Identificar y remediar a los cuatro jinetes de las relaciones
El conflicto es una parte normal de las relaciones, pero muchos no se dan cuenta de la diferencia entre la resolución de conflictos saludable y no saludable. Los cuatro jinetes es un concepto desarrollado por el Dr. John Gottman para describir cuatro formas poco saludables que Las parejas discuten que conducen a la desaparición de una relación: crítica, desprecio, actitud defensiva y Táctica de cerrojo.1 Cuando supe por primera vez sobre los Cuatro Jinetes, me ayudó a tomar conciencia de mis propios comportamientos en las relaciones y trabajar para cambiarlos. Cuando trabajé como consejero de salud mental, usé con éxito los Cuatro Jinetes y sus antídotos para ayudar a los clientes. Tomar conciencia de estos comportamientos y cambiarlos puede cambiar una relación condenada al fracaso.
Crítica
No es lo mismo criticar que plantearle un problema a tu pareja. Hacerle saber a tu pareja que estás molesto con algo específico que hizo o dijo es una comunicación saludable; atacar a tu pareja como persona es una crítica.
2 Tuve problemas con este al principio de mi relación porque sacaba a relucir cuestiones del pasado y argumentaba sobre mucho más que el problema actual. El antídoto para la crítica es un "comienzo suave", lo que significa comenzar la oración con "yo" en lugar de "usted" y seguir expresando sus propios sentimientos en lugar de culpar a su pareja.2 Por ejemplo, podrías decir "Estoy molesto porque estaba deseando pasar tiempo contigo y no sabía que saldrías tan tarde" en lugar de decir "nunca piensas en nadie más que en ti mismo".Desprecio
El desprecio es particularmente dañino para las relaciones porque implica ser completamente cruel con tu pareja. El desprecio parece poner los ojos en blanco, burla, insultos, hostilidad y sarcasmo.3 Cuando una o ambas personas en una relación tratan a la otra con desprecio, puede ser el problema más difícil de solucionar, especialmente cuando el desprecio fue modelado para usted en su familia mientras crecía. El antídoto para el desprecio es decirle respetuosamente a tu pareja lo que necesitas en el momento y luego hacer un esfuerzo todos los días por apreciar a tu pareja para fomentar el respeto y el aprecio. Construir una "cultura de la admiración" lleva tiempo, pero protege la relación de ser víctima del desprecio.3
Defensividad
Muchos de nosotros hacemos este. La actitud defensiva es cuando reaccionas cuando tu pareja saca a colación un problema como si fuera un ataque personal y le echas la culpa.4 Es más probable que me ponga a la defensiva cuando estoy enojado o no estoy listo para aceptar mi parte en un problema. El antídoto para éste es escuchar su punto de vista y asumir la responsabilidad de alguna parte del problema. Esto evita que la discusión se intensifique, la mantiene productiva y ayuda a avanzar hacia un compromiso.4
Táctica de cerrojo
El evasión puede ser difícil de entender porque el evasión poco saludable y tomarse un descanso saludable de una discusión parecen muy similares. Stonewalling es cuando te apagas por completo y te desconectas de tu pareja. Puede parecer que ignoras a tu pareja o que sales de la habitación en medio de una discusión.5
Los descansos saludables son diferentes porque implican comunicarle a su pareja que necesita un descanso para calmarse y volver a la discusión cuando esté más tranquilo. Con el bloqueo, no hay comunicación ni plan para volver al problema después de un descanso. Pedir un tiempo muerto y tomar un descanso para calmarse es el antídoto para el evasión.5 Me apago cuando una discusión está causando que mis niveles de ansiedad aumenten, pero practico hacerles saber a los demás que necesito tiempo para calmarme antes de poder hablar en lugar de callarlos.
Habla sobre los cuatro jinetes con tu pareja
Después de enterarme de los Cuatro Jinetes y sus antídotos, compartí esta información con mi socio. Esto nos ayudó a llegar a un acuerdo mutuo de que nos llamaríamos amablemente unos a otros por participar en cualquiera de ellos y cambiar a algo más productivo en nuestros argumentos. Me ayudó a reconocer cuándo estaba criticando, por ejemplo, para poder dar un paso atrás, repensar la situación y elegir una mejor manera de comunicar mis sentimientos. Si quieres mejorar la comunicación en tus relaciones, habla sobre los Cuatro Jinetes con tus socios y comprométete a trabajar para evitarlos.
Espero que haya encontrado esta información tan valiosa como yo. Déjame saber lo que piensas en los comentarios a continuación.
Fuentes
- Lisitza, E. "Los cuatro jinetes: crítica, desprecio, actitud defensiva y muros de piedra". El Instituto Gottman. 23 de abril de 2013.
- Lisitza, E. "Los cuatro jinetes: crítica". El Instituto Gottman. 29 de abril de 2013.
- Lisitza, E. "Los cuatro jinetes: desprecio". El Instituto Gottman. 13 de mayo de 2013.
- Lisitza, E. "Los cuatro jinetes: actitud defensiva". El Instituto Gottman. 6 de mayo de 2013.
- Lisitza, E. "Los cuatro jinetes: Stonewalling". El Instituto Gottman. 20 de mayo de 2013.
