Hábitos de sueño en la recuperación del trastorno por atracón

Dormir bien durante la recuperación del trastorno por atracón compulsivo (BED, por sus siglas en inglés) es importante para mí. Sin embargo, he estado visitando a mi familia las últimas noches y no he podido dormir bien. Me he quedado despierto mucho más tarde de lo normal, viendo películas con mis primos y bebiendo whisky o comiendo dulces antes de acostarme. Después de fines de semana como estos, estoy tan listo para volver a mi rutina habitual. rutinas de sueño. Cuando no puedo dormir bien, tiendo a comer en exceso todo el día. Eventualmente, la falta de un buen sueño puede desencadenar mi trastorno por atracón.

Los antojos nocturnos y la falta de sueño afectan la recuperación de BED

No tenía idea hasta que comencé a recuperarme de CAMA que la calidad de mi sueño afecta directamente mi apetito y mis ganas de comer compulsivamente. Dormir mejor y con más regularidad es un aspecto muy importante de la recuperación, como lo señala Eating Recovery Center. En el artículo, "Por qué el sueño es tan importante en la recuperación de los atracones"

^1, La Dra. Julie Friedman habla sobre cómo con falta de sueño los pacientes tienen más probabilidades de experimentar antojos más intensos entre la cena y la hora de acostarse y es más probable que cedan ante los antojos.

Romper los malos hábitos de sueño en BED Recovery

Hace unos años, cuando vivía solo en un apartamento tipo estudio, llegaba a casa del trabajo exhausto por el día completo. Me sentía demasiado cansado para comenzar proyectos creativos como escribir un diario, pintar y hacer manualidades. Sin embargo, siempre he sido un ave nocturna, y el tiempo entre la cena y la hora de acostarse se extendería hasta el territorio de la 1 a las 2 am. Comer en exceso y ver videos de YouTube se sintió como el momento al final del día en que podía apagar mi cerebro.

Quedarse despierto hasta muy tarde es un hábito difícil de romper. Más recientemente en mi recuperación, durante el último año, me he estado quitando de mis trasnochadas. Afortunadamente, como menciona la Dra. Julie Friedman en el artículo, "...dormir es un comportamiento. Esto significa que el sueño se puede enseñar y modificar como cualquier otro comportamiento".¹

Mejores rutinas de sueño para la recuperación del trastorno por atracón

Dado que quedarse despierto hasta tarde es tan atractivo para nosotros, los noctámbulos, me ha resultado útil centrarme en los rituales para agregar en lugar de solo enfocarte en lo que quieres dejar de hacer. Idealmente, una rutina nocturna debería ser algo que esperar. Una rutina saludable antes de dormir también ayudará a entrenar a tu cuerpo para que esté listo para dormir.

Por ejemplo, he estado tratando de renunciar al tiempo frente a la pantalla una hora antes de querer dormir. También sé que me encanta leer. Si encuentro un libro que me entusiasme, es más probable que me acueste antes a leer. También sé que el calor de una taza de té en mis manos al final de la noche es muy reconfortante cuando mi la mente está inquieta y resistente al sueño.

En mi experiencia recuperándose de BED, tener una rutina para acostarme y acostarme más temprano me ha ayudado mucho a regular mi apetito y mis antojos. Todavía hay momentos en los que mi rutina se ve alterada, como cuando me quedo en la casa de mi familia, pero sé cómo retomar el rumbo.

¿Cuáles son sus rutinas a la hora de acostarse? Si no tiene una rutina o una hora específica para acostarse en este momento, ¿qué es algo pequeño que quiera intentar hacer antes de acostarse? Si necesita ayuda con ideas, intente buscar ejemplos de rutinas a la hora de acostarse y elija una cosa de la lista que le parezca reconfortante.

Espero que puedas dormir mejor esta semana. Yo también intentaré acostarme a una hora decente.

1. Friedman, j. Doctor., "¿Por qué el sueño es tan importante en la recuperación de los atracones?"