Mantenerse presente cuando tiene un trastorno por atracón

El trastorno por atracón hace que sea difícil mantenerse presente. Por ejemplo, ¿alguna vez te has dado cuenta de que te sientes distraído o desconectado durante el día? Experimento esto a menudo, especialmente cuando trato de marcar mi lista de tareas pendientes. A veces se siente como tener una visión de túnel. Mis manos se mueven mientras pienso en lo que tengo que hacer a continuación. El tiempo que paso en este espacio de aislamiento se siente borroso.

Mantenerse presente cuando tiene un trastorno por atracón

Este sentimiento de desconexión es similar a tener pensamientos intrusivos del trastorno alimentario. En un día difícil, mis pensamientos gravitan hacia la comida. ¿Qué he comido hasta ahora hoy? ¿Qué comí ayer? ¿Cuándo puedo volver a comer? ¿Es demasiada comida? Qué pasa si yo borrachera ¿luego? Pensamientos como estos ocupan mi atención, y sentirse desconectado desde donde estoy. Si estoy con la familia, me retiro. Es menos probable que preste atención a la conversación que me rodea. Si estoy solo, salto de una tarea a otra sintiéndome incómodo.

Cómo volver al presente cuando te afecta el trastorno por atracón

He estado experimentando recientemente con formas de devolver mi atención al momento presente. si me he metido en pensamientos sobre la comida, I tomar un descanso para volver a conectar con lo que sucede a mi alrededor. Aquí hay algunas cosas que he encontrado que me ayudan a volver al momento presente.

1. Toma un descanso para estirarte -- Haga una pausa en cualquier tarea que esté haciendo para estirar su cuerpo. Encuentre algunos estiramientos que se sientan bien y concéntrese en las sensaciones que siente en su cuerpo. Me gusta hacer pliegues hacia adelante porque obtengo un gran estiramiento de los isquiotibiales y puedo observar mi entorno desde un punto de vista invertido durante un minuto. Puedo ver con una perspectiva diferente. Repita este descanso cada vez que esté perdido en pensamientos sobre el trastorno por atracón y necesite recordarse a sí mismo que debe dejarse llevar y estar presente.
2. Observa tu respiración -- Cuando estoy perdido en pensamientos de trastorno alimentario, mi respiración se vuelve corta y superficial. Cuando me doy cuenta de esto, tomo grandes e intencionales respiraciones. Levanta los hombros hacia las orejas con la respiración y deja que se relajen y caigan mientras exhalas. Observar tu respiración también se combina bien con el estiramiento.
3. Busca una sensación de frío o calor -- ¿Alguna vez se quemó accidentalmente o se duchó con agua fría? Las sensaciones de calor y frío nos sacan de nuestro cerebro pensante y nos llevan a nuestro cuerpo, pero no es necesario quemarse o congelarse para beneficiarse de esto. Trate de tomar un descanso para sostener y beber una taza de té o café caliente. Pasa tus manos bajo agua fría o caliente. Sal al exterior para cambiar la temperatura que te rodea. Presta atención a la sensación de calor o frío. Te ayudará a regresar al momento presente.

La próxima vez que te des cuenta de que estás pensando en comida cuando quieres estar presente, prueba algunos de estos consejos para ayudarte a ponerte a tierra. Espero que pueda verificar con usted mismo a lo largo del día, para que pueda crear un día que no esté dictado por pensamientos de trastornos alimentarios.

Déjame saber en los comentarios qué otras estrategias tienes para traerte al momento presente.