí límites de pantalla rigurosos tanto en Facebook como en Instagram. Me permití cinco minutos para usar estas plataformas todos los días, el tiempo suficiente para revisar notificaciones, responder mensajes o compartir una publicación si era necesario.
Desde entonces he reducido mi uso a un minuto diario en cada plataforma porque eso es todo lo que necesito. Ya no quiero buscar distracciones en línea cuando mi vida real es mucho más atractiva. Si bien no creo que todas las desintoxicaciones de las redes sociales tengan que ser tan estrictas como las mías, recomiendo crear un plan para el éxito. Así que aquí hay algunos consejos que me han resultado útiles al implementar una desintoxicación de las redes sociales en la recuperación del trastorno alimentario.
- Elimine las aplicaciones de redes sociales de todos los dispositivos móviles. O si le parece demasiado difícil, restrinja el acceso a esas aplicaciones en "Tiempo de pantalla" en la configuración del teléfono.
- Encuentre un amigo, pariente o compañero de trabajo que actúe como un socio responsable, luego comprométanse a desintoxicarse de las redes sociales juntos.
- Apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, para que el cerebro tenga la oportunidad de relajarse.
- Sea consciente de los factores desencadenantes que influyen en el uso de las redes sociales: aburrimiento, soledad, escapismo o distracción, por nombrar algunos.
- Busque otros pasatiempos en los que concentrarse. Lee un libro. Inicie un blog. Practica la meditación. Aprenda una búsqueda creativa. Toma una clase de yoga. Ofrécete como voluntario por una causa.
¿Ha descubierto que una desintoxicación de las redes sociales ayuda a la recuperación de su trastorno alimentario? ¿Tiene algunos consejos para lograr una desintoxicación exitosa de las redes sociales? Comparta sus comentarios en la sección de comentarios a continuación.
Fuentes:
- Alle, J., et al., "Trastornos del uso de las redes sociales y de la imagen corporal: asociación entre la frecuencia de comparación Apariencia a la de las personas a las que se sigue en las redes sociales e insatisfacción corporal e impulso para Delgadez."Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, Marzo de 2021.
- Karim, F. y col., "El uso de las redes sociales y su conexión con la salud mental: una revisión sistemática".Cureus, Junio de 2020.
