Manejar los desencadenantes después del abuso verbal: detenerse, tirarse y rodar

Uno de los aspectos más desafiantes de ser víctima de abuso verbal es controlar los factores desencadenantes. A medida que avanzo en mi viaje de sanación, aprendo lentamente a manejar estas situaciones mejor que antes. El elemento más crucial para mí es recordar evitar caer automáticamente en un modo reactivo cuando esto ocurre.

Los desencadenantes del abuso verbal provocan incendios neurológicos

Dejar de caer y rodar

Muchos de nosotros podemos recordar las técnicas de detenerse, tirarse y rodar que aprendimos en la escuela primaria cuando lidiamos con incendios. Sin embargo, este enfoque también se puede aplicar a los factores desencadenantes que aumentan ansiedad niveles en su cuerpo. A medida que exploro diferentes formas de lidiar con mis factores desencadenantes, estoy continuamente abierto a probar nuevos métodos para calmar los factores estresantes en mi vida.

Así es como trato los desencadenantes cuando me enfrento a circunstancias similares que me causan ansiedad, estrés o traer viejos recuerdos

detener todo

Dejo lo que estoy haciendo inmediatamente y reconozco el peligro inmediato. Aunque ya no estoy en peligro real, mi cuerpo y mi mente creen que circunstancias similares crearán una situación dañina. Por lo tanto, tengo que evitar que mi mente salte a un modo reactivo.

Reconozco que un evento específico o una persona me trajo un sentimiento familiar que no es útil para mí. En lugar de evitar o ignorar el desencadenante, adopto la idea de que ahora puedo reconocer los factores estresantes antes de que se conviertan en situaciones alimentadas por la ansiedad. Este paso me da control sobre mis emociones y cómo reacciono ante ellos ahora y en el futuro.

Déjalo caer 

Necesito abandonar teóricamente la situación o circunstancias que desencadenan mi ansiedad de experiencias pasadas. Por ejemplo, si estoy en una llamada telefónica, termino la llamada. Si leo un mensaje de texto o correo electrónico desencadenante, me alejo de mi computadora o teléfono. Necesito detener la acción que me está causando estrés ya que es un elemento sobre el que tengo control total.

Soy enteramente responsable de dejar caer situaciones dañinas que me puedan causar dolor y ansiedad en mi vida. Si no dejo caer la bola de fuego teórica, se extenderá y se hará cargo de todo mi ser, haciéndolo más difícil de controlar más tarde.

rodar lejos 

El siguiente paso crucial en el manejo de mis factores desencadenantes es cómo me alejo de las situaciones desencadenantes. Últimamente, he tomado meditando más cuando me enfrento a factores estresantes. Apenas la semana pasada, recibí un correo electrónico muy estimulante que me trajo muchas viejas emociones.

En ese momento, sabía lo suficiente que no sería productivo en el trabajo ni en ninguna otra actividad hasta que pudiera controlar mis emociones. Entonces, una vez que reconocí cuánta ansiedad estaba causando este mensaje, me alejé de mi computadora y pasé los siguientes 20 minutos en mi terraza trasera bajo el sol, meditando hasta que mi la mente estaba lo suficientemente tranquila para volver al trabajo.

Reconocer y aceptar los factores desencadenantes del abuso verbal

Puede ser un desafío avanzar en su viaje de curación si no reconoce y acepta los factores desencadenantes que pueden hacer que se desvíe. En lugar de temerles, aprenda cómo detectarlos y abordarlos de manera efectiva. Este enfoque podría ser el mejor enfoque para avanzar.

Cheryl Wozny es escritora independiente y autora publicada de varios libros, incluido un recurso de salud mental para niños, titulado ¿Por qué mi mami está tan triste? Escribir se ha convertido en su forma de sanar y ayudar a los demás. Encuentra a Cheryl en Gorjeo, Instagram, Facebook, y en su blog.