Por qué salirme de mi zona de confort es malo para mi ansiedad
"Empújate fuera de tu zona de confort. Ahí es donde ocurre el crecimiento".
Internet está repleto de numerosas citas de este tipo sobre empujarte a ti mismo fuera de tu zona de confort. Si bien el consejo es motivador, es más fácil decirlo que hacerlo.
Como alguien con un trastorno de ansiedad, forzarme a salir de mi zona de confort empeora mi ansiedad.
Por qué "empujarse fuera de su zona de confort" es un mal consejo
En mi último año de secundaria, tuve la oportunidad de ser presentadora de un desfile de moda. Si bien mi trastorno de ansiedad social siempre me había hecho evitar situaciones sociales, sabía que esta era una gran oportunidad.
La idea de estar en el escenario frente a cientos de personas me aterrorizaba hasta la médula. Sin embargo, no pude rechazar la oportunidad porque temía que la gente pensara que era débil.
Decidí forzarme a salir de mi zona de confort. Sin ningún plan ni práctica sobre cómo hablaría frente a cientos de personas, subí al escenario. Tan pronto como los focos brillantes me iluminaron, mis manos comenzaron a temblar. Sentía la garganta seca y podía oír los latidos de mi corazón. Terminé teniendo un ataque de pánico en el escenario y tuve que irme.
En mi experiencia, consejos como "simplemente hazlo" o "oblígate a situaciones incómodas" nunca funcionan si no tienes un plan concreto paso a paso sobre cómo enfrentarás la situación. Después de mi fiasco en el escenario, me prometí a mí mismo que nunca más volvería a pisar un escenario.
Por qué "Dar pequeños pasos" es un mejor consejo
En mi último año de universidad, se me presentó una vez más la oportunidad de hablar en el escenario frente a cientos de personas. Se suponía que iba a dar una charla estilo TEDx sobre el estigma de la salud mental en las comunidades del sur de Asia.
Sin embargo, esta vez, en lugar de forzarme a salir de mi zona de confort, creé un plan que implicaba dar pequeños pasos. Aquí están los pequeños pasos que tomé:
- Escribí mi discurso y comencé a practicar frente a un espejo.
- Grabé mi discurso en mi teléfono y seguí escuchándolo en los viajes en autobús y mientras caminaba para familiarizarme con él.
- Lentamente comencé a practicar frente a mis amigos.
- Me sumergí profundamente en mis notas de mis cursos de oratoria y comencé a usar esas técnicas.
- Aprendí técnicas de respiración de mi terapeuta que me ayudarían a calmarme antes de mi discurso.
Si bien todo este proceso de dar pequeños pasos tomó meses, esta vez clavé mi discurso. Esta experiencia me enseñó que en lugar de dar grandes saltos, debería crear un plan y concentrarme primero en los pequeños pasos. Dar pequeños pasos lentamente me ayudó a expandir mis límites sin sentirme abrumado. Pequeños pasos conducen a grandes cambios.
¿Cómo ha sido tu experiencia al salir de tu zona de confort? ¡Cuéntamelo en los comentarios a continuación!
