Mantenerse organizado ayuda a mi ansiedad

Una de las cosas que pueden ser un desafío sobre mi ansiedad es lidiar con la falta de control. Aunque sé que no puedo controlar todo, se vuelve difícil cuando siento que estoy en un ambiente caótico. También se vuelve abrumador cuando ocurren situaciones sobre las que no tengo control y, junto con eso, viene la incertidumbre.

Cuando siento esta incertidumbre y falta de control, esto es un desencadenante automático de mi ansiedad. Entonces, tengo que tomar medidas específicas para ayudarme a mantener la calma. Uno de los pasos que es útil es mantenerse organizado.

Cómo utilizo el hecho de mantenerme organizado para aliviar mi ansiedad 

Cuando siento una falta de control sobre algo y sé que va a afectar cómo me siento, intento ser proactivo sobre las estrategias que puedo usar para ayudar a evitar que me abrume con ansiedad. Una de esas estrategias es organizarme a mí mismo y las tareas sobre las que tengo control.

Descubrí que hacer esto me ayuda a concentrarme en el momento, por lo que esencialmente se convierte en una técnica de conexión a tierra para evitar que me abrume la preocupación por lo que puede suceder en el futuro. Se trata de tomar medidas preventivas para mantener a raya la ansiedad. Algunas de las estrategias que utilizo son:

1. Programar tiempo para lidiar con cosas que sé que son estresantes. Ya sea trabajo o incluso algo en mi vida personal, he descubierto que puede ser útil bloquear momentos específicos para lidiar con algo que sé que me hará sentir incómodo. Al hacer esto, intencionalmente no me preocupo hasta que sea el momento de hacerlo.
2. También identifico lo que está bajo mi control. Digamos que estoy ansioso por un próximo proyecto en el que estoy trabajando. Identificaré los aspectos del proyecto que puedo controlar y me concentraré en esas áreas específicamente. He aprendido con el tiempo que concentrarme en áreas de trabajo sobre las que no tengo control solo sirve para aumentar los sentimientos de ansiedad.
3. También organizaré las cosas que puedo controlar, especialmente si siento que estoy en una situación caótica. La vida sucede, como sabemos, y a veces viene con tanta duda e incertidumbre que puede llevar a sentirse abrumado por la preocupación. Descubrí que es en situaciones como esta donde experimento ataques de pánico, tengo dificultad para dormir y experimento otros síntomas físicos que se vuelven tan agotadores. En cambio, me distraeré organizando cosas que pueda manejar. Podría ser algo tan simple como mi escritorio o el cajón de mi baño. O podrían ser tareas dentro de mi calendario para que pueda administrar mi tiempo de manera efectiva. La acción me ayuda a sentirme tranquilo y menos ansioso.

Pruebe estas estrategias para ayudarlo a usar la organización para reducir su ansiedad. Si usa otras estrategias, compártalas en los comentarios a continuación.