Métodos para ayudarlo a identificar y lidiar con sus factores desencadenantes

Si experimentas cambios de humor intensos y comienzas a comportarte fuera de lo normal, podría ser fácil culpar a un trastorno del estado de ánimo. Por ejemplo, si se ha saltado clases varias veces, podría decir que fue por su ansiedad. Si bien esa fue probablemente una gran razón para ello, podría haber razones más específicas de por qué aumentó su ansiedad. Las cosas que estimulan un cambio negativo en sus pensamientos, comportamientos y acciones se llaman su desencadenantes. Identificar sus factores desencadenantes para que pueda lidiar con ellos es importante para que pueda controlar su trastorno del estado de ánimo. sintomas y aumentar tu calidad de vida. Para aprender a reconocer y lidiar con sus factores desencadenantes, continúe leyendo esta publicación.

Formas de identificar y manejar sus desencadenantes

Hable con su terapeuta sobre sus síntomas y cambios en su vida

Informando a su terapeuta sobre los cambios en los síntomas y las circunstancias, pueden ayudarlo a identificar los posibles desencadenantes. Por ejemplo, mudarse a una nueva casa, comenzar un nuevo trabajo y asistir a una nueva escuela puede ser estresante para cualquiera. Estos eventos afectarán sus pensamientos, sentimientos y (en algunos casos) sus acciones.

Claro, tal vez el estrés no parezca gran cosa. O tal vez comenzar un nuevo trabajo y mudarse parezcan razones temporales para aumentar su ansiedad. Pero tal vez haya una razón más profunda por la que estás saltarse clases. Por ejemplo, tal vez tengas miedo de siendo maltratado en tu nueva escuela. O tal vez tienes miedo de que a tus profesores no les gustes. En cualquier caso, su terapeuta puede ayudarlo a descubrir todos los posibles desencadenantes que podrían contribuir a sus síntomas y acciones. Al hacerlo, puede aprender a lidiar con los pensamientos negativos antes de saltarse las clases.

Controle su estado de ánimo a lo largo del día

Después de que su terapeuta lo ayude a identificar las posibles razones de los cambios de humor y comportamiento, es importante rastrea tus estados de ánimo en diferentes momentos durante el día. Prestar más atención a su estado de ánimo cuando anticipa los factores desencadenantes lo ayudará a identificar qué tan fuerte es su desencadenante. Por ejemplo, si a menudo se despierta tarde en ciertos días, ¿están en los días de trabajo más ocupados? ¿Hay momentos específicos en los que cancela planes con amigos? El seguimiento de su estado de ánimo en diferentes momentos del día puede ayudarlo a encontrar un patrón para notar desencadenantes específicos.

Mantenga una nota de los posibles desencadenantes con usted

Tener una nota de los posibles factores desencadenantes le ayudará a recordar que hay cosas que debe evitar, adaptarse o resolver. Por ejemplo, si ver a tu ex te hace llorar, tu nota te recordará que no hables con la persona y evites verla (si es posible). Si tu compañero de trabajo te ha estado intimidando, su nota le recordará que debe mantenerse alejado de esta persona o confrontarla profesionalmente. Los desencadenantes son muy diversos. Algunos desencadenantes pueden evitarse o resolverse; otros desencadenantes se repiten con frecuencia o persisten durante mucho tiempo. Tener un registro de sus factores desencadenantes puede ayudarlo a aprender a manejarlos de la manera más efectiva posible.

Habla con tus amigos y seres queridos

A veces, tus amigos y seres queridos te conocen más de lo que les crees. Por ejemplo, es posible que no se dé cuenta de que constantemente rechaza las llamadas telefónicas de un amigo. Es posible que no se dé cuenta de que con frecuencia pone los ojos en blanco ante su maestro menos favorito. Puede haber ocasiones en que sus amigos y seres queridos lo critiquen por estas cosas. Cuando esto sucede, tiene la oportunidad de hablar con ellos sobre sus desencadenantes. Obtener comentarios honestos de personas cercanas a usted puede ayudarlo a salvar amistades y evitar que se meta en problemas.

Esas son solo algunas formas de identificar y manejar sus factores desencadenantes. Si bien algunos de ellos no siempre se pueden evitar, podrá controlarlos con la ayuda de su Red de soporte. Si tiene sus propias ideas sobre cómo reconocer y tratar los factores desencadenantes, comparta los comentarios.