Sentirse agradecido es útil para la ansiedad
Estamos justo al borde del Día de Acción de Gracias y la temporada navideña. Es un gran momento para reflexionar, no solo sobre el año en general, sino también sobre cómo ha progresado mi capacidad para hacer frente a mi ansiedad. Una estrategia útil en la que realmente me he tomado el tiempo para concentrarme este año ha sido practicar la gratitud y cómo me ha ayudado a controlar mis niveles de ansiedad.
Por qué el agradecimiento es útil para la ansiedad
Algo que he aprendido sobre practicar la gratitud es que puede ayudarme a sentirme tranquilo cuando me siento ansioso. Por lo general, la ansiedad y el enfoque en los aspectos negativos de las cosas van de la mano. Mantenerse positivo se vuelve difícil cuando los síntomas de ansiedad son angustiantes y te hacen sentir constantemente incómodo. Y, cuando lidias con ansiedad crónica, puede ser aún más difícil concentrarte en algo positivo, aunque sepas que hacerlo es útil.
Practicar la gratitud ayuda a reducir el estrés y aumenta las emociones positivas a través del impulso de los químicos cerebrales que nos hacen sentir bien.
1 Una de las razones por las que creo que esto sucede es porque, cuando nos enfocamos en las cosas por las que estamos agradecidos, estamos pensando intencionalmente en algo que provoca esa emoción precisa. Creo que esto es más específico que simplemente tratar de pensar en algo positivo.Maneras de estar agradecido cuando estás ansioso
Si bien sé, a través de la literatura que he leído, que practicar la gratitud no es una especie de remedio mágico o cura para ansiedad, y que se necesita algo de tiempo para desarrollar la resiliencia, también sé que es una herramienta útil en mi caja de herramientas para calmarme estrategias.1 Y en este momento, estar agradecido es oportuno para esta época particular del año. Estas son algunas formas sencillas de practicar la gratitud que he encontrado útiles para incorporar a mi vida:
- Usa algo visual. Hay algo de refuerzo en escribir algo por lo que estás agradecido. Ser capaz de visualizar lo que te hace sentir agradecido parece sacar esas emociones positivas que ayudan a reducir el enfoque en cualquier cosa negativa. Descubrí que las imágenes o escribir objetos de gratitud son extremadamente útiles para mí.
- Meditar. Tomarse el tiempo para sentarse en silencio y pensar en las cosas por las que está agradecido también puede ser útil. Esto ayuda a mantenerse conectado a tierra y concentrarse en el momento. Solo tomar unos minutos para practicar hacer esto es una estrategia valiosa que puede ayudar a aumentar la frecuencia de experimentar los beneficios de la gratitud.
- Hazlo una práctica diaria. Por lo tanto, es útil practicar estas cosas a diario, y no solo durante esta época del año en la que tendemos a estar muy agradecidos. Eso no quiere decir que no podamos seguir sintiéndonos intencionalmente agradecidos durante este tiempo. Sin embargo, tomarse el tiempo todos los días para pensar en las cosas por las que está agradecido en su vida puede ayudar a desarrollar la resiliencia.
Estoy agradecido por poder usar la gratitud para ayudar a calmar mis síntomas de ansiedad y reducir la ansiedad que experimento. ¿Hay cosas por las que esté particularmente agradecido este año que le hayan ayudado a reducir su ansiedad? Comparte tus estrategias para practicar la gratitud en los comentarios a continuación.
Fuentes
Chowdhury, R. B. METRO. A. (9 de septiembre de 2022). La neurociencia de la gratitud y los efectos en el cerebro. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
