Practicar la gratitud ayuda a mi ansiedad
¡Feliz día de acción de gracias! Es esa época del año nuevamente y descubrí que es una buena época del año no solo para dar las gracias, sino también para practicar activamente la gratitud con el fin de controlar la ansiedad. He aprendido que la gratitud puede ser una emoción muy poderosa y, de hecho, puede ayudar a reducir el estrés y los síntomas de ansiedad que experimento.
Por supuesto, esto es algo que se puede practicar a diario, y no sólo en el Día de Acción de Gracias. Sin embargo, descubrí que el feriado de Acción de Gracias es un buen momento para recordar las cosas por las que estás agradecido y los beneficios de hacerlo. Según algunos estudios de investigación, practicar la gratitud se ha asociado con una mayor felicidad.1
Cómo uso la gratitud para afrontar la ansiedad
En mi trabajo, hablo sobre los beneficios de recordar las cosas por las que estás agradecido, las estrategias para hacerlo y por qué es útil. He aprendido que practicar los beneficios de la gratitud comienza con la autoconciencia y con tomarse el tiempo para reflexionar sobre cómo te sientes cuando lo haces.
Por ejemplo, descubrí que visualizar cosas por las que estoy agradecido, ya sea a través de una imagen o algo que haya escrito, puede ser de gran ayuda en momentos de estrés. Por eso he colocado recordatorios estratégicamente, en forma de imágenes y frases, en varios lugares que frecuento. Esto fue algo que comencé a hacer en la escuela de posgrado y me di cuenta de que cuando sentía que mi ansiedad aumentaba, mirar esos recordatorios me ayudaba inmediatamente a sentirme mejor.
Otra estrategia que utilizo es tomarme el tiempo para practicar la meditación de atención plena. Debido a que los síntomas físicos de la ansiedad suelen ser los más preocupantes para mí, presto mucha atención a las estrategias que me ayudan a calmarlos. La meditación de atención plena es una estrategia que ayuda a calmar inmediatamente cualquier síntoma físico de ansiedad que experimente.
Por último, otra estrategia beneficiosa es hablar sobre aquello por lo que estoy agradecido, ya sea con alguien en quien confío o escribiendo un diario. Cualquiera de los métodos me permite experimentar instantáneamente las emociones positivas asociadas con el agradecimiento.
Cuando uso estas estrategias, también me concentro intencionalmente en las emociones positivas en lugar de insistir en las emociones negativas que estoy experimentando. Esto requiere práctica, pero cuanto más puedo trabajar en esto, más fácil se vuelve.
En el vídeo a continuación, compartí cómo me resulta útil practicar la gratitud. Si hay estrategias que utiliza, compártalas en los comentarios a continuación.
Fuente
Salud de Harvard. (2021, 14 de agosto). Dar gracias puede hacerte más feliz. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
