Sentirse culpable por las cicatrices de las autolesiones

Sentirse culpable por las cicatrices de las autolesiones no es raro, pero tampoco es necesario. Aceptar tus cicatrices lleva tiempo, pero es una parte importante de la curación.

Cuando mostrar las cicatrices de las autolesiones incita a la culpa

Una de las muchas emociones que provocan las autolesiones es la vergüenza. Ya es bastante difícil de soportar cuando te autolesionas activamente, pero a veces puede persistir incluso cuando te detuviste y comenzaste a sanar.

Mostrar las cicatrices de las autolesiones puede desencadenar sentimientos de culpa en varias situaciones. Tal vez odias descubrirlas cerca de tu familia, incluso si tu familia conoce tu historia, debido a los malos recuerdos asociados con esas cicatrices. Los niños pueden ser especialmente complicados para estar cerca. Recuerdo lo aterrorizada que estaba de que mi sobrina y mi sobrino preguntaran por la mía.

Tal vez son tus amigos a los que no quieres mostrárselos, tal vez te preocupa que se sientan incómodos, incluso si tratan de apoyarte. Tal vez sean tus compañeros de trabajo o tus compañeros los que te dan ganas de encubrirte.

Incluso completos extraños pueden hacerte pensar dos veces antes de dejar tus cicatrices descubiertas. Incluso si nadie dice una palabra; incluso si nadie los ve realmente. El mero pensamiento de que alguien puede que verlos y puede que reaccionar de cierta manera es un inquietante "qué pasaría si" para algunos autolesionadores, incluido yo mismo.

Superar la culpa por las cicatrices de las autolesiones

No es fácil superar la culpa que pueden desencadenar las cicatrices de las autolesiones, pero debes saber que es posible.

Lo mejor es trabajar con un terapeuta a lo largo de este proceso, ya que pueden ser una excelente caja de resonancia y una guía confiable en la que puede confiar para obtener buenos consejos mientras sana. Pero si no está listo o no puede dar ese paso en este momento, hay son algunas cosas que puedes probar por tu cuenta para cambiar tu perspectiva y comenzar a trabajar a través de esa culpa.

Escribir un diario es mi técnica preferida; es una excelente manera de desahogar toda esa culpa, junto con cualquier pena, ira u otras emociones difíciles que puedan estar enredadas con ella. Mientras tanto, las técnicas avanzadas de llevar un diario, como el reencuadre narrativo, me han ayudado a deconstruir los patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos con formas más sanas y equilibradas de ver las cosas. El arte y la música también pueden ser buenas maneras de desahogarse, independientemente de su nivel de competencia.

El ejercicio también puede ser útil. Si bien no disipará directamente su culpa, mover su cuerpo regularmente, incluso si es solo una caminata suave o nadar todos los días, puede ayudarlo a sentirse mejor, tanto física como emocionalmente. Hasta el día de hoy, incluso cuando estoy muy ocupado, trato de levantarme y moverme de vez en cuando, porque sé que me sentiré mucho peor al final del día si no lo hago.

Hablar con alguien, incluso si es solo un amigo de confianza o un miembro de la familia, también le brinda un espacio seguro para desahogarse, así como una valiosa segunda opinión, una que probablemente será más amable con usted que la suya. Los grupos de apoyo, ya sean locales o en línea, también son una opción.

Y, en general, intente y practique un buen cuidado personal lo mejor que pueda. Sal de la cama antes del almuerzo. Dúchese o báñese todos los días. Come una dieta balanceada. Y sobre todo, trátate a ti mismo con compasión.

Tus cicatrices no son nada de lo que avergonzarse; después de todo, las cicatrices son lo que queda cuando las heridas han sanado.