Mindfulness y ansiedad durante las vacaciones
Se supone que las vacaciones están llenas de alegría y celebración. Pero para muchos de nosotros, es una época de mayor estrés y ansiedad. Esto puede resultar de una serie de cosas, como sentir que no hay suficiente tiempo, presión de próximas reuniones familiares, entrega de regalos, viajes de vacaciones y preocupaciones financieras relacionadas con todo lo anterior. También solemos ver bastante en las redes sociales lo que son las vacaciones. supuesto para lucirse, aunque sabemos que a menudo no es una descripción precisa de cómo son las vacaciones para la mayoría de nosotros. Y ahora, debido a la pandemia, existe el estrés adicional de cómo estos tiempos actuales impactan la temporada navideña.
A lo largo de los años, he experimentado ansiedad durante las vacaciones por varias razones, incluidas algunas de las que mencioné anteriormente. El año pasado, mi ansiedad se desencadenó por motivos relacionados con la pandemia, y este año, se ha disparado por motivos relacionados con múltiples cambios que han ocurrido a lo largo del año. La atención plena, una de mis estrategias para afrontar la ansiedad, se ha vuelto fundamental para mi práctica.
Cómo la atención plena ayuda a la ansiedad
La atención plena es una estrategia útil por varias razones. Cuando practicas la atención plena, te concentras en el presente sin juzgar. Por lo tanto, te permites experimentar las emociones, pensamientos y sentimientos y todo lo que asimilas a través de tus sentidos con conciencia de ti mismo. La atención plena implica concentrarse en el momento y mantenerse conectado a la tierra.
Cuando practico la atención plena, encuentro que me enfoco en el presente sin enfocarme en recuerdos que son dolorosos o que me preocupan por el futuro. Debido a que estoy enfocado en el presente, esto ayuda a reducir el enfoque en las causas del estrés, por lo que los síntomas físicos que generalmente experimento con la ansiedad tienden a calmarse.
Usar la atención plena para ayudar con la ansiedad durante las vacaciones
Practicar la atención plena requiere tiempo y paciencia, pero incorporar esto intencionalmente a tu día tiene sus beneficios, especialmente durante estos momentos estresantes. He descubierto que hay formas en las que puedo convertirme en un punto para practicar la atención plena. Estas son algunas estrategias beneficiosas que se pueden utilizar:
- Deja a un lado las expectativas. En primer lugar, tenga en cuenta que nuestras expectativas, o las expectativas de los demás, de cómo deberían ser las vacaciones no necesariamente coinciden con lo que realmente son, o lo que deberían ser. Intente dejar de lado sus expectativas de las fiestas y, en cambio, concéntrese en lo que significan para usted. Encuentro que cambiar mi punto de vista sobre cómo deberían ser las vacaciones es útil para lograr el disfrute de la temporada.
- Concéntrate en la gratitud. Tómate un tiempo para concentrarte en aquello por lo que estás agradecido. En medio de todo el ajetreo y el bullicio durante las ajetreadas festividades navideñas, tómese el tiempo para pensar en las cosas por las que está agradecido. Es posible que esto le ayude a centrarse durante los momentos estresantes. He descubierto que la gratitud tiene muchos beneficios, entre ellos, mantenerse firme, lo cual es útil para la ansiedad.
- Toma un respiro. En medio de reuniones familiares, especialmente si está lidiando con conflictos que a menudo son parte de reuniones, o Si simplemente encuentra que está particularmente ocupado durante la temporada navideña, asegúrese de tomar descansos y tomarse el tiempo para respirar. Concéntrese en su respiración y practique la meditación si es posible. Esto te permitirá mantenerte firme y concentrarte en el presente. Para mí, tomarme un tiempo para alejarme del caos es una estrategia fundamental para calmar mi ansiedad.
Pruebe estas estrategias que le ayudarán a practicar la atención plena durante las vacaciones. Si hay otras estrategias que usa para calmar su ansiedad durante estos momentos, compártalas en los comentarios a continuación.
