Qué hacer cuando el tiempo te pone ansioso
Una de las cosas que a menudo desencadenará mi ansiedad es sentir que no hay suficiente tiempo. Últimamente he asumido bastantes tareas. Como resultado, he sentido la presión de sentir que no hay suficientes horas en el día. Cuando esto sucede, empiezo a notar que me siento irritable, que mi los pensamientos correrán, Tendré dificultades para dormir y me sentiré en general agobiado.
Cuando empiezo a notar esto, sé que es importante dar un paso atrás y evaluar cuáles son mis responsabilidades, en qué dedico mi tiempo y qué debo hacer para administrar mi tiempo más eficazmente para no sentirme abrumado por las cosas que necesito hacer.
Por otro lado, sé que si las cosas continúan como están, comenzaré a sentirme aún más abrumado. Esto lleva a comportamientos que sé que no me ayudan, como concentrarme en limpiar mi casa en lugar de hacer cosas que necesito terminar o pasar demasiado tiempo en mi teléfono. Terminaré evitando lo que debería estar haciendo, haciendo esto que no debería, y luego me sentiré aún más estresado porque tengo un montón de cosas que todavía necesito hacer.
Cómo superar la ansiedad relacionada con el tiempo
Pero también he descubierto que hay cosas que puedo hacer para evitar que sienta esta abrumadora sensación de pánico que puedo sentir cuando de repente me enfrento con todo en mi plato. Esto implica ser proactivo sobre estrategias de gestión del tiempo de modo que no estoy tratando de administrar el control de repente cuando tengo un millón de cosas que hacer y no tengo suficiente tiempo para hacerlas.
- En primer lugar, es importante poner las cosas en perspectiva. A veces, me encuentro estresado cuando las cosas no salen según lo planeado. Llego uno o dos minutos más tarde de lo previsto, me apresuro a llegar a algún lugar aunque no sea necesario, o las cosas no suceden en un momento específico en el que las había planeado. ¿Es el fin del mundo cuando esto sucede? No. ¿A veces siento que lo es? Si. Pero dar un paso atrás para identificar cómo me siento en estas situaciones, y si está justificado o no, ha convertirse en un paso crítico para decidir si necesito tomar medidas para remediar una situación, o si es algo que puedo permitir ir.
- Encontrar balance. Como dije anteriormente, hay momentos en los que me siento tan abrumado por la cantidad de tareas que deben completarse, que me encontraré hiperconcentrado en algo que no necesita mi atención. Entonces, sé que debo encontrar un equilibrio. Preocuparme por planificar todo en un segundo preciso puede hacerme sentir ansioso, pero, por otro lado, no completar las tareas que debo completar también puede hacerme sentir ansioso. Por lo tanto, mi calendario, con una buena dosis de conciencia de sí mismo - se ha convertido en mi mejor amigo. Analizo periódicamente de forma intencionada dónde se dedica mi tiempo, y priorizo y programo tareas, trabajo y tiempo personal en mi calendario. También me comprometo a concentrarme en las tareas solo durante el tiempo que les he asignado y no a realizar múltiples tareas.
- Buscar Perdedores de tiempo. Ejemplos de pérdidas de tiempo son cosas como pasar demasiado tiempo en el teléfono, las redes sociales, charlar con compañeros de trabajo, etc. Estas no son actividades negativas de ninguna manera. Sin embargo, es importante saber si estas actividades lo distraen de otras cosas que debe hacer. Una vez más, la reflexión y ser consciente de cómo se gasta su tiempo puede ayudar a reducir la ansiedad que siente por el tiempo. Piense en cómo se puede sentir si ha pasado una buena parte de su día hojeando las redes sociales cuando sabe que tiene un proyecto pendiente al final del día. Esto puede resultar en un aumento de la ansiedad y la sensación de que no hay suficientes horas en el día.
Pruebe estas estrategias para ayudarlo a superar la ansiedad relacionada con el tiempo. Comparta cualquier estrategia que le ayude a administrar su tiempo en los comentarios a continuación.
