Estrategias de reducción de autolesiones para comenzar a sanar

Para algunas personas, la recuperación comienza con una chispa, un momento de "ajá" que cambia por completo sus vidas para siempre. Para otros, la recuperación comienza gradualmente, paso a paso. En ambos casos, adoptar las estrategias correctas de reducción de las autolesiones puede ayudar a reducir y prevenir los casos de autolesiones, promoviendo así la recuperación a largo plazo.

Mi estrategia principal de reducción de autolesiones

Yo soy uno de los que empezó a recuperarse con una chispa. Una noche, decidí dejarlo para siempre; Me hice una promesa y tenía la intención de cumplirla. Pero las intenciones no hacen que los antojos desaparezcan (al menos no de inmediato), y me encontré enfrentando lo que parecía una batalla cuesta arriba. Cada anhelo era una tentación. Cada desencadenante era otra excusa potencial.

Al principio, simplemente luché contra eso. Creo que esta es probablemente una respuesta bastante común desde el principio, y es fácil entender por qué. Cuando queremos cambiar algo, especialmente sobre nosotros mismos, tendemos a verlo como una pelea, una batalla para ganar o perder. Pero la recuperación tiene que ver con la curación; me tomó mucho tiempo darme cuenta de que luchar era perder el sentido.

En cambio, la estrategia de reducción de autolesiones más importante (para mí) fue cambiar mi perspectiva. Usé técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC) incluso antes de saber qué era la TCC. Practiqué etiquetar mis pensamientos y sentimientos y (esta es la parte difícil) aceptarlos sin reprenderme por ellos. Practiqué reescribir mi narrativa, desafiando esos pensamientos y sentimientos y tratando de reconocer que solo porque sentía que el mundo se estaba acabando, eso no significaba que realmente lo fuera.

Del mismo modo, solo porque tu sentir como si lastimarse es la única forma de sentirse mejor, eso no significa que no tenga acceso a otras opciones más saludables, opciones que le servirán mucho mejor a largo plazo.

Otras estrategias para intentar reducir las autolesiones

Encontré CBT increíblemente útil, pero eso no significa necesariamente que será una herramienta eficaz para tu recuperación. La mejor manera de encontrar lo que funcione para usted es trabajar con un terapeuta u otro profesional de la salud mental. Sin embargo, si no tiene acceso a dichos recursos, o si aún no está listo para dar ese paso, aquí hay algunas otras estrategias de reducción de autolesiones que puede probar por su cuenta:

• Técnicas de atención plena, como meditación, ejercicios de respiración o yoga.
• Cuidarse físicamente, p. Ej. comer alimentos saludables, hacer ejercicio con regularidad
• Cuidarse emocionalmente, p. Ej. hacer espacio para "mí" tiempo y tiempo de calidad con sus seres queridos
• Practicar primeros auxilios básicos, cuando sea necesario, para reducir el daño físico como resultado de la autolesión.
• Tomarse el tiempo para participar en actividades espirituales, como la oración (si es una persona espiritual)
• Reducir o eliminar el acceso a herramientas para autolesionarse, como objetos afilados
• Tener juguetes inquietos a la mano para hacer frente a los impulsos repentinos
• Memorizar y recitar un mantra, un poema o una lista de objetos curativos hasta que pase el impulso
• Usar salidas creativas, como el arte, la música o la escritura, para superar pensamientos y sentimientos difíciles.

Incluso esta no es una lista exhaustiva. Si una estrategia no parece funcionar para usted (después de practicarla durante algún tiempo), no dude en pasar a otra. No todo funcionará igual de bien para todas las personas. Lo importante es averiguar qué estrategias de reducción de las autolesiones funcionan mejor para usted y sus necesidades, y luego practicar su uso con regularidad.

Si conoce otras estrategias que le hayan funcionado bien a usted oa un ser querido en el pasado, no dude en compartirlas en los comentarios a continuación. Nunca se sabe a quién puede ayudar simplemente hablando.