Cuando la ansiedad te hace concentrarte en tus errores

Como alguien que ha experimentado ansiedad durante mucho tiempo, me he dado cuenta de situaciones específicas que desencadenar la sensación de ansiedad. Una situación que puede desencadenar mi ansiedad es cuando cometo un error y luego la ansiedad me hace concentrarme en ese error. El problema con esto es que, como sabemos, los errores ocurren a menudo. Allí, esto a veces puede ser algo que es continuamente preocupante.

Tiendo a establecer ciertos estándares para mí mismo, y creo que esto surge del deseo de poder tener cierto control sobre las cosas que podrían causar ansiedad. Además, creo que estos estándares se han desarrollado con el tiempo, ya que he tratado de alcanzar ciertos niveles para sentirme menos ansioso cuando trabajo en algo. Desafortunadamente, lo que puede pasar es que termine pensando demasiado sobre algo hasta el punto de que ya no tengo claro cuándo es suficiente.

Entonces, cuando percibo que he cometido un error, me siento ansioso y me preocupo por el error, al punto que puedo seguir trabajando en una tarea, o me quedo despierto hasta altas horas de la noche, abrumado por la preocupación. Cuanto más lo pienso, más aumenta mi ansiedad. A veces puedo llegar a un punto en el que me convenzo a mí mismo de que he fallado miserablemente, aunque sé, lógicamente, que esto no es cierto.

Entonces, como resultado, los estándares que tiendo a establecer para mí mismo son cada vez más altos a medida que continuamente encuentro algo mal en cualquier tarea en la que trabajo.

Cómo dejar de enfocarte en tus errores

Entonces, ¿cómo puedes dejar de concentrarte en tus errores hasta el punto de causar ansiedad? La respuesta corta a esta pregunta es que creo que es mucho más fácil decirlo que hacerlo para evitar que te concentres en tus errores. Pero sí creo que lo que puedes hacer es elegir concéntrate en otras cosas que te ayudarán a sentirte más tranquilo y menos ansiosa. En otras palabras, creo que es útil cambiar tu mentalidad. Aquí hay algunos cambios de mentalidad que encuentro útiles:

1. Práctica autocompasión. - Esto es algo que creo que es muy importante, pero también me eludió durante años. Practicar la autocompasión significa que reconoces que eres humano y que cometes errores porque eso es lo que hacen los humanos. Me tomó mucho tiempo darme cuenta de que está bien cometer errores y aprender de ellos de manera realista, en lugar de castigarme por cometerlos en primer lugar.
2. Recuerda que los errores son inevitables. - Esto va junto con la práctica de la autocompasión, ya que te das cuenta de que los errores son algo que todos cometemos. Reconocer su humanidad a veces puede ser útil.
3. Enfócate en lo que tienes aprendido de tus errores. - Por último, concéntrate en las lecciones que aprendes. Intento ver los errores como algo estratégico, algo de lo que puedo sacar información útil para el futuro. A decir verdad, esto no siempre funciona, pero es un trabajo en progreso para mí, y es algo de lo que soy consciente. Creo que es útil tomar estas situaciones y tratar de convertirlas en algo positivo, en lugar de castigarte, te sorprenderá lo calmante que puede ser.

¿Hay cosas que haces para ayudarte a replantear situaciones cuando cometes errores para ayudar a reducir tu ansiedad? Si es así, compártalos en los comentarios a continuación.