La relación entre la autoestima y la ansiedad

Cuando me siento ansioso, tiendo a ser muy consciente de los múltiples síntomas que experimento, incluidas las luchas con mi confianza. Sin embargo, debido a que la ansiedad es algo con lo que he luchado durante años, esto también significa que mantener alta la confianza en mí mismo y la autoestima también ha sido una lucha para mí durante años.

La ansiedad se asocia con la preocupación, los miedos y, a menudo, con la "adivinación" negativa. Cuando estás ansioso, es probable que descubras que te obsesionas con recuerdos dolorosos del pasado o imaginas lo que podría suceder en el futuro. Por lo general, esas predicciones futuras no se centran en el pensamiento positivo. Más bien, tienden a enfocarse en todas las cosas negativas que podrían suceder y esos pensamientos luego resultan en sentimientos de ansiedad. En lugar de tratar de calmar esos pensamientos ansiosos, podemos encontrar que es fácil permitir que esos pensamientos se salgan de control hasta el punto de volverse abrumadores.

Lo que puede encontrar entonces es que su pensamiento se centra en todos los errores que ha cometido o puede cometer, o todas las deficiencias que percibe. usted mismo que ha llevado a errores en el pasado o podría conducir a todos los peores escenarios que ha imaginado para tú mismo. Y así, cuando ha estado pensando de esta manera durante bastante tiempo, también se ha centrado en pensamientos como estos durante mucho tiempo, y causa estragos en su autoestima.

Sin embargo, a largo plazo, es difícil romper estos hábitos. Y cuando estás acostumbrado a pensar de esa manera, se vuelve aún más difícil romper esos hábitos. Pero eso no significa que no haya cosas que podamos hacer para ayudar.

Cómo aumentar tu autoestima cuando estás ansioso

Incluso si ha estado lidiando con baja autoestima y baja confianza en sí mismo durante mucho tiempo y ha afectado su ansiedad y afectó tu vida diaria, esto no quiere decir que no puedas trabajar en estrategias que ayuden a potenciar tu autoestima.

Personalmente, este es un trabajo en progreso continuo para mí y algo de lo que a menudo estoy consciente. Ser consciente de esto ha sido vital para mí, no solo para manejar mi ansiedad, sino también para aprovechar las oportunidades de la vida. Esto también ha sido fundamental para mí para combatir el diálogo interno negativo al que he estado tan acostumbrado a lo largo de mi vida. A continuación se presentan estrategias útiles para aumentar su autoestima:

1. En primer lugar, es importante ser consciente. Sea consciente del ciclo de diálogo interno negativo y cómo afecta su confianza y cómo se siente consigo mismo, y cómo esto resulta en más ansiedad y diálogo interno más negativo. Una gran manera de hacer esto es escribir estos pensamientos en un diario. Es posible que te sorprendas con algunas de las cosas que te dices a ti mismo.
2. Segundo, sea compasivo. Sé amable contigo mismo cuando cometas errores. Sea amable consigo mismo cuando no complete una tarea 'perfectamente'. Piensa en lo que le dirías a un amigo en una situación difícil. Ser compasivo nos ayuda a darnos cuenta de que todos somos humanos y que todos cometemos errores. Reconocer nuestra humanidad es fundamental para establecer estándares realistas para nosotros mismos.
3. No tengas miedo de desafiar tus pensamientos negativos. Una vez que seas consciente de estas creencias negativas que tienes sobre ti mismo, identifica las buenas. Identifique las cosas positivas sobre usted, como las cosas que ha logrado, las cosas en las que sabe que es bueno. Si tienes dificultades con esto, escribe momentos y recuerdos positivos en tu vida. Enfócate en lo positivo más que en lo negativo.
4. Por último, si bien puede reconocer que esos sentimientos de miedo y nerviosismo están ahí, eso no significa que de todos modos no puedes salir de tu zona de confort e intentar algo que inicialmente tenías miedo de intentar. La última vez, hablé de dar un salto a pesar de sentirme ansioso. A veces, puedes reconocer que la ansiedad está ahí y simplemente decirte a ti mismo que debes saltar de todos modos antes de dejar que las voces ansiosas se interpongan en tu camino. Una vez que haces algo que no creías posible, puede ser un tremendo impulso para tu confianza.

Prueba estas estrategias para ayudarte a aumentar tu autoestima y tu confianza. Comparta cualquier técnica que use para aumentar su autoestima en los comentarios a continuación.