Co-regulación: cómo el solo hecho de estar con alguien puede ayudar

Cuando no estamos en nuestro mejor momento emocional, puede ayudar a nivel del sistema nervioso tener a alguien con nosotros. Definitivamente era uno de esos niños que necesitaban un abrazo cuando estaba molesto. Siempre he respondido con fuerza a las emociones de los demás, tanto las negativas como las positivas, pero esto también significa que respondo muy bien a una persona tranquila que me consuela cuando estoy ansioso o estresado. Trabajo principalmente con niños, por lo que estoy acostumbrado a escuchar el término corregulación en lo que respecta a los padres y cuidadores ayudan a los niños a calmarse cuando están molestos, pero puede ser tan poderoso para los adultos en relaciones.

La corregulación es el proceso de alguien con un sistema nervioso regulado, lo que significa que se siente seguro. y relajado, compartiendo efectivamente su calma con alguien cuyo sistema nervioso está saliendo control. Si estás ansioso o molesto, y alguien a quien amas te toma de la mano, te da un abrazo o simplemente se sienta contigo, está co-regulando contigo. Hay una explicación completa del sistema nervioso para esto de la que me encanta hablar, así que entraré en eso en el video a continuación.

Comunicarse con su pareja sobre sus necesidades de corregulación

Mi pareja tardó un tiempo en comprender cómo me ayuda la corregulación. Hablé de esto en un artículo anterior, Cuando su pareja no comprende su enfermedad mental. Me identifico como una persona muy sensible, lo que significa que mi sistema nervioso se abruma fácilmente. Esto envía mi ansiedad por las nubes porque mi sistema nervioso detecta el peligro y alerta a mi respuesta de lucha-huida-congelación-cervatillo para que se ponga en marcha. Fueron necesarias muchas conversaciones durante los últimos ocho años para ayudarlo a comprender que solo su presencia ayuda a que mi sistema nervioso recupere el control y se calme.

Estar en presencia de otra persona tranquila y compasiva me ayuda a calmarme enviando el mensaje a mi sistema nervioso que no hay peligro, lo que me permite pensar racionalmente de nuevo en lugar de actuar por supervivencia modo. Cuando mi ansiedad se está apoderando de mí, es probable que diga "Solo necesito un abrazo" o "¿Puedes sentarte conmigo por unos minutos?"

La comunicación es clave

Como todo en una relación sana, la comunicación es clave. Si no estás lo suficientemente regulado para ayudar a tu pareja, como si estás peleando e intercambiaste algunas palabras de enojo, puedes decir algo como "Necesito un minuto a solas para calmarme. Volveré. "Si quieres que tu pareja te ayude a corregular, no esperes que él o ella te lea la mente. Hágales saber exactamente lo que necesita. "Mi ansiedad es mala en este momento. ¿Puedes tomarme de la mano? ". Suponiendo que su pareja sepa lo que necesita sin que usted diga que eso conduce a situaciones evitables. decepción y sentimientos innecesarios de rechazo: lo último que necesita cuando su sistema nervioso ya está desregulado.

¿Corregulación o codependencia?

La parte de la corregulación que puede resultar complicada para algunas personas es equilibrar la línea entre la corregulación y los comportamientos codependientes. La corregulación no se trata de esperar que tu pareja se haga responsable de ti o de tus emociones. Nuestras emociones nos pertenecen y, en última instancia, somos nosotros quienes tenemos que lidiar con ellas. La corregulación no se trata de pedirle a otra persona que nos arregle, sino de usar el poder de la relación para llevarnos a un lugar donde podamos cuidarnos a nosotros mismos.

Vea el video a continuación para obtener más información sobre la regulación emocional y las enfermedades mentales, así como más explicaciones sobre cómo la corregulación puede ayudar.

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