Emociones BPD y aprender a validarme a mí mismo

Aprendiendo a validate a ti mismo es una herramienta poderosa, especialmente para aquellos de nosotros con las emociones siempre intensas del trastorno límite de la personalidad (TLP). Sabía que la tentación de involucrarme en comportamientos inadaptados aún existiría en mi camino hacia la recuperación. Sin embargo, no esperaba la medida en que aprendería a invalidar y esencialmente luz de gas yo mismo.

Emociones BPD y el problema de ser consciente

Tomar conciencia de mi ocasionalmente pensamiento delirante me llevó a lo increíble autoconocimiento. Sin embargo, también me puso en riesgo de ser fácilmente iluminado con gas. Constantemente considero si reacciono adecuadamente a mi entorno y, a veces, es un desafío descifrar cuándo mis sentimientos son válidos y cuándo no. exagerando. Por un lado, sé que emociones extremas suelen ser inadecuados. Pero, por otro lado, ¿y si esto realmente es una situación extrema y mis reacciones son apropiadas?

Si bien es cierto que a veces veo fantasmas donde no los hay (metafóricamente), la mayoría de las veces no me doy cuenta de nada. Uno de los superpoderes de vivir con

TLP es mi increíble intuición. Soy muy bueno para sentir la emoción en la habitación. Capto rápida y fácilmente las emociones negativas como ansiedad, frustración, sospecha, desprecio, etc. A veces siento una emoción antes de que la persona que la experimenta la sienta.

Me ayuda a recordar que el problema no suele ser mi percepción, sino mi interpretación de esa percepción. En otras palabras, puede que tenga razón al percibir frustración en alguien, pero reaccionar ante esa frustración con una respuesta de lucha o huida probablemente sea inapropiado.

Ver las emociones intensas del TLP en el pasado

Las siguientes preguntas me ayudan a descifrar la realidad de la ficción durante un encuentro emocional.

1. Describa la situación sin juicios usando hechos. No agregue sentimientos o pensamientos.
   • Mal ejemplo: mi pareja y yo tuvimos una pelea, y no puedo decir si ella está tratando de controlarme o si estoy ser demasiado emocional.
   • Buen Ejemplo: Mi pareja y yo tuvimos una pelea. Ella salió del apartamento. La discusión era sobre visitar a su familia.
2. Describa lo que sintió/siente debido a la situación anterior. Asume la responsabilidad de tus propias emociones.
   • Mal ejemplo: Me siento enojado, ¿pero nadie lo estaría?
   • Buen ejemplo: me duele que se haya ido del apartamento. Me siento ansioso cuando ella parece enfadada conmigo. Me duele que haya dejado la situación de repente en lugar de tratar de solucionarlo ahora.
3. ¿Cómo se manifiestan en ti las emociones anteriores? Describa sus efectos.
   • Mal ejemplo: No puedo dejar de llorar porque estoy muy molesto.
   • Buen ejemplo: Sentirme herido, rechazado y abandonado me hace llorar.
4. Describa las acciones que ha tomado (si las ha tomado) debido a cómo le ha hecho sentir esta situación. Asume la responsabilidad de tus acciones.
   • Mal ejemplo: destruí un recipiente de vidrio porque no puedo entender cómo debería estar sintiendo
   • Buen ejemplo: las emociones intensas me hicieron sentir fuera de control y, en respuesta, arrojé un recipiente de vidrio al piso de la cocina.
5. Teorizar por qué pueden haber actuado de la manera en que lo hicieron. Considere razones lógicas sin hacer suposiciones negativas.
   • Mal ejemplo: Ella no me entiende. Estoy desafiando estar con.
   • Buen ejemplo: tal vez ella se sintió rechazado porque dije que no me gusta visitar a su familia. Podría haber dejado el apartamento porque no quería pelear y se estaba calentando.
6. ¿Qué se puede hacer para ayudar a la situación?
   • Mal ejemplo: Explique por qué actué de la manera en que lo hice cuando ella volvió a casa.
   • Buen ejemplo: vea cómo se siente cuando regrese. Si las cosas están más tranquilas y ella quiere hablar, podemos discutir la pelea. Si ella no parece tranquila, lo haré. hacer algo que distraiga e ir a la cama temprano. Hablar de las cosas mañana cuando ambos tengamos perspectiva no es mala idea.

¿Cómo reaccionas a tus emociones BPD? ¿Tienes alguna idea sobre esto? Por favor compártelos en los comentarios.