Recibe noticias dolorosas sin desquitarte con el cuerpo
Para ser honesto, esta no es la publicación que originalmente planeé escribir hoy. Sin embargo, la vida tiene un hábito interesante, a menudo exasperante, de forzar mi atención a aterrizar en comportamientos poco saludables o problemas no resueltos que necesito reconocer, pero que preferiría ignorar. A veces esto viene en forma de noticias o circunstancias dolorosas, mientras que otras veces viene en forma de un recordatorio de que soy un ser humano imperfecto que todavía tiene trabajo de curación por hacer. Pero hoy, en particular, me encuentro haciéndome la pregunta: ¿Cómo recibo noticias dolorosas sin desquitarme con el cuerpo en el que vivo, que no ha hecho nada para merecer mi ira?
Llevar las noticias dolorosas al cuerpo no es una respuesta útil
Esta mañana recibí una llamada telefónica con noticias dolorosas e inesperadas, que desgarraron una herida en proceso de curación una vez más. No revelaré demasiados detalles de la situación porque todavía está fresca y no quiero provocar a nadie más en una circunstancia similar. Pero para resumir, descubrí hace unas horas que finalmente se llegó a un resultado en un caso de agresión sexual que presenté en 2019. El juez optó por fallar a favor de la defensa con un veredicto de "no culpable" sobre la base de que ella cree que yo inventé el ataque en cuestión. Por supuesto, sé la verdad, pero su decisión penetra como una flecha, no obstante.
Bajo la influencia de mi trastorno alimentario, sería muy fácil canalizar este dolor hacia conductas dañinas de automedicación. Incluso me sentiría justificado al tomar esa decisión de adormecerme. Sin embargo, dado que estoy comprometida con la recuperación del trastorno alimentario, parte de este proceso de compromiso es aprender a recibir noticias dolorosas sin desquitarme con el cuerpo. Es una respuesta contraria a la intuición, a menudo exactamente lo contrario de cómo realmente quiero responder. Pero también entiendo que castigar este cuerpo mío no ayuda a largo plazo. No resuelve la situación y ciertamente no alivia el dolor ni mejora mi propio bienestar.
Alternativas más saludables a llevar las noticias dolorosas al cuerpo
Hoy, mientras lucho con el impulso de descargar esta dolorosa noticia en mi propio cuerpo inocente, debo recordar cómo Hasta donde he llegado en la recuperación del trastorno alimentario, demasiado lejos para volver a caer en este cómodo pero perjudicial territorio. Si bien puede parecer un alivio en el momento disfrutar de esos comportamientos familiares, esta respuesta no curará las cicatrices emocionales que llevo dentro. El trastorno alimentario puede crear una distracción temporal, pero no puede reparar permanentemente un corazón roto. Solo causa más destrucción a su paso.
Todo el mundo se encuentra con temporadas bajas en la vida, pero como estoy aprendiendo, es una elección intencional recibir noticias dolorosas sin desquitarse con el cuerpo. Así que aquí algunos mecanismos de afrontamiento más saludables y prácticas de autocuidado a las que me aferraré en su lugar. Estas acciones pueden sonar básicas, pero cuando me siento particularmente crudo y vulnerable, lo básico es exactamente lo que necesito.
- Llame a un familiar o amigo de confianza que pueda ofrecerle un oído comprensivo.
- Salga a caminar al aire libre para disfrutar del aire fresco y sumergirse en la energía terapéutica de la naturaleza.
- Tome respiraciones lentas desde el diafragma, sienta cada inhalación y exhalación profundamente en el cuerpo.
- Prepare una taza caliente y reconfortante de café o té de hierbas, luego disfrútelo debajo de una manta.
- Busca un diario y escribe todo lo que te venga a la mente sin censurarlo.
- Escuche una lista de reproducción de música con himnos empoderadores (las baladas de Broadway son mis favoritas).
- Mire una película animada de Disney en el sofá con un tazón de cereal, es tan nostálgico.
- Envuelve el cuerpo en un abrazo y canaliza tanto amor propio como sea posible en ese abrazo.
- Realice una actividad práctica inmersiva, como un rompecabezas o un proyecto de manualidades.
- Deje que las lágrimas fluyan durante el tiempo que sea necesario: una purga emocional se siente muy reconfortante.
Ahora quiero abrir esta conversación para ti también. ¿Eres capaz de recibir noticias dolorosas sin desquitarte con el cuerpo, o es un área desafiante en tu propia recuperación del trastorno alimentario? ¿Qué prácticas de cuidado personal buscas en esos momentos más pesados? Por favor, siéntase libre de compartir sus ideas y experiencias en la sección de comentarios a continuación.
