Indicaciones de autolesión para el diario de recuperación

Llevar un diario puede ser una forma poderosa de superar los sentimientos y experiencias difíciles de autolesión y recuperación. Cuando no sabe sobre qué escribir, estas indicaciones de autolesión pueden ayudar.

Indicaciones de autolesión para reducir el estrés y el agobio

Estas indicaciones de autolesión son ideales para cuando te sientes abrumado por algo que te afecta en el presente. Están diseñados para ayudarlo a identificar lo que siente, aceptar lo que no puede cambiar y encontrar formas de cambiar lo que puede, incluida su perspectiva.

1. ¿Qué sensaciones físicas estoy experimentando actualmente? (p. ej., "Mi cuello se siente tenso y adolorido" o "Tengo mariposas en el estómago")
2. ¿Qué pensamientos pasan actualmente por mi cabeza? (Pruebe la escritura gratis, garabateando todo lo que se le ocurra, sin preocuparse por si tiene sentido, durante un período de tiempo determinado)
3. ¿Qué nombres puedo dar a las emociones que siento actualmente? (Considere si siente varias cosas a la vez)
4. ¿Cuáles son algunas de las cosas que disfruto que puedo hacer para sentirme menos abrumado? (Trate de pensar en tantas opciones como sea posible, luego encierre en un círculo dos o tres que le parezcan más atractivas)
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5. Si tuviera que hablar con alguien sobre cómo me siento sin preocuparme por su reacción, ¿qué diría?
6. Si alguien a quien amaba me dijera que se siente como yo ahora, ¿qué le diría?

Indicaciones de autolesión para la motivación de recuperación

Estas indicaciones de autolesión se centran más en el proceso de recuperación: encontrar inspiración para la curación y mantener la motivación a largo plazo.

1. ¿Por qué quiero estar libre de autolesiones? (Entre en tantos detalles como sea posible; ¡No dude en enumerar más de una razón si puede!)
2. ¿Cómo mejorará mi vida el hecho de no autolesionarme?
3. ¿Qué pequeña cosa puedo comenzar (o continuar) haciendo hoy que me ayudará a evitar lastimarme?
4. ¿Qué hitos puedo establecer para ayudar a marcar mi progreso? ¿Cómo puedo recompensarme por alcanzar esos hitos? (p. ej., "Cuando llegue a los 30 días limpio, me regalaré un nuevo diario elegante")
5. ¿Cómo es mi red de apoyo? ¿Hay otros grupos o personas a las que pueda contactar para fortalecer mi red de apoyo?
6. ¿Qué estrategias de afrontamiento encuentro más útiles para lidiar con los antojos? ¿Cuáles podría necesitar cambiar por algo más efectivo?
7. ¿Qué prácticas pequeñas y sencillas de cuidado personal puedo incorporar (o seguir practicando) que me ayudarán a mantener mi salud mental y física?

Indicaciones de autolesión para afrontar una recaída

Estas indicaciones de autolesión se pueden utilizar para superar las experiencias difíciles y las emociones asociadas con las recaídas durante el proceso de recuperación.

1. ¿Qué eventos, pensamientos o sentimientos pueden haber influido en el desencadenamiento de mi recaída?
2. ¿Son estos posibles factores desencadenantes cosas que puedo evitar o cambiar en el futuro? Si no es así, ¿puedo cambiar la forma en que percibo o reacciono a estos factores desencadenantes?
3. ¿Cómo me sentí cuando recaí por primera vez? ¿Cómo me siento ahora?
4. Si alguien a quien amo estuviera pasando por esto, ¿qué le diría?
5. ¿Tengo un plan de recaída que pueda seguir? (Si no es así, ahora puede ser un buen momento para escribir algunos pasos que puede seguir ahora y, si es necesario, también en el futuro)
6. Vuelva a escribir su incidente de recaída, imaginando qué alternativas a la autolesión podría utilizar para hacer frente a sus factores desencadenantes.
7. Escríbete una carta expresándote perdón, amabilidad y comprensión.

Espero que estas indicaciones le resulten útiles. Si tiene otras indicaciones para el diario de autolesiones que le gustaría sugerir, agréguelas en los comentarios; cuantas más, mejor.