¿Qué es la meditación de atención plena para el TDAH? Cómo calmar los desencadenantes

A estas alturas, ya has oído hablar de la meditación de atención plena. Todo el mundo lo está haciendo, no solo los profesores de yoga y los monjes sentados con las piernas cruzadas en la cima de una montaña. Pero, ¿qué es exactamente y cómo se supone que ayuda a su TDAH?

Meditación de atención plena significa notar el momento presente sin juzgar, algo que los adultos con TDAH no hacen muy bien. O estamos viviendo con la cabeza en las nubes o tan hiperconcentrados que es posible que no notemos la actividad volcánica.

Sin embargo, la meditación puede ayudar al cerebro con TDAH mejorar el funcionamiento ejecutivo. Excepto que… lo siento, ¿dijiste meditar? ¿Nos conocemos? Tengo TDAH. Sentarse quieto y pensar en nada es imposible.

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Aquí están las buenas noticias para nosotros, las almas que se retuercen: la meditación se presenta de muchas formas, desde la simple respiración hasta pasear por un parque y disfrutar de sus vistas y olores. Así es como hago que funcione para mí.

3 técnicas de meditación de atención plena para cerebros con TDAH

Técnica de atención plena n.º 1: establezca su intención

Antes de comenzar una tarea en el trabajo, establezca una intención: Estoy en mi escritorio para terminar esta tarea. Voy a usar una versión de la Técnica Pomodoro, apagaré Internet, tomaré descansos de estiramiento de dos minutos y haré un minuto de respiración profunda cada 20 minutos.

La atención plena en el trabajo significa controlarse a sí mismo: ¿Estoy dentro de mi intención o mi cerebro se ha desviado de la tarea? La atención plena también significa dejar de lado el juicio. Si hiciste poco, solo obsérvalo. Luego reagruparse y volver a intentarlo.

Técnica de atención plena #2: Desafía tus suposiciones

Muchos con TDAH luchan con disforia sensible al rechazo — una suposición automática de que la irritabilidad o indiferencia de alguien es intencional y está dirigida a nosotros. No me ha devuelto el mensaje de texto en todo el día. ella no me quiere A veces, nuestro rechazo percibido hace que nos sintamos enojados o deprimidos. Pero no somos lectores de mentes y, a menudo, nuestras suposiciones están fuera de lugar.

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Practicando la meditación de atención plena nos permite hacer una pausa y considerar si nuestra reacción sensible al rechazo es real o percibida. Inhala, considera tu suposición y la incomodidad que trae. Considere posibles alternativas a sus suposiciones y si puede dejar de lado la reacción sensible.

Técnica de atención plena n.° 3: práctica de pausas

Si su hijo tiene TDAH, tal vez haya reaccionado con enojo o frustración ante su comportamiento. Considere comenzar su mañana con un momento de atención plena. Establezca su intención de cómo quiere ser padre ese día. Inhala y visualiza pidiéndole claramente a tu hijo el comportamiento que deseas y reaccionando con calma si no lo obtienes la primera vez. Desarrolle la práctica de hacer una pausa antes de responder a las preguntas de su hijo. desregulación emocional o desafío.

Consultar con su cuerpo y respirar en su frustración puede brindarle el momento que necesita para reflexionar sobre esa intención de crianza y cumplirla.

Meditación de atención plena para el TDAH: próximos pasos

• libro electronico: Atención plena y meditación para los síntomas del TDAH
• Blog: “Cómo aprendí a meditar (aunque no puedo quedarme quieto)”
• Aprender:Meditación para aburridos e inquietos: cómo practicar la atención plena con TDAH

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