Cómo establecer resoluciones de recuperación de trastornos alimentarios para 2022

Con el comienzo de otro año nuevo a la vuelta de la esquina, es posible que tenga algunas preguntas sobre cómo establecer resoluciones de recuperación del trastorno alimentario para 2022, y eso es completamente comprensible. En el pasado, esta tradición de hacer resoluciones de Año Nuevo a menudo se asociaba con estrictas prácticas conscientes del cuerpo. metas, como hacer ejercicio con más frecuencia, consumir una dieta más saludable o perder las "vacaciones entre comillas libras."

Ninguno de estos promueve necesariamente una mentalidad de curación. Además, todo lo que se habla sobre las resoluciones centradas en el peso en la cultura dominante puede resultar en una ansiedad o presión indebidas si está trabajando para recuperarse de un trastorno alimentario. Pero este próximo año, parece que la sociedad comenzará a alejarse de esas resoluciones estereotipadas de pérdida de peso.

Como encontró una encuesta reciente, dos de las resoluciones más comunes en los Estados Unidos en este momento son mejorar el bienestar de manera integral y enfocarse en el cuidado personal o la imagen corporal positiva.

¹ Esta es una tendencia esperanzadora de presenciar a medida que avanza el año nuevo, así que, en ese sentido, aquí le mostramos cómo establecer sus propias resoluciones de recuperación del trastorno alimentario para 2022.

5 pasos a seguir para establecer resoluciones de recuperación de los trastornos alimentarios

Si bien no existe una fórmula exacta y específica que funcione para todos en general, estos cinco pasos de acción guían mi proceso para crear resoluciones de recuperación del trastorno alimentario. Encuentro útil tener parámetros básicos establecidos cuando determino mis intenciones y resoluciones para cada nuevo año en el horizonte y, con suerte, este enfoque también puede beneficiarlo cuando llegue el momento de establecer resoluciones para los trastornos alimentarios 2022.

1. No encuadre sus resoluciones a través de una lente de privación. Hacer resoluciones que te obliguen a restringir o eliminar algo (como "eliminar todo el azúcar refinada") enfatiza lo que no puedes hacer. Mientras que tomar decisiones que se centren en las posibilidades disponibles (como "abastecerme de alimentos nutritivos y agradables") refuerza lo que poder hacer.
2. Evite el uso de números o métricas al hacer resoluciones. Muchos objetivos y resoluciones incorporan valores numéricos para ayudarlo a medir el progreso y mantenerse al día con su línea de tiempo. Sin embargo, esto no siempre es beneficioso cuando se trata de un trastorno alimentario. El énfasis en los números a menudo puede exacerbar los pensamientos o comportamientos obsesivos.
3. Asegúrese de que estas resoluciones sean alcanzables y realistas. Antes de comprometerse con una resolución, examine si tiene el tiempo, las habilidades y los recursos para lograrla. ¿La resolución se adapta a sus límites, capacidades y otros compromisos? Si es más de lo que puede manejar en esta etapa del proceso de recuperación, entonces puede correr el riesgo de desilusión.
4. Construya sus resoluciones en torno a cambios pequeños e incrementales. Es fácil sentirse abrumado cuando intenta una transformación importante de una vez. Entonces, en lugar de apresurarse a lograr una resolución lo antes posible, divida todo el proceso en acciones manejables que conduzcan a hábitos sostenibles a largo plazo. Esto lo mantendrá lleno de energía y motivado.
5. Planifique para que ocurran contratiempos mientras persigue estas resoluciones. La recuperación del trastorno alimentario no es un proceso lineal. La curación es complicada y las recaídas a menudo son inevitables, así que si te desvías del rumbo o te encuentras con un obstáculo, extiende el perdón a ti mismo. Puede aprender a ver los contratiempos como oportunidades de crecimiento, en lugar de fracasos personales por los que reprenderse.

¿Qué resoluciones de recuperación de los trastornos alimentarios planea establecer para 2022? ¿Existen estrategias o pasos de acción que le resulten útiles para crear y cumplir las resoluciones de Año Nuevo? Comparta sus ideas en la sección de comentarios a continuación.

Fuente:

1. Medifast, "Menos de la mitad de los adultos estadounidenses planean establecer resoluciones de año nuevo para 2022". 13 de diciembre de 2021.